3.er Splitt Überarbeitet..

[-zett-]

So hab mal meinen 3.er überarbeitet und gehe jetzt wie folgt vor:

Dienstag:

Rücken
- Rückenpresse (hoffe is bekannt) 3x 10/8/6
- Latziehen zur Brust 3x 10/8/6
- Latziehen in den Nacken 3x 10/8/6 (eins von beiden)
- Kurzhantelrudern 3x 10/8/6 (absoluter LIEBLING!!!)

Trizeps
- Kabeldrücken 1x Wenig Gew. 3x 10/8/6
- Nosebraker 3x 10/8/6
- Dips 3x 10/8/6

Bauch
- Crunches Beine Flach 3x Max
- Crunches Beine Gebeugt 3x Max
- Sidecrunches 3x Max
- Je nach bedarf Beinziehen in Unterarmstütze

Donnerstag:

Brust
- Schrägbankdrücken 1x wenig Gew. 10Wh. 3x 10/8/6
- Bankdrücken 3x 10/8/6
- Fliegende 3x 10/8/6

Bizeps
- Scottcurl sitzend 1x wenig Gew 10Wh. 3x 10/8/6
- Kurzhantelcurl sitzend 3x 10/8/6
- Alle 2 oder 3 Wochen Negativgewicht Max. Wh.
- je nach belieben tausch ich auch mal KH Curl mit Hammercurl

Bauch
Siehe Oben, Übungen variieren


Sonntag:


Schulter
- Seitheben Maschine im Sitzen 1x wenig Gewicht zum Aufw. 3x 10/8/6
- Nackendrücken 3x 10/8/6
- Seitheben Stehend 3x 10/8/6

Beine
- Beinpresse 1x wenig Gew. 3x Max
- Wadenheben 1x wenig Gew. 3x Max
- Beinstrecken 1x wenig Gew. 3x Max

Bauch
siehe Oben


So würde mich echt super über ein paar comments freuen ;)

Achso, Bei 10/8/6 gilt zu jeder Wdh. eine leichte Gewichtssteigerung, also normale Pyramide.

[Jörg82]

Rückenpresse weg! Kreuzheben rein!
Eine Trizeps Übung raus.
Eine Schulterübung raus, Beine zuerst!
Tausch Tag 2 und 3, sonst hat der Trizeps zu wenig Regi.
Zu viel Bauch.

MFG

[-zett-]

super vielen dank.. aber bauch mach ich weiterhin zu jedem training... nehme dann jeweils eher ne übung raus..

[Jörg82]

Der Bauch braucht genauso viel Regeneration wie jeder andere Muskel auch.
Das ist imo ein bißchen viel. Mach ihn lieber 2x die Woche a 5 harte Sätze.....Das reicht völlig

[-zett-]

okay... werd dann den rat zugute ziehen und das so machen... mehr ist ja nicht immer direkt mehr ;) vielen dank für deine hilfe!

[Jörg82]

so isses.......ich würd auch zuerst normales BD vor Schrägbank machen, ist aber Geschmackssache. Und Latziehen zum Nacken würd ich weglassen, da die Belastung für die Gelenke zu groß ist. Würd eher reverses Latziehen zur Brust machen.
also:
Kreuzheben
enges Latziehen zur Brust
Rudern
MFG