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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : 3-er Split für Kraft und Ausdauer



Quasimodo
09.05.2006, 23:11
Also hier mein 3-er Split für Kraft und Ausdauer.

Ich mache immer 3 Arbeitssätze mit jeweils 20 Wiederholungen und dementsprechend wenig Gewicht, damit es aber der 14. oder 15. Wiederhohlung zum Brennen anfängt.
Weiters mache ich 3 Cardioeinheiten zu jeweils 45-60 Minuten pro Woche.
Rumpfmuskulatur wird bei jedem Training trainiert.
Ernährungsplan wird auch eingehalten. Wenig Kohlenhydrate ist der Schwerpunkt.

Bitte um viel konstruktive Kritik!!

1. Trainingseinheit Brust/Rücken

Bankdrücken/gerade
Bankdrücken/schräg
"Fliegende"
Klimmzüge/normal
Kreuzheben/normal
Rudern/vorgebeugt


2. Trainingseinheit Beine

Kniebeugen/normal
Kniebeugen/weit
Kreuzheben/gestreckt
Waden/stehend

3. Trainingseinheit Schulter/Arme

Nackendrücken/vorne
Seitheben
Upper-back/unten sitzend
Dips am Barren/ eng
Trizepsdrücken/eng
Klimmzüge/eng
Bizepscurl/weit sitzend schräg

sbingi
10.05.2006, 20:21
bischen viel...hmm 3.trainingseinheit scheint mir zuviel..wie lange trainierst denn schon??

TechM
10.05.2006, 20:31
brust und rücken an einem tag und schulter und arme auch an einem tag scheint mir kurios.

beim 3er split würde ich auf jedenfall rücken - brust - beine trennen, da die am meisten reinhauen..

mein vorschlag:

rücken / trizeps

2ter kann bleiben

brust / bizeps / schulter

Quasimodo
11.05.2006, 10:20
Ich trainier schon seit 3 Jahren, aber immer ohne Ziel bzw. ohn TP.

Jetzt hat mich der Ehrgeiz gepackt.

Das sind ja nur Grundübungen.

kingKikapu
11.05.2006, 10:23
was ist denn dein ziel?

Quasimodo
11.05.2006, 10:29
Mein Ziel ist es meinen Körper zu definieren. Ich hab ja eh schon 95 kg und ein paar weniger wäre auch nicht schlecht.

pharmazeut
11.05.2006, 12:34
Also hier mein 3-er Split für Kraft und Ausdauer


was ist denn dabei für die kraft :gruebel:
die 20WH's oder die cardioeinheit ?? :twisted: