Frage wegen Ernährung Diät

[Fabolizer]

Hallo,

ich bin neu hier hab die adresse von nem Freund und....der betreibt bodybuilding...nunja und ich hab mit mein 1,82 und 100KG bisschen zuviel drauf um mitm Kraftsport anzufangen und nun hat mien Kollege mir den Diät plan gegeben:

Ernährung

Morgens : Kohlenhydrate (Nudeln,Reis,Brot,jegliche Art von Zucker) + bisschen ungesättigte Fette (Fisch,Diätmagarinen,Pflanzenöl,alle Arten von Hülsenfrüchte)

Mittags : Kohlenhydrate (Nudeln,Reis,Brot,jegliche Art von Zucker) + Eiweiß + bisschen ungesättigte Fette (Fisch,Diätmagarinen,Pflanzenöl,alle Arten von Hülsenfrüchte)

Abends : (NACH 6 UHR) NUR Eiweiß + Fette (Fleischprodukte) KEINE Kohlenhydrate

Täglich rund 2500 Kalorien auf ca. 5 Mahlzeiten, viel trinken 3-4 Liter am Tag.

Sport

3-mal die Woche ca. 1 Stunde Ausdauersport



und nun hab ich mit der ernährung so meine Probleme weil ich halt vorher nie drauf geachtet hab was ich wie wo wann gegessen hab.und nun kommen so ein paar probleme auf mich zu.

z.B. wenn ich nacht 18 uhr keine Kohlenhydrathe mehr essen darf was kann ich dann als abendmahlzeit zu mir nehmen ich kenn halt keine große alternative.

nur da ich mich mit der ernährung nicht so auskenne wollte ich fragen ob es irgendwie ne zusammen fassung gib was was ist.

bitte schlagt mich nich :oops: solche topics gibbet bestimmt zu 1000senden nur weiß ich nich unter was ich suchen soll...und sagt was ihr von diesem diät plan haltet

Gruß

Fabian

[TechM]

willkommen im forum und hallo,

vilen was du postest entsprciht nicht der wahrheit.

folgende lektüre kann ich dir bzgl. ernährung empfehlen:

http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/ernaehrung.html


udn biztte füll dein profil aus


grüße

[Fabolizer]

danke für die antwort...hab mein profil ausgefüllt.

was genau entspricht den nicht der wahrheit?

[KampfkoloSS!]

Dein EP ist sehr allgemein. Vor allem der Begriff "jegliche Art von Zucker" ist sehr gefährlich, zumal er (auch wenn Du morgens Kohlenhdydrate brauchst) einen hohen glykämischen Index besitzt (sorgt indirekt dafür, dass der Körper stärker Fett ansetzt). Die tankst für Dein Auto ja auch nicht "jegliche Art von Treibstoff". Also erstmal musst Du unterscheiden welche Varianten von Zucker bzw. Kohlenhydraten, Eiweiß und Fetten es gibt. Lektüre dazu findest Du reichlich (z.B. beim Link oben zu bambamscorner).
Außerdem gab es hier mal ein ein sehr hilfreiches Programm, dass Nährwerte von sehr vielen Lebensmitteln gespeichert hatte und (für komplette Speisen) in Abhängigkeit von der Menge addiert hat. Musst einfach mal kurz im Forum suchen, das war nämlich wirklich gut.
Hab allerdings auch noch n Link zu einer Onlinedatenbank:
http://www.hbnweb.de/naehrwerttabelle/naehrwert.php

Damit weißt Du dann was Du isst (steht allerdings oft auch auf der Verpackung).