Muskel umrisse

[renzo]

Hallo, ich trainiere 3x pro woche im fitnesstudio.
Ich möchte muskelmasse aufbauen, dabei aber nicht zunehmen sondern eher abnehmen.

Was kann ich machen (zu mir nehmen) damit man die muskel umrisse besser sieht?

Bis jetzt trinke ich nur nach dem training protein shake.

[tomarse]

Eine Diät machen mit passender Ernährung. Dazu gibts wirklich genug in der Forensuche, Online-Archiv, Ernährungsforum und www.bambamscorner.com