mein neuer ep OHNE milch produkte!

[°HC°]

hab mir jetzt mal nen neuen ep gebastelt der keinerlei milch produkte enthält. vorallem kein quark mehr!!!

und so sieht er aus:

meal 1:

150g instantflocken + 10g wallnussöl + 10 eiklar

meal 2:

100g vk reis + 10 eiklar

meal 3:

300g putenbrust + 250g erbsen + 150g reis

meal 4:
100g vk reis + 10 eiklar

meal 5: preworkout + postworkout

50g whey + 5g crea + 10g gluta
40g whey + 5g crea + 10g gluta + 1g vit c + 60g zucker

meal 6:

250g pute oder rindersteak + 100g reis + 150g bohnen

meal 7:

ew shake mit 50g protein + 10g wallnussöl


zu den 3 hauptmahlzeiten (wenn man das so nennen kann :lol: ) jeweils 5 lachsis, 50mg zink, 15 bierhefe tabs, b12 komplex.

morgens und abends kommen noch jeweils ne multi tab und eine magnesium tab dazu.
direkt nach dem aufstehen morgens (ca 4.30 uhr) kommt noch ein whey + vit c shake dazu. rechne ich allerdings nicht als ganze malhzeit.

gesamt ca 4300kcal/ ca 460g ew/ 320g kh und der rest fett...

dazu kommen täglich 4-5 liter wasser und min 1 liter cola light und ein paar kaffee über den tag verteilt.


ich hoffe mal das ich durch das weglassen der milchprodukte endlich das viele wasser los werde. klappt ja bei anderen anscheinend auch. mal sehen 8-)

[Cooperator]

Das wird es HC! Die Kombination aus dem Verzicht von Milchprodukten und der hohe Konsum von Reis und Eiklar, wird dich um einiges härter erscheinen lassen!

[°HC°]

ja in der hoffnung bin ich ja! werde unter umständen eventuell noch mal die kh´s etwas erhöhen. werde ich aber sehen wie sich die nächsten 10-14 tage entwickeln. fahre den ep jetzt ca ne woche und bis jetzt fühle ich mich keineswegs schlechter! :mrgreen:

[Cooperator]

Das schöne am Reis finde ich, dass man hier wirklich sehr viel essen kann ohne gleich so aufgedunsen auszusehen. Wenn ich das mit den Zeiten vergleiche, wo ich Nudeln, Kartoffeln usw. reingehauen habe, kann man das jetzt mit dem Reis wirklich so stehen lassen.
Probier es selber aus. Das Eiklar enthält ja schweflige Aminosäuren. Diese haben die Eigenart, dass sie das Wasser aus der Haut rausziehen und in die Muskulatur reindrücken (Voluminizing-Effekt). Ich trinke z.B. am Tag Eiklar von 30 Eiern (aus dem Tetrapack von METRO). Lohnt sich auf jeden Fall. Nur die Pupe riecht dann eben sehr sehr streng :evil:

[°HC°]

ich hatte noch keine zeit zur metro zu fahren. am woe werde ich mich erstmal mit ner palette eindecken :twisted:
bis dahin ist halt eier trennen angesagt.

aber blähungen habe ich gar net mehr als sonst. demnach immer rein damit! :mrgreen:

[Cooperator]

Wenn du in der METRO bist dann schau nach "EIFIX". Die haben 3 Sorten in Tetrapack, nur das Eigelb, nur das Eiklar und Vollei.

[°HC°]

ich weiß, ich weiß! ;)

kaufe ich net das erste mal! :jumpers:

[Cooperator]

Achso, wusste ich ja nicht. ;) Na dann weißt du gleich, in welche Richtung du hinsprinten musst - denn das Eiklar ist sehr gerne vergriffen :twisted:

Berichte dann mal so nach 2-3 Wochen, was sich bei dir an Härte getan hat. Und poste endlich mal nen paar Pics. Coop ist schon ganz heiß drauf :meister:

[tomarse]

Jo °HC°, für Pics wär ich auch mal ;)

[°HC°]

sind wir hier bei wünsch dir was? 8-)

ich bin eitel und werde natürlich nur pics posten wenn ich auch perfekt aussehe. vorher gibt es keine! :pueh:

[tomarse]

sind wir hier bei wünsch dir was? 8-)

Klar doch ;)


ich bin eitel und werde natürlich nur pics posten wenn ich auch perfekt aussehe. vorher gibt es keine! :pueh:

Ach HC, tust du das nicht sowieso immer? :diablo:

[°HC°]

ne leider net! )))

[Cooperator]

ich bin eitel und werde natürlich nur pics posten wenn ich auch perfekt aussehe

*klugscheiß-modus an* Also wirst du nie Pics posten, denn "perfekt" gibt es im Bodybuilding nicht. Es gibt immer was zu verbessern ;) *klugscheiß-modus aus*

[Semjon]

Ist dieses Eiklar im Tetrapak lange haltbar? Was kostet so eine Packung?

[Cooperator]

Ungeöffnet hält es schon ne Zeit, meist so ein Monat ab Kaufdatum. Geöffnete Tetrapacks sollte man innerhalb von 1 oder 2 Tagen aufbrauchen!!!

Kostenpunkt variiert immer nen bisschen. Hab es mal für 1,70 Euro pro Liter bekommen. Derzeit ist es bei mir in der METRO so um die 2 Euro pro Liter.

[Ronny Kohlmann]

Ab wann ist ein Effekt sichtbar, wenn man die Milchprodukte weglässt?

[Hercules 71]

Frage,arbeitet Ihr was,denn ein normaler Arbeiter kann wohl kaum 7 mal am Tag essen

[joke]

der hc ist sogar cheffe ;) also klar geht das

[Maximus1978]

hi,

vorallem was solls bewirken wenn man die milch weglässt? weil ich "geniesse" jeden abend meinen shake 200 gr magerquark + 300 ml milch + proteinpulver.

gruss

[TheEvilOne]

Wie siehts bei dem Eiklar mit Salmonellen aus? Ich gehe mal nicht davon aus, dass Du Dir das Zeug brätst :lol: ...bzw. kann man bei den Tetras in der Hinsicht schön auf Nummer sicher gehen?


Frage,arbeitet Ihr was,denn ein normaler Arbeiter kann wohl kaum 7 mal am Tag essen
Als Software-Entwickler kann ich fressen, fressen, fressen ... wann und wo ich will ;)

[°HC°]

@ ronny

da ich das nicht weiß und auch nur die erfahrungen anderer kenne will ich es ja selbst mal testen. ich wollte eh schon länger auf milch produkte verzichten. daher ist eiklar ne gut alternative. recht billig und immer verfügbar mit super werten!

@ herkules

auch an nem 14 std tag schafft man es zwischendruch seinen ep einzuhalten. ist nur ne frage der organisation ;)

@ maximus

milch und milch produkte haben viel kh´s und den milchzucker. dem man nachsagt das er wasser unter der haut bindet. daher verzichten wk´s in der wettkampfdefi auch komplett auf milchprodukte.

@ evil

also ich brate mir es schon. ganz pervers bin ich nicht mir das zeug pur runter zu würgen. irgendwo ist dann mal auch schluß.
das eiklar aussem tetra ist ja behandelt und sollte eigentlich keine salmonellen enthalten

[Latinlover]

Wo ausser bei der Metro (hab kein Metro schein) bekommt mann das denn noch...Internet?

[InHumanoid]

Eifix gibts auch hier (http://shop.strato.de/epages/Store.sf/?ObjectPath=/Shops/15456498/Products/115602) für 2,16€ pro Liter ;)

Edit:
Gerade gesehen, dass der Versand bei kühlpflichtigen Lebensmitteln 15€ kostet...

[Latinlover]

Klasse...
und wieviel Eiweis sind auf 100ml drin? 1/1

[Ag3nt]

Wat hat Eiklar denn sonst noch für Vorteile bzw. was für Werte hat es... :?:

[joke]

30 pro Liter, pro 100ml ca. 3

[TonyMontana1984]

gibts das auch im aldi oder sonstwo?

[Latinlover]

Da sind 30 eiklar drin und 1 Eiklar hat im schnitt 3-4g Eiweiss...müssten pro liter ca. 100g sein oder...

[joke]

hi,

vorallem was solls bewirken wenn man die milch weglässt? weil ich "geniesse" jeden abend meinen shake 200 gr magerquark + 300 ml milch + proteinpulver.

gruss

bringt auch erst was wenn man einen relativ guten Körper schon hat

für uns Anfänger wäre das ja unsinnig

[Maximus1978]

hi,

@joke haben wir nicht alle schon einen guten körper :lol:

gruss

[Cooperator]

Bei mir hat es nach 2 Wochen Wirkung gezeigt, in der Kombination mit einer Diät, war das echt super!
Aber selbst jetzt wieder in der Aufbauphase bleibt die Härte dank Reis und Eiklar erhalten. Man muss nur wissen, wieviel man zu sich nehmen sollte.
Pro 100g Eiklar erhält man etwa 11g Protein. In Kombination mit Pute und Proteinpulver kommt man da spielend auf seine Proteinmenge.

[Julez]

Zitat:
Frage,arbeitet Ihr was,denn ein normaler Arbeiter kann wohl kaum 7 mal am Tag essen

Als Software-Entwickler kann ich fressen, fressen, fressen ... wann und wo ich will


Als Chef auch, denn da Arbeiten ja die anderen :twisted:

[°HC°]

schön wäre es mal wenn ihr beim ep bleibt! :twisted:

[TonyMontana1984]

In Kombination mit Pute und Proteinpulver kommt man da spielend auf seine Proteinmenge.


aber das proteinpulver nimmt man doch auch mit milch ansonsten schmeckt es doch total beschisse.ich hab das body attack und ich will mir garnich vorstellen wie das mti wasser schmeckt :shock:

[Cooperator]

schön wäre es mal wenn ihr beim ep bleibt! :twisted:

Was möchtest du denn noch hören zu deinem EP? Ist doch alles gut durchdacht! Zieh das so durch und du wirst noch nen Tick besser ausschauen - denn wir wissen ja alle, die Ernährung ist das A und O im Bodybuilding!

@TonyMontana1984: Ich trinke mein Proteinpulver mit Wasser.

[°HC°]

ich dachte es hat mal einer was zu meckern oder so... :cry:

[Jk15]

Eine Frage hätte ich dann nochmal... Also ein allgemeiner EP ist ja schon relativ einseitig, verglichen mit der Nahrung eines Normalbürgers, aber ist dann nicht dieser EP sehr einseitig? Hat das irgendwelchen negativen Effekte?

[Latinlover]

Sag mal kann das sein das du dich verrechnet hast...ich komme grob schon auf über 400g KH...

Ansonsten wenn du das alles auch so einhälst wird das schon was bringen

[wantward]

Must wohl sicher dabei aufpassen, das Du nicht bald selber Eier legst.... :mrgreen:

[-ZERO-]

joke, sowas geht auch nur als cheffe :D

[tomarse]

Hercules 71, sicher doch. Ich hab spätestens nach 3h immer Pause :diablo:

Cooperator, entsprechen 100g Eiklar auch 100ml, oder hat es eine andere Dichte? Abgepackt sind sie ja nicht zu 1000g sondern zu 1 Liter, soweit ich das verstanden habe...

°HC°, wenns zuviel OT ist, können wir ja teilen...

[tomarse]

Ach ja, ganz vergessen... meint ihr wirklich, dass das Wasser unter der Haut so nen großen Unterschied macht bei einem KFA jenseits der 10% (nach oben hin, versteht sich)? Kann mir das nicht so ganz vorstellen.

[Sharingan]

Ich find das Verzichten auf Milchprodukte sowieso nur bei ner Wettkampfdefi sinnvoll.
Ich halte es einfach für übertrieben komplett auf Sie zu verzichten.

[XS1CHT]

Milch soll doch auch den Insulinspiegel drücken, oder?

[TechM]

HC findest du nicht, dass in deinem EP Obst und Gemüse fehlt?

Ausserdem finde ich den etwas einseitig, aber alle zwei wochen kannst dich ja mit deinen kleinen im McDonalds austoben ;)


ne mal ehrlich, wenn man hart bleibt ist dein EP kein stress, gibt leute die müssen - ob sie wollen oder nicht - auf weit mehr verzichten.


Wusste gar nicht, dass du mit 4300 kcal zurecht kommst oder machst du defi? ;)

[°HC°]

gemüse ist doch genug drinnen. obst gibt es zwischendurch. äpfel, orangen und ananas.

den ep habe ich ja auch nur für die nächsten 8-10 wochen da geht das mit der einseitigkeit schon! :mrgreen:

die kcal reichen vollkommen aus. masse habe ich genug. jetzt geht es nur ums halten und ein wenig fett verlieren bis ich mich endlich mal zu ner richtigen defi überwinden kann. dann werde ich sogar bis auf 2300 - 2500kcal runter gehen bis ich mein ziel erreicht habe. :twisted:

[Cooperator]

Cooperator, entsprechen 100g Eiklar auch 100ml, oder hat es eine andere Dichte? Abgepackt sind sie ja nicht zu 1000g sondern zu 1 Liter, soweit ich das verstanden habe...

Ja du hast Recht, die Dichte ist anders als Wasser. Aber das ist wirklich zu vernachlässigen. Das Zeug aus dem Tetrapack ist eben nicht mehr glibbrig wie das Ei sondern so flüssig wie Wasser.



Ich find das Verzichten auf Milchprodukte sowieso nur bei ner Wettkampfdefi sinnvoll.
Ich halte es einfach für übertrieben komplett auf Sie zu verzichten.

Du hast es selbst doch noch gar nicht ausprobiert, nehme ich an. Also kannst du auch nicht beurteilen, ob es sinnvoll oder nicht sinnvoll ist. Mich hat es enorm nach vorne gebracht mit meiner jetzigen Ernährung. Meine Bilder mit 106kg sind nichts gegen meine jetzige Härte! Also selbst ausprobieren und dann urteilen!!!

[grosserbeginner]

°HC°, und? schon erste Erfolge sichtbar?

[FuNkYStYlEz]

bei mir macht das keienn unterschied ob ich milchprodukte zu mir nehme....
naja dafür suxxen andere dinge bei mir...

[°HC°]

so nach dem test mit dem ep ohne milch produkte bin ich nun wieder zu meinem alten ep über gegangen. von dem ganzen eiklar gemampfe habe ich bauchschmerzen bekommen und form mäßig hat sich auch nicht wirklich was getan. ausserdem war mir die ganze sache doch etwas einseitig.
na ja nen versuch war es wert. nun gibt es wieder jeden tag ordentlich quark und ich fühl mich besser! :mrgreen:

[Soulfire]

Solange, wie du es bereits geschildert hast, ein SPeckmantel :mrgreen: dich umgibt, wuerde ich mir da nichso große Gedanken von wgeen Formverbessurung machen ;)

[°HC°]

na ja bei knapp 14% kann man nicht von nem speckmantel reden! ;)

[tomarse]

Jedenfalls macht das mit dem Wasser erst deutlich unter 10% einen merkbaren Unterschied, denk ich.

[Karola]

Ich denke, das Eiklar aus dem Tetrapack kommt von Hühnern aus Legebatterien. Wer unterstützt sowas noch heutzutage, ich dachte, es kauft jeder nur noch Freilandeier. Dann würde ich lieber meine Eier aufschlagen und das Eigelb wegschmeißen.

[KampfkoloSS!]

@Karola: Right!!! :thumleft:

[oldiegerd]

Die Nachfrage ist größer als die Produktion aus Freilandhaltung. Selbst viele Bauernhöfe die in den 80er Jahren ihren Betrieb umgestellt haben,da sich die Milchproduktion nicht mehr rechnete, haben Eier auf Großmärkten dazugekauft um die Kundenwüsche zu erfüllen. Meine Großmutter hatte noch Hühner in natürlicher Haltung. Selbst in den 60er- und 70er Jahren haben die Hühner zusätzlich Legemehl bekommen um jeden Tag ein Ei zu legen. Hühner legen keine Eier weil wir es gerne möchten, da ist einiges aus dem Blick geraten. Echte Freilandeier, oder das Eiklar daraus ist nicht zu niedrigen Preisen zu bekommen.

[°HC°]

Ich denke, das Eiklar aus dem Tetrapack kommt von Hühnern aus Legebatterien. Wer unterstützt sowas noch heutzutage, ich dachte, es kauft jeder nur noch Freilandeier. Dann würde ich lieber meine Eier aufschlagen und das Eigelb wegschmeißen.

bei ca 30 eiern am tag wäre das schon nen kleiner unterschied von den kosten! ;)

[joke]

die Eier aus Freilandhaltung kosten leider das 3-fache, kauf immer die aus Bodenhaltung, so ein Mittelweg, auch wenn mir die Hühner leid tun, den ganzen TAg im STall ...

[Onkel_Tom]

bei ca 30 eiern am tag wäre das schon nen kleiner unterschied von den kosten!


das mal auf jeden Fall! ;)

und den Aufwand noch gar nicht dazu gerechnet, um vom rohen Ei zum Eiklar zu kommen (bei 30 Stück)... ;)