Sebastjen
18.05.2006, 07:03
Hi Zusammen
erstmal guten Morgen. Wende mich an euch da ich nach längerem durchforsten des Forums der Meinung bin, das hier der ein oder andere dabei ist der jede Menge Ahnung hat und mir eventuell weiterhelfen kann.
Problem: Wie bekommt Ihr das mit dem Splittraining hin ??
Trainiere nun schon seit etwas mehr als 2 Jahren und bin eigentlich, bis auf ein paar Schwachstellen auf die ich noch eingehen werde, mit meinem Körper ganz zufrieden.
Hier erstmal mein Trainingsplan:
Montag: Brust:
4 Sätze Flachbank (zur zeit rausgenommen, da ich mich mehr auf die obere Brustmuskulatur konzentrieren möchte)
3-4 Sätze obere Brust
3-4 Sätze untere Brust
3 Sätze Butterfly
3-4 Sätze fliegende auf der schrägbank für die obere Brust
Dienstag: Bizeps:
Mittwoch: Schulter:
Donnerstag: Trizeps
Freitag: Rücken:
habe die letzten 4 Tage nicht ausführlich hingeschrieben da, punkt 1. ich nicht wirklich weiss wie die ganzen übung heissen
;) und punkt 2. diese Übungen auch nicht wirklich Probleme für mich darstellen.
Versuche die Sätze innerhalb von einer Stunde zu erledigen ! (Habe nicht ganz so viel Zeit ....die Liebe Arbeit ruft hehe)
...Wie ihr anhand meines TP sehen könnt, habe ich zwischen 13-17 Sätzen pro Muskelgruppe veranschlagt, da frag ich mich dann, wie ich ein Splittraining hinbekommen soll weil ich nach den ganzen Sätzen so ausgepowert bin das ich keine Hantel mehr hochbekomme ?!
....weiter komme ich nun zu meinen Angesprochenen "Problemzonen"
BRUST und HÜFTE !!!
Brust: Ich komme einfach nicht weiter und meine Brust entwickelt sich meines erachtens auch garnicht weiter (wenn sie sich überhaupt mal entwickeln würde :-) )...habe mein Augenmerk jetzt schon auf die obere Brust gelegt da hier noch garnichts geht !! Vielleicht habt ihr dazu ein paar Tipps
Hüfte: wie bekomme ich mein nettes "Hüftgold" weg ??
.....dazu eine kurze erklärung bezügl cardio.....
Wenn ich zum Training fahre dann nur mit dem Fahrrad d.H. 3 kilometer hin und 3.kilometer zurück ...ca. 5 mal die Woche...
habe die letzen 3 Wochen so trainiert das ich mehr Ausdauer in meinen TP bekomme:
morgens vor der Arbeit: mit dem Rad zu Training ---- ca ne stunde Cardio ---dann schräge Bauchmuskeln und unteren Rücken ---- mit dem Rad wieder nach Hause ---- Duschen , auf Arbeit
nachmittags nach der Arbeit: dann der normale Trainingsplan wie oben geschrieben.
ach das hätte ich ja beinahe vergessen: Mache fast jeden 2. tag Morgens bzw. Abends noch ca 150 situps obere Bauchmuskulatur und ca. 150 untere Bauchmuskulatur
nach 3 wochen war ich so ausgelaugt, das ich erstmal fast ne ganze woche Krank im Bett lag ..... :-(
sooo..jetzt seit ihr dran :D
würde mich freuen wenn jemand mir helfen könnte oder mir noch ein paar Tipps geben könnte ....
Viele liebe Grüße Aus Köln
Danny
erstmal guten Morgen. Wende mich an euch da ich nach längerem durchforsten des Forums der Meinung bin, das hier der ein oder andere dabei ist der jede Menge Ahnung hat und mir eventuell weiterhelfen kann.
Problem: Wie bekommt Ihr das mit dem Splittraining hin ??
Trainiere nun schon seit etwas mehr als 2 Jahren und bin eigentlich, bis auf ein paar Schwachstellen auf die ich noch eingehen werde, mit meinem Körper ganz zufrieden.
Hier erstmal mein Trainingsplan:
Montag: Brust:
4 Sätze Flachbank (zur zeit rausgenommen, da ich mich mehr auf die obere Brustmuskulatur konzentrieren möchte)
3-4 Sätze obere Brust
3-4 Sätze untere Brust
3 Sätze Butterfly
3-4 Sätze fliegende auf der schrägbank für die obere Brust
Dienstag: Bizeps:
Mittwoch: Schulter:
Donnerstag: Trizeps
Freitag: Rücken:
habe die letzten 4 Tage nicht ausführlich hingeschrieben da, punkt 1. ich nicht wirklich weiss wie die ganzen übung heissen
;) und punkt 2. diese Übungen auch nicht wirklich Probleme für mich darstellen.
Versuche die Sätze innerhalb von einer Stunde zu erledigen ! (Habe nicht ganz so viel Zeit ....die Liebe Arbeit ruft hehe)
...Wie ihr anhand meines TP sehen könnt, habe ich zwischen 13-17 Sätzen pro Muskelgruppe veranschlagt, da frag ich mich dann, wie ich ein Splittraining hinbekommen soll weil ich nach den ganzen Sätzen so ausgepowert bin das ich keine Hantel mehr hochbekomme ?!
....weiter komme ich nun zu meinen Angesprochenen "Problemzonen"
BRUST und HÜFTE !!!
Brust: Ich komme einfach nicht weiter und meine Brust entwickelt sich meines erachtens auch garnicht weiter (wenn sie sich überhaupt mal entwickeln würde :-) )...habe mein Augenmerk jetzt schon auf die obere Brust gelegt da hier noch garnichts geht !! Vielleicht habt ihr dazu ein paar Tipps
Hüfte: wie bekomme ich mein nettes "Hüftgold" weg ??
.....dazu eine kurze erklärung bezügl cardio.....
Wenn ich zum Training fahre dann nur mit dem Fahrrad d.H. 3 kilometer hin und 3.kilometer zurück ...ca. 5 mal die Woche...
habe die letzen 3 Wochen so trainiert das ich mehr Ausdauer in meinen TP bekomme:
morgens vor der Arbeit: mit dem Rad zu Training ---- ca ne stunde Cardio ---dann schräge Bauchmuskeln und unteren Rücken ---- mit dem Rad wieder nach Hause ---- Duschen , auf Arbeit
nachmittags nach der Arbeit: dann der normale Trainingsplan wie oben geschrieben.
ach das hätte ich ja beinahe vergessen: Mache fast jeden 2. tag Morgens bzw. Abends noch ca 150 situps obere Bauchmuskulatur und ca. 150 untere Bauchmuskulatur
nach 3 wochen war ich so ausgelaugt, das ich erstmal fast ne ganze woche Krank im Bett lag ..... :-(
sooo..jetzt seit ihr dran :D
würde mich freuen wenn jemand mir helfen könnte oder mir noch ein paar Tipps geben könnte ....
Viele liebe Grüße Aus Köln
Danny