Welches system

[MikeNike]

Hallo

ich hab jetzt ungefähr 2 monate nicht mehr traniert und deutlich muskeln und gewicht verloren :roll:

Nun hab ich mich in ein fitnessStudio angemeldet wo ich alle geräte frei zur verfügung habe statt wie früher nur home und eingeschränkt

Ich wollt mal wissen welches Trainingsytem ihr für meine Lage jetzt empfehlen würdet?

danke im vorraus

[Megalomaniac]

Ein Ganzkörperplan siehe Wissensdatenbank würd ich sagen ;)

Viel Erfolg :D

[sbingi]

:suche: dort gibts haufenweise trainingspläne!!

[MikeNike]

ich meinte eher trainingssytem kein traingsplan

also bzw. auf Kraft oder Masse

[helium]

Die Frage war nicht besonders lang, aber wo nach einem Plan gefragt wurde finde ich trotzdem nicht.
Ein System empfehlen nach 2 Monaten Pause? Du kannst einfach einen HST-Zyklus starten. SD haste dann schon. ;)

[Megalomaniac]

Beim GK Plan in der Wissensdatenbank steht doch alles mit WDH. zahlen und so oder was meinst du?

Bist doch nicht neu hier im Forum, solltest wissen wo man hier was findet!

[helium]

An wen war das jetzt gerichtet?

[EpiC]

Was hast du denn vor den 2 Monaten gemacht und wie lange hast du das gemacht?
Ansosten würd ich pauschal mal sagen, nen GKP ist wohl erstmal nicht falsch!

[Megalomaniac]

*Verwirrt* nicht an dich Helium wenn DEINE Frage an mich gerichtet war :D

[helium]

Wie der Trainingsplan aussehen soll ist scheiß egal. Danach wurde nicht gefragt. Es ging ums System, also Periodisierung, Langzeitplangung, etc.


also bzw. auf Kraft oder Masse
Nach einer langen Pause würde ich nicht in Richtung Kraft trainieren. John Smith 5x5 oder andere eher Kraftorientierte Systeme scheiden somit schonmal aus. Ich würde mir etwas suchen, was möglichst erstmal locker und in höheren Wiederholungsbereichen beginnt, wie eben das genannte HST. Du kannst aber auch was anders machen, wie ILB oder von mir aus auch klassisches Volumentraining eher KA-orientiert. Aber starte erstmal locker.

[Megalomaniac]

:oops: *schäm*