Abnehmen durch Krafttraining

[lonsdale]

Hi ich bin neu hier :welcome:

ich hab schon viel durchgelesen
und oft das man nicht gleichzeitig abnehmen und muskelnaufbauen kann

also ich mache schon ne zeit lang hometraining also ich geh nicht ins fitness studio, ich hab 2 hanteln was mir eigt auch erst einmal reicht

außerdem jogg ich 3 mal in der woche
ich bin 16
wiege 93 kg und bin 1,91 groß

ich hab im letzten sommer noch 105kg gewogen

hab auch alles relativ gut runtergekriegt
nur ich hab noch en kleinen bauch und den wollt ich wegkriegen

wenn ich 3x in der woche laufe mich richtig ernähre
aber auch krafttraining mache
kann ich den bauch dann wegbekommen

weil ich hab am ganzen körper gut abgenommen
dh brust beine po gesicht
aber der bauch will net weg

[Alex H]

Was jedoch entscheident ist, dass du in ein Kaloriendefizit von ca 500 kommst. Da musste dann schaun, ob das mim abnehmen gut funzt oder doch net.

Krafttraining verbrennt Kalorien, hilft dir also dieses Defizit aufzubaun! Somit wäre deine Kombination möglich.

Wie sieht denn dein Trainingplan aus? Momentan würde ich dir zu einem GK-Plan raten. Dazu einfach die :suche: benutzen. Dort findest dann auch Trainingspläne und Infos dazu, was du dir noch alles zulegen solltest um vernünftig trainieren zu können. :) ;)

[lonsdale]

kann ich manche übungen ersetzen
weil langhanteln hab ich nicht
und klimmzüge kann ich auch nirgends im haus machen

danke schonmal für die hilfe mit dem GK plan

an den tagen wo frei steht
mach ich am besten cardio
also joggen

[Alex H]

rein theoretisch kannst du (fast) alle Übungen, die du mit der LH machst auch durch KH ersetzen! Dennoch bräuchtest du eine Bank, auf bzw mit der du die jeweiligen Übungen korrekt ausführen kannst. Optimal wäre es, wenn sich die Lehne dieser Bank verstellen ließe.

Notfalls kannst die Klimmzüge auch mit einem Türreck machen, welches für 15-20€ in fast jedem Kaufhaus mit Sportabteilung zu bekommen is.

Was Cardio-Planung angeht, siehts soweit ganz gut aus... ;)

[lonsdale]

also ich hab den plan durchgemacht
und ich merks ganz gut in den beinen
und auch in den schultern
mit bizeps is schon ganz gut trainiert deswegen hab ich da kein muskelkater

aber im trizeps merk ich lieder gar nichts
was für eine übung kann ich denn am besten noch für den trizeps einbaun
dips vllt ?

was ich noch fragen sollte
ich weiß nicht wie ich mich am besten ernähren soll
also ich hab hier auch schon viel gelesen

ich trink viel milch hab auch proteinpulver aber dsa bekommt mir irgendwie nicht so gut danahc hab ich immer ein starkes stechen im bauch

da ich in die schule geh is das mit dme ganzen essen nicht so einfach
ich versuch immer pute aufs brot zu bekommen

aber was kann ich denn zB mittags essen was gut satt macht
und wo ich vllt ein bisschen mehr von essen kann

weil nach der schule bin ich immer sehr hungrig