Oberarme Fett

[Ullrich]

Hallo

seit meinem Trainigsanfang vor einem Jahr sind meine Oberarme schon recht gewachsen. Nur zeichen sich die Muskeln nur nicht richtig ab. Sie sie eher von einer "Fettschicht" umgeben. Frage: Wie kann ich die Fettschicht wegbekommen? Ich habe jetzt wieder angefangen zu laufen, und versuche mich jetzt gesünder zu ernähren, um ein bisschen Fett wegzubekomen. Kann ich noch irgendwas anderes machen?

[clinke]

Wie kann ich die Fettschicht wegbekommen? Ich habe jetzt wieder angefangen zu laufen, und versuche mich jetzt gesünder zu ernähren, um ein bisschen Fett wegzubekomen. Kann ich noch irgendwas anderes machen?

DIÄT...bist seit über einem Jahr angemeldet und stellst so eine Frage :roll:

[Ullrich]

Das ist mir schon klar. Ich habe ja gesagt dass ich jetzt laufen gehe und gesünder esse. Ich habe nur gefragt ob es noch andere Wege gibt.

[Cooperator]

Wenn du Fett verlieren möchtest, dann kannst du das nur über eine Diät realisieren. Ernährung umstellen reicht hier nicht, da musst du schon in ein Kaloriendefizit gehen. Cardio ist nicht zwingend notwendig, aber für die positiven Effekte auf das Herz-/Kreislaufsystem trotzdem zu empfehlen. So 2 Mal die a 30 Minuten halte ich für angebracht!

[Gunny]

und wie kann man verhindern das während der diät muskelmasse verloren geht? mit proteinen und der richtigen ernährung oder?

[Cooperator]

und wie kann man verhindern das während der diät muskelmasse verloren geht? mit proteinen und der richtigen ernährung oder?

100%ig verhindern kann man es nicht. Man sollte eben langsam auf längere Zeit mit geringem Kaloriendefizit abnehmen. Schlaf, Ernährung usw. sind natürlich auch sehr sehr wichtig. Stress sollte man vermeiden. Ich habe eine Aufteilung von 45% Protein, 25% KH und 30% Fett bevorzugt.

[Gunny]

alles klar

[DaKillaKing]

deine arem definieren das hilft!

[tomarse]

DaKillaKing, wie denkst du, dass man Arme definiert? :?:

[NOZ]

DaKillaKing verbreite hier keinen Mist!
Man kann keinen Körperteil isoliert definieren :roll:
Immer wieder die selben Gerüchte ^^

[Ullrich]

definieren heißt doch, dass der Körper kein Fett hat. Das läuft doch dann wieder auf ne Diät und Sport aus, oder?

[pharmazeut]

dass der Körper kein Fett hat


aua, das wäre aber super unangenehm....

ausserdem auch ein bisserl kalt...

[Ullrich]

jaja, du weißt was ich meine..