Mein Trainingsplan

[Morski]

Also, ich bin jetzt seit einem jahr dabei und hab bis jetzt ohne split trainiert, leider. habe mir jetzt einen plan ausgedacht, was haltet ihr davon?
Ich geh jetzt mal von zwei wochen aus

mo: brust/schulter/bizeps/bauchmuskeln
mi: Latz/nacken/trizeps/bauchmuskeln
Fr: brust/schulter/bizeps/bauchmuskeln
So: beine/unterrücken/bauchmuskeln
mo: Latz/nacken/trizeps/bauchmuskeln
Mi: brust/schulter/bizeps/bauchmuskeln
fr: Latz/nacken/trizeps/bauchmuskeln
so: beine/unterrücken/bauchmuskeln


bitte bewerten!!! verbesserungsvorschläge sind erwünscht!!!

ich weiß, dass es an beinübungen ein wenig mangelt aber meine beine überragen meinen oberkörper da ich im ersten jahr die meisten erfolge bei meinen beinen verzeichnet habe, deswegen gibts jez eine kurze pause

bitte bewerten!!! verbesserungsvorschläge sind erwünscht!!!

[joke]

ich verstehs nicht sry

soll das ein 3er split sein oder was ?

[Morski]

naja , es ist eher ne art zweier split

beine sind übermäß0ig gut ausgebildet , stehen nicht in relation zum oberkörper , deshalb will ich jetzt die gewichtung auf den oberkörper legen aber trotzdem die beine nicht ausm training kommen lassen

[Megalomaniac]

Und du hast das Jahr über auch JEDEN Tag trainiert ohne einen Tag Regenration und trotzdem gute Leistung gebracht? :shock:

Ich würd sagen deinen "Plan" solltest du dir schleunigst aus dem Kpf schlagen und hier im Forum nach nem guten Plan suchen.
ich glaub bei deinem ist Übertraining vorprogrammiert, selbst wenn du 1005 / 80% trainierst.

[Morski]

nein nein , ich hab ohne split trainiert, d.h. mo mi fr alle muskelgruppen, ich weiß dass es nicht das nonplusultra war

wenn ich mir hier im forum einen trainingsplan suche hab ich jedes mal das problem dass zu viel beintraining verlangt wird

wieso komme ich bei dem neuen plan ins übertraining?

[AND2]

:shock: Was willst du denn mit so einem Trainingsplan :?:
Hol dir entweder einen guten GK-Plan nen 2er oder 3er SplitPlan, aber nicht so etwas.
Ich habe mich auch ausführlich mit der Materie befasst und meine, dass diese drei TP-Typen am häufigsten genommen werden und daher die besten Erfolge bringen.

[joke]

würde dir auch einen 2er split ans Herz legen

der Plan von dir ist nichts ganzes und nichts halbes

[Morski]

ok ok danke , öööhm ,

@ joke , hast du vlt. einen beispielplan , aber bitte wenig beintraining

[AND2]

Ich bin zwar nicht joke, aber schau dir mal meinen 2er an ;)

[Morski]

dein 2er? den der so viel kritik bekommen hat?`tu mir nen gefallen.....

[joke]

kannst mal den probieren

Trainingseinheit 1:
Schrägbankdrücken 3 Sätze mit 10-6Wdh
Dips 30 Wdh in 2-3 Sätzen
Beinpresse 3 Sätze mit 8-5Wdh
Kniebeugen 2 Sätze mit 8-5Wdh
gestrecktes Kreuzheben 3 Sätze mit 8-5Wdh
Curls 3 Sätze mit 8-5Wdh
eine Bauchübung

Trainingseinheit 2:
vorgebeugtes Langhantelrudern 3 Sätze 10-6Wdh
Latziehen zur Brust 3 Sätze 10-6Wdh
Rudern an der Maschine 2 Sätze mit 10-6Wdh
Seitheben 3 Sätze mit 12-8Wdh
Schulterdrücken mit KH 3 Sätze mit 8-5Wdh
French Press im Liegen 3 Sätze mit 12-8Wdh
eine Wadenübung

fahre sehr gut damit, Beine kannst du ja weniger intensiv trainieren !!! Sätze würde ich aber so belassen

[Morski]

okay danke ich versuch was auszuarbeiten

[Knugs]

emm bauchmuskel jeden tag oO

regenerationszeit .1-2 tagen oder ?

[Alien662]

Knugs, Bauchmuskeln kannst du jeden 2. Tag trainieren, je nach intensität..

[Megalomaniac]

Ich empfehle dir nen 3er Split aber ist wohl bei jedem anders, vll. werd ich mit der Zeit mit meinem 3er auch nicht mehr (gut) vorran kommen dann werd ich auch mal wieder einen 2er probieren, aber ich hoffe bis dahin vergehen noch ein paar Jahre. :D
Mit einem 2er könnte ich aber wahrscheinlich genauso gut ins Übertraining kommen und würde dann vielleicht zu nem 3er wechseln. hat alles seine Vor- und Nachteile