Geht das so...?

[Gunny]

Also, erstmal hallo Leute

bin nun schon etwas länger bei Mcfit angemeldet aber hatte noch nie einen wirklichen Trainingsplan, nun trainiere ich seit ein paar monaten richtig und wollte fragen ob das so ok ist (ist immer noch kein richtiger trainingsplan)

ich geh so ca. 3 mal die woche ins studio manchmal auch mit 2 tage pause dazwischen anstatt 1 (is das auch ok?)

entweder ich gehe 45 min aufn crosstrainer oder einfach nur zum aufwärmen 10 min.

danach

Butterfly 3 sätze 15 wd. bei 55 Kilo
Brustpresse 3 sätze 15 wd. bei 40 Kilo

abduktion 3 sätze 20 wd. bei 60 - 70 Kilo
adduktion 3 sätze 20 wd. bei 45 - 50 Kilo

Latzugmaschine 3 sätze 15 wd. bei 60 - 65 Kilo
Butterfly Reverse 3 Sätze 15 wd. bei 30 - 35 Kilo

Beinpresse 3 Sätze 20 wd. bei 95 kilo

Kabelcurl 3 Sätze 15 wd. bei 30 Kilo
Pushdowns mit Seil 4 Sätze 15 wd. bei 25-40 Kilo

Rudern stehend (mit dem kabelcurl) 3 sätze 15 wd. bei 30 Kilo

Bankdrücken 3 Sätze 15 wd. bei insgesamt 40 Kilo (stange 20 glaube ich und auf beiden seiten 10)

wadenheben sitzend 3 sätze 20 wd. bei 35 Kilo

Latzug breit im Obergriff zum Nacken 3 sätze 15 wd. bei 35 kilo
Latzug eng im Untergriff zur Brust 3 Sätze 15 wd. bei 35-40 Kilo



so das wars dann auch...
wollte euch fragen was ich da mal ändern könnte um den plan optimaler zu gestalten denn ich glaube das er ein wenig sehr voll und durcheinander ist ^^

danke für die hilfe schonmal im vorraus

[Fabian1986]

:suche: less dich ma in gk pläne ein und vergleich ma!

[keep on pumping]

gugg mal ins archiv da is nen guter GK plan ... der da oben is schrott 8-)

und vor dem training nicht 45 minuten auf den crosstrainer... 10 min zum erwärmen reicht... cardio und krafttraining immer an verscheiden tagen

[Gunny]

ok seh ich ja ein das der da oben schrott ist ^^

hab nun diesen anfänger gk plan gefunden

"Ein „GK-Plan“ könnte so aussehen:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches "

is das nicht zu wenig?
ich möchte einen plan der schnell anschlägt und am besten schon nach kurzer zeit einige erfolge mit sich bringt...

und möchte nen schönen ausgleich zwischen arme, schulter, brust und beinen haben...

: ( hm

[Gunny]

außerdem trainiere ich ja schon etwas länger
also ganz unerfahren bin ich nicht mehr

wäre vllt auch ein splitplan ok?
möchte möglichst gut und sichtbar Muskeln aufbauen...

ist der gk plan dazu geeignet?
habe ja schon durch meinen etwas aufgebaut, zwar nich viel aber naja
würde sich das bei dem gk plan ändern?

nehme auch nach jedem training nen protein shake und esse eiweißreich

[keep on pumping]

Also zuwenig ist das bestimmt nicht ;) wirst eher probleme bekommen das inner guten stunde durchzuziehen .... wie lang trainierst du denn schon (wegen split)?

und eiweiß ist auch nicht alles :-P lies mal im ernährungsforum

[Gunny]

also mit dem plan oben trainier ich jetzt sagen wir mal 3 monate oder so
und sonst habe ich nur geräte gemacht und keine freien gewichte (hat also nicht so viel gebracht) und habe mich dann erst langsam an die freien sachen getraut.

wie viel erfahrung benötige ich denn für einen split?

und für den "schrott"plan oben brauch ich 2 stunden. ^^

aber ok ich werd mal den gk-plan ausprobieren
wollt nur mal wissen ob der effektiv ist für sichtbaren muskelaufbau

[KampfkoloSS!]

ich möchte einen plan der schnell anschlägt und am besten schon nach kurzer zeit einige erfolge mit sich bringt...

und möchte nen schönen ausgleich zwischen arme, schulter, brust und beinen haben...

Möchte das hier jemand nicht?

Kürzere Trainingszeit muss sein. Max. 1 1/4 h für den GK-Plan (beim Split später noch weniger). Und versuch's ruhig noch 1,2 Monate damit, bevor Du Dich für einen 2er entschließt.

Da Du bisher 2h trainiert hast, wirst Du unmöglich die hohe Intensität augebracht haben, die für Deine Ziele effektiv wäre. Also lieber kürzere Pausen, saubere Technik und ein bischen weniger mit ordentlichen Gewichten, als 2h lang möglichst viele Wiederholungen oder Übungen zu schaffen. Weniger ist hier mehr (wird vor allem im Split wichtig!)

[Gunny]

danke : )
das nenn ich mal ne informative antwort!

werd ich dann mal so machen!
wie lange sollte ich denn jetzt dann mit dem gk-plan trainieren?
und wie sollte dann der nächste aussehen?