infused
13.05.2006, 20:12
Hallo alle zusammen,
nachdem ich seit einiger Zeit dieses Forum lese habe ich mich dazu entschlossen mich zu registrieren und mal mein Anliegen und meine Erfolge mit Euch zu teilen und mir eventuell hilfreiche Tips hole oder sogar paar Tips geben könnte. Also liebe Leute ich hol ein klein wenig aus:
Ich bin 34 Jahre alt und 1,84 gross.
Ich wog bis vor 5 Jahren immer zwischen 75 und MAXIMAL 80 Kilo.
Als ich dann 2001 mit dem rauchen aufhörte hab ich mich kontinuirlich bis Anfang 2006 auf 106,xx KG hochgefuttert. Hab voll den FETTEN Bauchring bekommen, hab schon fast Titten gekriegt und das Doppelkinn lies grüssen. Das alles sehr zum Missfallen meiner Frau die mir zwar eine Schelte nach der anderen verpasste mir aber nie in den Arsch getreten hat (welcher übrigens auch schon 'ne schön fette und hässliche Rundung bekommen hatte) . Ich hatte Sodbrennen seit über 3 Jahren bewegte mich kaum, scheiss ernährung gehabt das volle Programm eben. Als ich dann Anfang 2006 auf die Waage stieg in einer Therme haute es mich von den Socken. (wie erwähnt, 106+ KG).
DAS WARS. Ich nahm mir fest und eisern vor abzunehmen. Das erste Ziel das ich mir setzte war bis Mitte Feb. unter die 100kg zu kommen, und dann "schau ma mal".
Meine Ernährung wurde komplett umgestellt. (Absolutes no-go für Schokoriegel und diese ganze Ecke, Chips/Flips etc. , McD und Döner Orgien, Sauf Orgien). Ich trink viel Wasser esse 5-6-7 mal am Tag , immer zwischen 1200 und 2000 Kalorien täglich (je nach Umständen), sehr fettarm, achte auf Pluralität, trink so gut wie kein Alkohol, kein ALLZU SEHR pingeliges Kalorienzählen, ab und zu mal 'ne Pizza oder gegrilltes Schweinefleisch (100 verzichten wollte ich ja auch nicht), im grossen und ganzen will ich sagen dass ich nicht hungere! Ich laufe regelmässig 2-3 mal die Woche , anfangs 20-30 Minuten (Verteilung 70% walking,30% joggen) nun mehr +/- 1 Stunde (Verteilung 60% walking,40%)
Heute den 13.Mai, also ungf. 18 Wochen später kann ich sehr stolz berichten das meinen aktuellen Werte folgende sind:
Ich wiege 85,1 KG mit einem KfA von 24%,
habe also fast 21 Kilo abgenommen und meinen KfA um ca. 10% gesenkt
Ende Januar waren es schon 99,1 KG KF 31.3% WA 50,7%
Mitte Februar 95,4 KG KF 29,7% WA 51,4% (also mein Ziel HIER erst unter die 100 zu kommen weit übertroffen)
Mitte März 90,9 KG KF 27,2% WA 52,8%
Mitte April 87,9 KG KF 25,6% WA 53,4%
Das Lob vieler Bekannter und Freunde machte mir immer mehr Mut die Sache durchzuziehen. Es war schon ein genuss oder sagen wir mal eine genugtuung den Wandel des Körpers mitzuerleben, der Ring wird von Woche zu Woche kleiner, die fetten Arme sind passe, das doppelkinn und generell das dicke Gesicht sind verschwunden. Alles schön und gut. Aber hier nun taucht das erste Missfallen auf:
Ich habe praktisch am ganzen Körper sehr viel Fett verloren, (leider auch Muskelmasse aber damit habe ich eh gerechnet also macht es mir -bis jetzt zumindest- auch nicht viel aus.) übrig geblieben ist nur noch ein Ring um den Bauch, und hier ist jetzt mein "Problem". Da der Rest meines Oberkörpers quasi nur noch wenig Fett hat sieht der Fettring um den Bauch jetzt (obwohl er zum Vergleich mit früher weit über die hälfte weniger ist) super unästhetisch aus weil die Proportion zum übrigen Oberkörper natürlich nicht mehr stimmt. Und ich hab halt Angst dass ich komplett ausgemagert aussehen werde aber der Schwimmring bleibt erhalten. (zB. wegen des Alters)
Es sieht ganz danach aus dass das restliche Fett das hartneckigste ist, und es scheint mir so als ob er sich seit 4 Wochen gar nicht mehr rührt.
Was mich nachdenklich macht ist folgendes: Ich will so langsam mit ein wenig Krafttraining anfangen. Ihr wisst schon , die Arme und die Brust definieren ein bisschen am Kreutz basteln etc.. Ich weiss ich weiss beides (Abnehmen UND Muskelmasse aufbauen) geht nicht. Ist ja auch logisch, das brauchen wir ja nicht zu diskutieren, aber ich habe da folgende Frage: Wird das Muskelaufbautraining die letzten grösseren Fettdepots am Bauch in Angriff nehmen, sprich das Fett das gebraucht wird sich dort holen? Oder stell ich mir das zu einfach vor ab jetzt? ZUM BEISPIEL meine Ernährung ein klein wenig umstellen (und wenn ja, wie?) mehr Protein/mehr Kohlenhydrate , und der Rest wird vom Bauch "geholt" ?
Ich wäre Euch sehr dankbar für hilfreiche Tips diesbezüglich oder Stoff zur Diskussion von Euch zu bekommen und ich hoffe ich habe Euch nicht gelangweilt! Für eventuelle Fragen stehe ich Euch natürlich zur Verfügung.
MfG,
infused
PS: mein nächstes Ziel ist erstmal bis Ende Juli auf 20% KfA zu kommen... Utopie ?
nachdem ich seit einiger Zeit dieses Forum lese habe ich mich dazu entschlossen mich zu registrieren und mal mein Anliegen und meine Erfolge mit Euch zu teilen und mir eventuell hilfreiche Tips hole oder sogar paar Tips geben könnte. Also liebe Leute ich hol ein klein wenig aus:
Ich bin 34 Jahre alt und 1,84 gross.
Ich wog bis vor 5 Jahren immer zwischen 75 und MAXIMAL 80 Kilo.
Als ich dann 2001 mit dem rauchen aufhörte hab ich mich kontinuirlich bis Anfang 2006 auf 106,xx KG hochgefuttert. Hab voll den FETTEN Bauchring bekommen, hab schon fast Titten gekriegt und das Doppelkinn lies grüssen. Das alles sehr zum Missfallen meiner Frau die mir zwar eine Schelte nach der anderen verpasste mir aber nie in den Arsch getreten hat (welcher übrigens auch schon 'ne schön fette und hässliche Rundung bekommen hatte) . Ich hatte Sodbrennen seit über 3 Jahren bewegte mich kaum, scheiss ernährung gehabt das volle Programm eben. Als ich dann Anfang 2006 auf die Waage stieg in einer Therme haute es mich von den Socken. (wie erwähnt, 106+ KG).
DAS WARS. Ich nahm mir fest und eisern vor abzunehmen. Das erste Ziel das ich mir setzte war bis Mitte Feb. unter die 100kg zu kommen, und dann "schau ma mal".
Meine Ernährung wurde komplett umgestellt. (Absolutes no-go für Schokoriegel und diese ganze Ecke, Chips/Flips etc. , McD und Döner Orgien, Sauf Orgien). Ich trink viel Wasser esse 5-6-7 mal am Tag , immer zwischen 1200 und 2000 Kalorien täglich (je nach Umständen), sehr fettarm, achte auf Pluralität, trink so gut wie kein Alkohol, kein ALLZU SEHR pingeliges Kalorienzählen, ab und zu mal 'ne Pizza oder gegrilltes Schweinefleisch (100 verzichten wollte ich ja auch nicht), im grossen und ganzen will ich sagen dass ich nicht hungere! Ich laufe regelmässig 2-3 mal die Woche , anfangs 20-30 Minuten (Verteilung 70% walking,30% joggen) nun mehr +/- 1 Stunde (Verteilung 60% walking,40%)
Heute den 13.Mai, also ungf. 18 Wochen später kann ich sehr stolz berichten das meinen aktuellen Werte folgende sind:
Ich wiege 85,1 KG mit einem KfA von 24%,
habe also fast 21 Kilo abgenommen und meinen KfA um ca. 10% gesenkt
Ende Januar waren es schon 99,1 KG KF 31.3% WA 50,7%
Mitte Februar 95,4 KG KF 29,7% WA 51,4% (also mein Ziel HIER erst unter die 100 zu kommen weit übertroffen)
Mitte März 90,9 KG KF 27,2% WA 52,8%
Mitte April 87,9 KG KF 25,6% WA 53,4%
Das Lob vieler Bekannter und Freunde machte mir immer mehr Mut die Sache durchzuziehen. Es war schon ein genuss oder sagen wir mal eine genugtuung den Wandel des Körpers mitzuerleben, der Ring wird von Woche zu Woche kleiner, die fetten Arme sind passe, das doppelkinn und generell das dicke Gesicht sind verschwunden. Alles schön und gut. Aber hier nun taucht das erste Missfallen auf:
Ich habe praktisch am ganzen Körper sehr viel Fett verloren, (leider auch Muskelmasse aber damit habe ich eh gerechnet also macht es mir -bis jetzt zumindest- auch nicht viel aus.) übrig geblieben ist nur noch ein Ring um den Bauch, und hier ist jetzt mein "Problem". Da der Rest meines Oberkörpers quasi nur noch wenig Fett hat sieht der Fettring um den Bauch jetzt (obwohl er zum Vergleich mit früher weit über die hälfte weniger ist) super unästhetisch aus weil die Proportion zum übrigen Oberkörper natürlich nicht mehr stimmt. Und ich hab halt Angst dass ich komplett ausgemagert aussehen werde aber der Schwimmring bleibt erhalten. (zB. wegen des Alters)
Es sieht ganz danach aus dass das restliche Fett das hartneckigste ist, und es scheint mir so als ob er sich seit 4 Wochen gar nicht mehr rührt.
Was mich nachdenklich macht ist folgendes: Ich will so langsam mit ein wenig Krafttraining anfangen. Ihr wisst schon , die Arme und die Brust definieren ein bisschen am Kreutz basteln etc.. Ich weiss ich weiss beides (Abnehmen UND Muskelmasse aufbauen) geht nicht. Ist ja auch logisch, das brauchen wir ja nicht zu diskutieren, aber ich habe da folgende Frage: Wird das Muskelaufbautraining die letzten grösseren Fettdepots am Bauch in Angriff nehmen, sprich das Fett das gebraucht wird sich dort holen? Oder stell ich mir das zu einfach vor ab jetzt? ZUM BEISPIEL meine Ernährung ein klein wenig umstellen (und wenn ja, wie?) mehr Protein/mehr Kohlenhydrate , und der Rest wird vom Bauch "geholt" ?
Ich wäre Euch sehr dankbar für hilfreiche Tips diesbezüglich oder Stoff zur Diskussion von Euch zu bekommen und ich hoffe ich habe Euch nicht gelangweilt! Für eventuelle Fragen stehe ich Euch natürlich zur Verfügung.
MfG,
infused
PS: mein nächstes Ziel ist erstmal bis Ende Juli auf 20% KfA zu kommen... Utopie ?