skorpinoxx
10.05.2006, 19:55
hallo, möcht jetzt auch mal ne defi machen dass ich fürn sommer startklar bin, fett muss weg. Plan hab ich mit Kaloma hergestellt.
Würd mich über Kritik bzw. Verbesserungsvorschläge freuen.
Defi EP:
1. Mahlzeit ca 6.15 : 250g Quark mager + 1 Banane + 30g Haferflocken
+ 300ml Milch 0,3 % Fett
Kcal 498---Fett 2,1---Kh 66,8---Ew 52,2
2. Mahlzeit ca 9.15 : 150g Putenschnitzel umhüllt in Salat + 50g Salatgurke + 20g Distelöl
Kcal 432---Fett 25,9---Kh 1,5---Ew 45,5
3. Mahlzeit ca 13.30: 150g Putenschnitzel + 30g Kochschinken + 50g Salatgurken +
50g Feldsalat + 20g Distelöl
Kcal 507---Fett 29,2--- Kh 3,0---Ew 53,85
4. Mahlzeit ca 17.00: 200g Eiweiß, roh bzw. 5 Eier ohne Dotter + 50g Feldsalat + 10g
Distelöl
Kcal 204---Fett 9,95---Kh 3,5---Ew 23,0
5. nach Training ca 19.00: 40g Whey + Wasser + 1 Apfel
Kcal 205---Fett 2,32---Kh 17,6---Ew 30,8
6. Mahlzeit ca 21 uhr: 250g Quarkmager + 20g Distelöl + 1 Banane + 300ml Milch 0,3%
Kcal 573---Fett 19,9---Kh 47,0---Ew 48,0
Gesamt: Kcal 2420---Fett 89,37---Kh 139,4---Ew 253,35
An nicht Trainingstage(3) fällt dann die 5. Mahlzeit weg.
Würd mich über Kritik bzw. Verbesserungsvorschläge freuen.
Defi EP:
1. Mahlzeit ca 6.15 : 250g Quark mager + 1 Banane + 30g Haferflocken
+ 300ml Milch 0,3 % Fett
Kcal 498---Fett 2,1---Kh 66,8---Ew 52,2
2. Mahlzeit ca 9.15 : 150g Putenschnitzel umhüllt in Salat + 50g Salatgurke + 20g Distelöl
Kcal 432---Fett 25,9---Kh 1,5---Ew 45,5
3. Mahlzeit ca 13.30: 150g Putenschnitzel + 30g Kochschinken + 50g Salatgurken +
50g Feldsalat + 20g Distelöl
Kcal 507---Fett 29,2--- Kh 3,0---Ew 53,85
4. Mahlzeit ca 17.00: 200g Eiweiß, roh bzw. 5 Eier ohne Dotter + 50g Feldsalat + 10g
Distelöl
Kcal 204---Fett 9,95---Kh 3,5---Ew 23,0
5. nach Training ca 19.00: 40g Whey + Wasser + 1 Apfel
Kcal 205---Fett 2,32---Kh 17,6---Ew 30,8
6. Mahlzeit ca 21 uhr: 250g Quarkmager + 20g Distelöl + 1 Banane + 300ml Milch 0,3%
Kcal 573---Fett 19,9---Kh 47,0---Ew 48,0
Gesamt: Kcal 2420---Fett 89,37---Kh 139,4---Ew 253,35
An nicht Trainingstage(3) fällt dann die 5. Mahlzeit weg.