cardio und gk

[mister]

hey leute hoffe ihr könnt mir helfen
ich tranier nach nem gk(+bp) von seppl 3*wöchentlich
und mach dazu noch ein bauchmuskel plan aus dem buch 1abauchmmuskeln muss dazu 4 cardio einheiten in der woche absolviren
ich jogge morgen frühs 5uhr :lol: und nachmitags gk

mein ep plan sieht so aus

morgens vor dem lauf banane&wasser

nach dem lauf müsli mitfrüchtejoghurt/ milch
vollkornbrot mitmagerquark

später am morgen vollkornbrötchen mitpute evt banane

vorm training eiweisshake
mittag traning
danach eiweisshake

mittagessen unterschiedlich reis/nudel thunfischsalat/fleich mit wenig fett

zwischenmahlzeit
körnerjoghurt,früchte

abends magerquark


was sollte ich ändern? oder habt ihr verbesserungsvorschläge

[LordCorvus]

ich finde es nicht so optimal, dass du ohne richtig was zu essen auch noch sport machst. dein körper befindet sich sowieso schon in einem anabolen zustand. ein whey shake wäre angebracht. eine banane und wasser reicht da nicht!