Meinen 2er bitte bewerten!

[Crane]

Hey Leute, ich trainier jetzt seit einem halben Jahr und wechsel alle 6-8 Wochen den Trainingsplan. Jetzt habe ich mich für einen 2er entschieden und würde gerne wissen ob die Aufteilung so oaky ist:

Tag1 : Oberer Rücken(Latissimus) / unterer Rücken / Bizeps / Beine

Breite Klimmzüge 3 Sätze 10-12 Wdh
enge Klimmzüge 3 Sätze 10-12 Wdh
Rudern 3 Sätze 10-12 Wdh
Rückenstrecker 3 Sätze 10-12 Wdh
Bizepscurls 3 Sätze 10-12 Wdh
Langhantelcurls 3 Sätze 10-12 Wdh
Kniebeuge 3 Sätze 10-12 Wdh
Beinbeuger 3 Sätze 10-12 Wdh
Wadenheben 3 Sätze 10-12 Wdh

Tag2 : Brust / Trizeps / Schulter / Nacken

Bankdrücken 3 Sätze 10-12 Wdh
Schrägbankdrücken 3 Sätze 10-12 Wdh
Butterfly 3 Sätze 10-12 Wdh
Pushdowns 3 Sätze 10-12 Wdh
Trizepsmaschine 3 Sätze 10-12 Wdh
Schulterdrücken 3 Sätze 10-12 Wdh
Seitheben 3 Sätze 10-12 Wdh
Butterfly Reverse (mit Kurzhanteln) 3 Sätze 10-12 Wdh
Schulterheben 3 Sätze 10-12 Wdh


Bauch mache ich an beiden Tagen wenn noch Zeit dafür ist.
Ist die Aufteilung so okay,oder sollte man lieber Beine auf den Brusttag verlegen?
Kann man eventuell auch einmal die Woche für Brust z.B. Pyramide machen ( 4 Sätze 15,10,8,6 Wdh bei steigerndem Gewicht)
Ich trainere immer an 2 aufeinanderfolgenden Tagen:
Mo. Tag 1 Di. Tag 2 Mi. FREI Do. Tag 1 Fr. Tag 2 Sa. frei ...... usw.


Sind das gute Übungen oder ist etwas unnütz oder sinnlos und kann durch etwas besseres ersetzt werden oder sogar rausgenommen werden?

Bitte um Hilfe

[Megalomaniac]

Die Aufteilung finde ich schlecht . benutz einfach die Suche und such dir einen guten 2er raus
Würde alle Grundübungen in den Plan mit rein nehmen! Also auch Kreuzheben, eventuell bei Trizeps Dips mit einer Übung tauschen.

[SJ]

Die grobe Aufteilung finde ich nicht schlecht. 1. TE Ziehen + Beine, 2. TE Drücken, das ist ein gängiges Konzept. Über einzelne Übungen kann man sich immer unterhalten, aber auch die Auswahl ist o.k.. Lediglich beim Volumen solltest Du etwas aufpassen. Probier´ Deinen Plan aus und mach evtl. Anpassungen - als Grundgerüst ist er m.E. tauglich!

[Megalomaniac]

Ja schon, ich meinte ja nur ich würds nich so machen.

[partyochs]

Des ist auf jeden Fall zu viel.lass wenigstens dann auch noch den Sonntag frei, HÖCHSTENS 4 Übungen bei großen Muskeln(3 würden aber ach langen und nicht wie du bei Brust) und bleib bei nicht mehr als acht bis höchstens zehn Wdh. Glaub nicht das des zu wenig ist ist immer noch zu viel. Ansonsten mache ich ziemlich die gleichen Übungen.kein Pyrtr! du kannst auch tag1 frei tag2 frei würde dir bestimmt doppelt so viel Erfolg bringen. Erst Muskel stark überreizen dann 3-5 tage Zeit zum erholen und wachsen geben anders wirst du auf keinen Fall aufbauen können oder zumindest nicht so viel wie du könntest

[Megalomaniac]

Des ist auf jeden Fall zu viel.lass wenigstens dann auch noch den Sonntag frei, HÖCHSTENS 4 Übungen bei großen Muskeln(3 würden aber ach langen und nicht wie du bei Brust) und bleib bei nicht mehr als acht bis höchstens zehn Wdh. Glaub nicht das des zu wenig ist ist immer noch zu viel. Ansonsten mache ich ziemlich die gleichen Übungen.kein Pyrtr! du kannst auch tag1 frei tag2 frei würde dir bestimmt doppelt so viel Erfolg bringen. Erst Muskel stark überreizen dann 3-5 tage Zeit zum erholen und wachsen geben anders wirst du auf keinen Fall aufbauen können oder zumindest nicht so viel wie du könntest

:roll:

[partyochs]

das bild hast du dir gut ausgesucht das aussehen kommt genau nach deiner Mutter :evil:

[NOZ]

das bild hast du dir gut ausgesucht das aussehen kommt genau nach deiner Mutter :evil:

naja...sowas muss hier wohl nicht rein oder?
Man kanns auch übertreiben!!!

[partyochs]

sorry dein anhang
ich dachte der war nur für mich habe es eben erst gemerkt
ich nehme es wieder zurück :cry:

[Crane]

Also ist es so okay,oder sollte man lieber Beine in den Tag mit der Brust nehmen,da hier mal einer sagte,dass es besser sei wenn man am besten die großen Muskel (Rücken und Beine) an getrennten Tagen trainiert.

Also ihr würdet sagen, dass ich so 8-12 Wdh. mache und dann aber nur Tag1 , frei , Tag2, frei, Tag1, frei , Tag2 , frei, usw....machen sollte? bringt das mehr Erfolg oder trainiee ich dann nicht zu wenig?
Ich wollte jetzt heute mit Tag 2 beginnen und bin noch unschlüssig ob ich nicht lieber die Beine noch mit den Tag reinnehme.

[partyochs]

Deinem Programm zu Folge hättest du mo do und so also 3mal die woche.Glaube mir da wirst du nicht richtig aufbauen.Entweder weniger versch. Muskelgruppen am tag(auf die Woche 1 höchstens 2 mal aufsplitten) oder mehr am tag und öfter freie tage. anders sind deine Muskeln ausgereitzt und haben zu wenig Zeit zum Ausruhen und aufbauen(regenerieren).

[Crane]

Also ich hab meinen Trainingsplan jetzt ma geupdatet :P

Tag1 : Oberer Rücken / unterer Rücken / Bizeps / Schulter

Breite Klimmzüge 3 Sätze 10-12 Wdh
enge Klimmzüge 3 Sätze 10-12 Wdh
Rudern 3 Sätze 10-12 Wdh
Rückenstrecker 3 Sätze 10-12 Wdh
Bizepscurls 3 Sätze 10-12 Wdh
Langhantelcurls 3 Sätze 10-12 Wdh
Schulterdrücken 3 Sätze 10-12 Wdh
Seitheben 3 Sätze 10-12 Wdh
Butterfly Reverse (mit Kurzhanteln) 3 Sätze 10-12 Wdh
Schulterheben 3 Sätze 10-12 Wdh


Tag2 : Brust / Trizeps / Beine / Bauch

Bankdrücken 3 Sätze 10-12 Wdh
Schrägbankdrücken 3 Sätze 10-12 Wdh
Butterfly 3 Sätze 10-12 Wdh
Pushdowns 3 Sätze 10-12 Wdh
Trizepsmaschine 3 Sätze 10-12 Wdh
Kniebeuge 3 Sätze 10-12 Wdh
Beinbeuger 3 Sätze 10-12 Wdh
Wadenheben 3 Sätze 10-12 Wdh
Bauchübungen(verschieden)


Ist der Plan so okay?
Wäre es effektiv,wenn ich den Plan so mache:
Mo. Tag1
Di. frei
Mi. Tag2
Do. frei
Fr. Tag1
Sa. frei
So. Tag2 usw.....
so würde ich jeden Muskel 2x die Woche trainieren.
Ist die Aufteilung gut so?
Bizeps und Trizeps lieber tauschen?

Habe im Inet diesen Plan gefunden,sollte ich doch lieber den hier machen?
2er Split Fortgeschrittene:

Einteilung:
Oberschenkel vorne/Brust/Schulter/Trizeps
Rücken/Oberschenkel hinten/Waden/Bizeps/bauch

3x Kniebeugen
3x Beinstrecker
3x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken
3x Butterfly
3x Schulterdrücken
3x Seitheben
3x vorgebeugtes Seitheben
3x Pushdowns
3x Trizepsmaschine

3x Latziehen zur Brust
3x enge Klimmzüge
3x Rudern
3x Rückenstrecker
3x Beinbeuger
3x Wadenheben
3x LH-Curls
3x Hammercurls
3x Crunches

überall 8-12 Wdh.