Unterarme trainieren?

[Polymorph]

Ich würde gerne meine unterarme gezielt trainieren und das mithilfe von kurzhanteln.

welche übungen wären dafür geeignet? bitte mit bildern wenns geht...

[Megalomaniac]

Wenn du Kreuzheben, Shrugs etc. machst werden deine Unterarme prima mittrainiert, das ist glaube ich auch besser als Isolationsübungen, da Unterarmcurls die Handgelenke ziemlich belasten.

[XS1CHT]

Also ich merk sie bei den Bizeps Curls am meisten.

[Knugs]

ich glaub du kannst sogar stirndrücken machen .
mit dem rücken auf einer bank liegen . kurzhantel mit beiden armen fassen .
und dann das gewicht hinter den kopfbringen :oops:

[tomarse]

Und die Forensuche hat zu dem Thema auch einiges auszuspucken, das hatten wir in den letzten Monaten des Öfteren.

[Semjon]

Langhantel mit ordentlich Gewicht nehmen und halten solange wie es geht (1-2 min)

20 kilo Scheiben halten solang wies geht (oder andere "dicke" Sachen die schwer zu greifen sind)

"Wrist roller" : Stück rundholz, loch rein, seil dranknoten (lang genug), gewicht ans seil machen, und dann hoch und runter drehen/"schrauben"

Dann könntest noch eine einseitig beladene kurzhantel am anderen Ende anfassen und nach links und rechts drehen. Also stell dir vor du machst ne Faust, die die kurzhantel hälst du drinne, und dann drehst du die Hand nach links und rechts.

Gibt viel viel mehr als diese dämlichen unterarmcurls.

[°HC°]

und mit diesen ganzen spielchen mit hantel in der hand drehen und soweiter kannst du dir schön die handgelenke versauen! ;)

edit: ordentlich farmers walk üben und dann klappt es auch mit dicken unterarmen!

[Megalomaniac]

und mit diesen ganzen spielchen mit hantel in der hand drehen und soweiter kannst du dir schön die handgelenke versauen! ;)

edit: ordentlich farmers walk üben und dann klappt es auch mit dicken unterarmen!

Das meinte ich Semjon

Wrist Roller geht bestimmt noch gut, aber einfach ne Stange mit Gewicht halten 1-2 Minuten, da find ich Kreuzheben etc. besser, die Unterarme werden doch schon ständig benutzt.

[Semjon]

Ich persönlich mache auch nur farmers walk und wrist roller...

[Megalomaniac]

Mit wieviel Kilos denn und wielange? Hab ich noch nie gemacht, aber vll. probier ichs auch mal aus.

[XS1CHT]

das hatten wir in den letzten Monaten des Öfteren.

...wenn es Sommer wird :lol:

[Cooperator]

Schweres Kreuzheben am besten ohne irgendwelche Griffhilfen gibt einem dicke Unterarme!

[mobbdeep]

rückentraining und hammercurls. wrist-rolling ist auch sehr effektiv. das alleinige halten von gewicht verbessert eher die griffkraft, baut aber nicht unbedingt muskelmasse auf, oder?

[_anfaenger]

mobbdeep, nein, auch das bloße halten baut muskelmasse auf!

[H.oly]

Ich hab nie was für meine Unterarme gemacht und sie sehen massiger aus, aus fast alle anderen Muskelpartien an meinem Körper.

Die Ua werden eben bei fast allen Übungen aktiv oder passiv mitbelastet... mir reicht das so vollkommen aus.

[°HC°]

der eine hat das glück der andere nicht. ich bin leider auch nicht mit dicken unterarmen von natur aus gesegnet und múß ganz schön ackern das sie fett werden! ;)

[Niklas`]

ich hab mal gehört dass diese handgrifftrainer ganz gut helfen sollen.

lee preist hat ma gesagt, dass der die während des autofahrens immer benutzt mit einer hand.

mfg

[DaKillaKing]

unterarmcurls und sonst wird der unterarm mittrainiert

[TechM]

ich weiss nicht ob ich was falsch mache aber nach rudern vorgebeugt spüre ich einen starken pump in meinen unterarmen... ich mache keine spezielle übung für sie und sie wachsen neben lat und trizeps am besten

aber ich hab wie HC auch streichhölzer von natur aus. genauso wie meine waden.. ich hoffe bei denen werde ich auch solche erfoge sehen.