Auch meinen 2er mal kurz durchschauen bitte

[Hacksen]

Trainiere seit ca. 3 monaten mit diesem plan (nur hier und da hab ich paar änderungen vorgenommen):

Tag 1: (Brust, Schultern, Bizeps, Bauch)

Brust:
LH Bankdrücken 4 x 7 (Sätze x Wdhg)
KH Schrägbankdrücken 4 Sätze 4 x 7
Fliegende 3 Sätze 3 x 8

Schultern:
Nackendrücken 3 x 8
Seitheben 3 x 8

Bizeps:
LH Curls 3 x 8
Hammercurls 3 x 8

Bauch:
Crunches 4 x 30


Tag 2: (Rücken, Beine, Trizeps, Bauch)

Rücken:
Klimmzüge 4 x 6
Latzug 3 x 8
Hyperextensions 3 x 15

Beine:
Kniebeugen 4 x 8
Beinpresse 4 x 8
Beincurl 3 x 8
Wadenheben 3 x 15

Trizeps:
Kabelzug 3 x 8
Stirndrücken 3 x 8 bzw. Dips 3 x 10

Bauch:
Crunches 4 x 30



Bitte um Anregungen/Verbesserungsvorschläge

[SW179]

Ich würde Beine und Rücken nicht auf einen Tag legen...

Du hast keine Ruderübung für den Rücken drin, dabei wird die hintere Schulter mittrainiert... Mach doch für den Rücken: Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern und Klimmis...

Beim Beintraining würde ich Beinpresse rausnehmen, schwere Kniebeugen, Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Wadenheben sollte passen...

Grüße
Stefan

[keep on pumping]

Außerdem ist das Volumen für einen 2er viel zu hoch. Wir hatten in letzter Zeit hier mehrere 2er Splits durchgesprochen. Gugg dir die Kritiken zu denen nochmal an und wenn dann immernoch Fragen sind immer her damit ^^

[Hacksen]

ok vielen dank werd mich mal schlau(er) machen ;)