muskelbody
21.12.2002, 18:50
Hab mir von Dorian Yates nen 2'ersplitt abgeschaut. Die Übungsauswahl hab ich abgeändert.
Tag 1
Brust / Rücken / Schulter
Tag 2
Arme / Beine / Bauch
Tag 1
3-4x Bankdrücken
3x Cable Cross
2-3x Dips
3x Klimmzüge
3x Lh-rudern
3x Frontdrücken
3x Aufrechtes Rudern
3x Reverse Butterfly
Der Lat ist nach so wenig Sätzen komischerweise schon stark ermüdet und da er auch nicht hinterherhinkt prioritiere ich ihn nicht so hoch.
Tag 2
3x Lh-Curls
3x einarmige Hammerscottcurls
3x French Press
3x Kabeldrücken
1-2x Kickbacks mit Schrägbankstütze
4x Kreuzheben (stark aus den Beinen gehoben)
4x Beincurls
4x Crunches mit Zusatzgewicht
Yates hat so trainiert:
Tag 1
Tag 2
Pause
Tag1
Tag2
Pause
Tag 1
Brust / Rücken / Schulter
Tag 2
Arme / Beine / Bauch
Tag 1
3-4x Bankdrücken
3x Cable Cross
2-3x Dips
3x Klimmzüge
3x Lh-rudern
3x Frontdrücken
3x Aufrechtes Rudern
3x Reverse Butterfly
Der Lat ist nach so wenig Sätzen komischerweise schon stark ermüdet und da er auch nicht hinterherhinkt prioritiere ich ihn nicht so hoch.
Tag 2
3x Lh-Curls
3x einarmige Hammerscottcurls
3x French Press
3x Kabeldrücken
1-2x Kickbacks mit Schrägbankstütze
4x Kreuzheben (stark aus den Beinen gehoben)
4x Beincurls
4x Crunches mit Zusatzgewicht
Yates hat so trainiert:
Tag 1
Tag 2
Pause
Tag1
Tag2
Pause