Quasimodo
09.05.2006, 23:11
Also hier mein 3-er Split für Kraft und Ausdauer.
Ich mache immer 3 Arbeitssätze mit jeweils 20 Wiederholungen und dementsprechend wenig Gewicht, damit es aber der 14. oder 15. Wiederhohlung zum Brennen anfängt.
Weiters mache ich 3 Cardioeinheiten zu jeweils 45-60 Minuten pro Woche.
Rumpfmuskulatur wird bei jedem Training trainiert.
Ernährungsplan wird auch eingehalten. Wenig Kohlenhydrate ist der Schwerpunkt.
Bitte um viel konstruktive Kritik!!
1. Trainingseinheit Brust/Rücken
Bankdrücken/gerade
Bankdrücken/schräg
"Fliegende"
Klimmzüge/normal
Kreuzheben/normal
Rudern/vorgebeugt
2. Trainingseinheit Beine
Kniebeugen/normal
Kniebeugen/weit
Kreuzheben/gestreckt
Waden/stehend
3. Trainingseinheit Schulter/Arme
Nackendrücken/vorne
Seitheben
Upper-back/unten sitzend
Dips am Barren/ eng
Trizepsdrücken/eng
Klimmzüge/eng
Bizepscurl/weit sitzend schräg
Ich mache immer 3 Arbeitssätze mit jeweils 20 Wiederholungen und dementsprechend wenig Gewicht, damit es aber der 14. oder 15. Wiederhohlung zum Brennen anfängt.
Weiters mache ich 3 Cardioeinheiten zu jeweils 45-60 Minuten pro Woche.
Rumpfmuskulatur wird bei jedem Training trainiert.
Ernährungsplan wird auch eingehalten. Wenig Kohlenhydrate ist der Schwerpunkt.
Bitte um viel konstruktive Kritik!!
1. Trainingseinheit Brust/Rücken
Bankdrücken/gerade
Bankdrücken/schräg
"Fliegende"
Klimmzüge/normal
Kreuzheben/normal
Rudern/vorgebeugt
2. Trainingseinheit Beine
Kniebeugen/normal
Kniebeugen/weit
Kreuzheben/gestreckt
Waden/stehend
3. Trainingseinheit Schulter/Arme
Nackendrücken/vorne
Seitheben
Upper-back/unten sitzend
Dips am Barren/ eng
Trizepsdrücken/eng
Klimmzüge/eng
Bizepscurl/weit sitzend schräg