Mein Plan...

[disciple]

Montag
-Brust (12 Sätze)
-Bizeps (8 Sätze)
-Waden (4 Sätze)
-Bauch (6 Sätze)

Mittwoch
-Rücken (12 Sätze)
-Nacken (4 Sätze)
-Trizeps (8 Sätze)
-Unterer Rücken (4 Sätze)

Freitag
-Quadrizeps (4 Sätze)
-Beinbizeps (4 Sätze)
-Schulter (9 Sätze)
-Bauch (6 Sätze)

Trainiere jede Muskelgruppe (mit Ausnahme von Bauch) also 1 Mal die Woche !
Findet ihr, dass das zum Masseaufbau ausreichen kann ?

[Megalomaniac]

Ja abre würde bisschen weniger Volumen nehmen. brust 9 Sätze, Bizeps max. 6
Trizeps geht noch , so 6-8 find ich ok.
Beine bisschen mehr sind ja die gßten Muskeln. Schulter 6 Sätze finde ich reichen.
Kannst aber ja erstmal so probieren und dann immer noch gucken ob du was änderst.

Wielange trainierst du denn schon?

[disciple]

2 Jahre

Hab bisher noch nicht 6 Wochen am Stück auf Masse trainiert.

[productof76]

12 sätze? :gruebel: du trainierst doch keine 12 sätze? wieviele wdh. denn dann?

ich trainier max. 3 sätze a 8 wdh. je muskelgruppe! und je muskelgruppe mach ich 2 übungen!

[disciple]

Wenn ich auf Masse trainiere will ich es so versuchen...

1. & 2. Woche :
8-10 Wh.

3. & 4. Woche :
1. Satz = 8-10 Wh.
2.-4. Satz = 6-8 Wh.

5. & 6. Woche :
1. Satz = 12 Wh.
2. Satz = 8-10 Wh.
3. Satz = 6-8 Wh.
4. Satz = 3-5 Wh.