wass nun??

[mister]

hey leute hab grad den gk von seepl hinter mir
4 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. CableCross
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
wird jetzt gerne nach 6wochen auf ein splitt umsteign was wäre emphelnswerter 2er oder 3er könnt ihr vielleicht ein posten und ich würd gerne mal wissen wie oft in der woche traniren müsste
ciao and thx

[TechM]

ich mach seppls plan (bisl modofiziert) seit 13 wochen... und es werden noch mehr werden. finde es noch etwas zu früh schon umzusteigen...

hast du etwa keine erfolge mehr? oder hattest du überhauptschon erfolge?

3er split wäre zu früh. wiere oft möchtest du in der woche trainieren?

[seppl]

mister, solange du Erfolge hast und dich steigern kannst -> wieso wechseln?

[planoplus]

Wenn Du splitten willst, dann würde ich Dir einen 2er vorschlagen like this:
TE1 Brust, Beine, Bizeps
TE2 Rücken, Schultern, Trizeps
Bauch kannst Du hinpacken wo Du willst...

[mister]

hast du etwa keine erfolge mehr? oder hattest du überhauptschon erfolge?
erfolge hatte ich schon ich dachte split bringt vielleicht mehr höherer intensität
3er split wäre zu früh. wiere oft möchtest du in der woche trainieren?
so4-5 in der woche

[mister]

der 2er split wird doch dann 4mal in der woche gemacht oder?

[planoplus]

Ich würde dir raten 3 Mal pro Woche zu trainieren!!!
Sieht dann so aus:
Mo: TE1
Di: Pause
Mi: TE2
Do: Pause
Fr: TE1
Sa: Pause
So: Pause
Mo: TE2 ......

[KampfkoloSS!]

4 bis 5 mal in der Woche? Und dazu noch 4 bis 5 mal Cardiotraining + 4 mal härtestes Bauchmuskeltraining (entnehme ich Deinem Bauchmuskeltrhread? Geh die Sache ein wenig langsamer an. Ist nicht böse gemeint und alle Achtung vor Deinem Einsatz aber bedenke, dass Dein Körper auch mal Ruhe braucht. Mach ruhig den GK-Plan ein wenig weiter und wechsle danach zum 2er (wenn Du merkst, dass die Muskeln intensiver ausgelastet werden können ohne das Volumen hochzuschrauben)