SportboyHF
01.07.2003, 15:16
Montag
1 1/2 std Handballtraining
Dienstag
Trizeps
3Sätze French-Press
2Sätze Kickbacks
1Satz Liegestütz mit engem Griff
Bizeps
3Sätze KH-Curls
2Sätze LH-Curls (erste zeit net, bis trizeps besser)
1Satz Hammer-Curls
Mittwoch
1std Schwimme
1 1/2 std Handballtraining
Donnerstag
Brust
3Sätze BD auf dem Trainingsball
3Sätze Fliegende auf dem Trainingsball
2Sätze Schrägbd auf trainingsball
Schulter
2Sätze AufrechtesRudern
1Satz vorgebeugtes Seitheben
Freitag
Rücken
3Sätze LH-Rudern
3Sätze Kreuzheben
2Sätze KH-Rudern
Samstag
Pause
Sonntag
Beine
3Sätze Kniebeugen
2Sätze steifbeiniges Kreuzheben
2Sätze Ausfallschritte
was haltet ihr von dem trainingsplan? das ich einmal direkt und einmal indirekt arme trainiere hängt damit zusammen das ich so einen besseren fortschritt habe, ausserdem beginne ich jetzt mit einer creatinkur, die die regenaration ja auch fördert.
1 1/2 std Handballtraining
Dienstag
Trizeps
3Sätze French-Press
2Sätze Kickbacks
1Satz Liegestütz mit engem Griff
Bizeps
3Sätze KH-Curls
2Sätze LH-Curls (erste zeit net, bis trizeps besser)
1Satz Hammer-Curls
Mittwoch
1std Schwimme
1 1/2 std Handballtraining
Donnerstag
Brust
3Sätze BD auf dem Trainingsball
3Sätze Fliegende auf dem Trainingsball
2Sätze Schrägbd auf trainingsball
Schulter
2Sätze AufrechtesRudern
1Satz vorgebeugtes Seitheben
Freitag
Rücken
3Sätze LH-Rudern
3Sätze Kreuzheben
2Sätze KH-Rudern
Samstag
Pause
Sonntag
Beine
3Sätze Kniebeugen
2Sätze steifbeiniges Kreuzheben
2Sätze Ausfallschritte
was haltet ihr von dem trainingsplan? das ich einmal direkt und einmal indirekt arme trainiere hängt damit zusammen das ich so einen besseren fortschritt habe, ausserdem beginne ich jetzt mit einer creatinkur, die die regenaration ja auch fördert.