bauch auch mal mit gewichte

[BBT87]

also da ich ja nach häufigem durchlesen von sämtliche threads auch bemerkt habe dass bauch training 2 mal in der woche locker ausreicht wollte ich frage ob ich das mit gewichten (d.h) 5 kilo hantel machen kann oder normal, bzw. ob es überhaupt was bringt..


bisher habe ich nämlich immer 3 supersätze gemacht ..d.h 3 übungen im supersatz(mnachmal auch 2) sodass ich so 15 sätze oder so habe eben 25 widhs die eine und dann gleich hintendran die andere und das 3 mal, dann 2 andre übungen in der form, und schliuesslich ne 3te..

[joke]

du könntest dich mal an Crunches am Kabelzug probieren

geile Übung !!!

normale Crunches mit Gewicht sind zumindest für mich ein bisschen schwer zu bewerkstelligen

[tomarse]

Also ich mach Crunches auch mal mit ner 10kg Scheibe hinterm Kopf, denn ohne müsste ich viel zu viele Wdh's machen, um zum Muskelversagen zu kommen ;)

[BBT87]

aaah ok... also habe mal ausgrerechnet @ tomarse, das sind bei mir neun Supersäte à etwa 20-25 wdhs :) ich mach dann auch mal mit 10 oder so ^^

[Sixpack]

ich mach die crunches so dass ich ca. 2 sek. den oberkörper oben halte und nochmal isometrisch alles gebe. das haut auch gut rein. 8-)

[BBT87]

mmh also nach oben halten und dort nochmal ein bissl nach oben oder wie meinste das ?

[pharmazeut]

ich glaube er meinte einfach´durch das bewusste anspannen der bauchmuskeln die position im crunch halten und dann noch einmal bewusst so richtig "nach-kontrahieren" bevor er wieder in die ausgangslage zurückgeht.

[BBT87]

aaah so jetzt habs sogar ich verstanden vielen dank, pharmazeut,hehe,

aber ich kann doch nicht eine übung machen und nur 3 sätze ....

ich hab bisher 9 supersätze gemacht

[-ZERO-]

ganz genau so mache ich es auch...an der obersten position halten und die bauchmuskeln so fest es geht anspannen und ca 2 sec halten. dann wieder langsam runter und...

als ich angefangen habe die crunches so auszuführen, habe ich mehr wh zusammen gebracht als jetzt. man bekommt es mit der zeit immer besser hin den bauch durch dieses bewusste, wirklich feste anspannen zu "erledigen".
beim 1. satz liege ich nach 9 wh dieses crunches mit einem brennendem bauch am boden ;)

von diesen normalen crunches wie man sie im turnunterricht lernt bekommt man sowieso massenweise hin, aber das grenzt ja dann schon mehr an cardio :D

[pharmazeut]

aber ich kann doch nicht eine übung machen und nur 3 sätze ....

wieso nicht? wenn dein bauch danach erledigt ist. nur beinheben würde ich auch hin und wieder (also zumindest jedes 2-te mal) einbauen.


ich hab bisher 9 supersätze gemacht

viel zu viel. bauch ist doch auch ein relativ kleiner muskel. zum wachsen braucht er genauso reg. wie der bizeps oder die beine. es kommt nicht auf die quantität sondern auf die qualität an :motz1: :mrgreen:

P.S.: und glaub' mir wenn du den bauch wirklich bewusst anspannst dann brauchtst du nicht viele sätze ;-)

[Speedy888]

mache auch mit ner 10kg scheibe hinterm kopf.
und dann schön langsame sit-ups(negativ) ca13wdh.
haut gut rein und die eine übung reicht mir auch meistens..
mfg

[BBT87]

ja dann versuch ich mal mit 10 kilo diese anspann crunches wie ich sie mal nennen darf und mache davon 3 sätze und dann noch ne andere übung vllt. käfer oder so mit jeweils 5 kgr.

[tommy007]

ich mach 3sätze reverser-chrunch und 3 sätze normale chrunchis mit eher leichterem gewicht im bereich von 15-20whd...mit verschiedenem tempo in einem satz..die ersten 6whd extrem langsam die nächsten 6 schneller und bei den letzten wieder langsam und 1- 2 sekunden ab obersten punkt halten und stark anspannen..
des haut rein...trainier den bauch auch 2mal die woche..

[BBT87]

ja was is denn da der unterschied ?? zwischen reverse und normal nochmal ..?

[tommy007]

beim reverser chrunch liegst auf einer bank und halltest dich hinten mit den händen.. die beine sind waagrecht ..nun hebst du sie an und dann hebst auch noch deine hüfte weg..dann kontrolliert hüfte wieder absenken und zum schluss die beine in die waagrechte...is echt a guten übung

[Sixpack]

an der obersten position halten und die bauchmuskeln so fest es geht anspannen und ca 2 sec halten. dann wieder langsam runter und... jup... genau so meinte ich das :)

[igor1988]

Ich mache um das intensiver zu bekommen, extrem langsame Crunches und bleibe in verschiedenen Positionen stehen.

[Sebastjen]

Bei Reverse chrunches vor allem darauf achten das du die übung sauber ausführst ....es wird einem nämlich ziemlich leicht gemacht schwung zu holen ...also...langsam und kontrolliert hoch und wieder runter .... sonst isses für die Katz (na ja nicht direkt für die Katz, aber auch nicht so effektiv als wenn man es ordentlich machen würde)

4x klassik chrunch 20 wdh. mit 5 kilo/16 wdh. mit 7,5 kilo/2x zwischen 13-15 wdh. mit 10 kg
3x chrunch reverse langsam und kontrolliert bis MV

2x die Woche ...... Ausreichend

[tommy007]

ist es besser mit den normalen chrunchis anzufangen oder ist es eh egal??

[joke]

solang dein Bauch danach Hilfe schreit völlig egal :mrgreen:

[BBT87]

hehe , mal gespannt ob ich meinen bauch schreien höre