Wiederholunszahlen...

[EL Miguel]

Hallof
Des öfteren habe ich,auch in diesem Forum,gelesen,dass man um muskelzwuachs zu erreichen,eine hohe intensität und geringe wiederholungszahlen anwenden sollte..
ich mache im momend abitur und hab sport als leistunskurs.in dem buch steht jedoch was ganz anderes.hier wird von geringer bis mittlerer intensität und vielen wiederholungen gesprochen,um den muskelquerschnitt zu vergrößern...
was ist richtg?:/
danke

[tomarse]

EL Miguel, Hypertrophie (Muskelwachstum) liegt grob im Bereich von 6-12 Wiederholungen. Darunter Maximalkrafttraining (verbessert die intramuskuläre Koordination), darüber Kraftausdauertraining. Die Grenzen sind fließend.

Ob die Intensität hoch oder etwas niedriger liegen sollte, hängt noch von anderen Faktoren ab wie Trainingsvolumen (--> wie viele Sätze pro Einheit), Trainingshäufigkeit etc.

Mit einer "niedrigen" Intensität wirst du allerdings weder so noch so etwas reißen. Du musst dem Muskel schon einen Reiz geben, um ihn zum Wachstum zu zwingen ;) Und da Muskelwachstum für den Körper unökonomisch ist, ist es schwierig, die Muskeln zum Wachsen zu bringen, vor allem je mehr Muskulatur schon vorhanden ist, bzw. je mehr Muskulatur im Vergleich zu Fett vorhanden ist. Eher wird die intramuskuläre Koordination verbessert oder die Energiebereitstellung für die Muskelarbeit. Muskelwachstum tritt nur dann ein, wenn du dem Körper keine andere Wahl lässt.