Mehr Muskel

[Starla23]

AHHHHH
Helft mir!!

Versuche mein Training zu optimieren, bzw meinen Körper.
Suche nach einem Trainingssystem, dass mir hilft mehr Masse aufzubauen.
Mache momentan abnehmende Sätze.

[Megalomaniac]

Poste am Besten mal deinen gesamten Plan, mit Übungen, Satzzaheln und Wiederholungszahlen.

[Starla23]

alles im dreier Satz Prinzip a 10-12 wdh
Triceps:
-enges Bankdrücken
- Push downs oben
- Push downs von unten gegriffen
- einarmig Überzüge
Schulter:
- Nackendrücken
- Seitheben
- Schulterheben
- Frontheben
Biceps:
- Scott curls
- KH Curls
- Hammer Curls
- Konzentrationscurls einarmig Kabel
Rücken:
- LH Rudern
- Latzug zum Nacken
- Latzug zur Brust
- Rudern im Sitzen
- Pullovers
Beine:
- Kniebeugen LH
eng, normal, breit
- Beinstrecker
- Beinbeuger

[-=LAT=-]

???? alles auf einmal???
wie alt, wie groß, wie schwer?
wie viel Trainingserfahrung?? daten wären nett
aber kannst dich ja allgemein durchs forum lesen

[Megalomaniac]

Das Volumen ist auf jeden Fall zu hoch imo !!!
1 Pushdownübung raus, Nackendrücken durch Frontdrücken/Schulterdrücken ersetzten, Frontheben oder Seitheben raus, Schulterheben kannste drin lassen ist aber für Nacken, nicht für Schultern, Mindestens 2 Bizepsübungen raus, Kreuzheben fürn Rücken dazu, Latzug zum Nacken raus, oder am Besten beide Latzugübungen durch Klimmzüge ersetzen(oder sind Pullovers Klimmis?) Rudern im Sitzen brauchst du auch nicht unbedingt find ich. 1-2 Übungen für die Waden rein, Beinstrecker raus.

Aber sonst ist der Plan gut :mrgreen:

Viel Erfolg

Edit: Wenn du erst grade anfängst, nimm den Ganzkörperplan aus der Wissensdatenbank, ansonstne kannst dus so machen wie ich geschrieben hab, im 2 ( Brust Beine Bizeps/ Rücken Schultern Trizeps)
oder 3er Split( Brust Bizeps/ Schultern Beine / Rücken(dazu gehört auch Nacken) Trizeps

[Noobie2006]

"Versuche mein Training zu optimieren, bzw meinen Körper"

wenn du deinen Körper optimieren willst solltest du deine Ernährung optimieren. hast du einen ernährungsplan?

[Starla23]

MeinErnährung ist zu 100 % anabol. Gehe auf 30 gr Kohlenhydrate am Tag. Und ca. 250 gr Eiweiss. Zusätzlich supplementiere ich Maca, Creatin, L Carnitin, Vitamin und Aminos.
Suche nach Masse Übungen u Konzepten mit denen man Erfolg hat...

Was haltet ihr von nen 3 Satz System mit 4-6 wdh???

[Niklas`]

MeinErnährung ist zu 100 % anabol. Gehe auf 30 gr Kohlenhydrate am Tag. Und ca. 250 gr Eiweiss.


:conf: und was ist daran anabol? 30g kh ?


damit kann man ja auch nichts aufbauen ... geh auf 4-5g kh /kg körpergewicht.

eiweiß alleine bringt nix.

[tomarse]

Niklas`, vermutlich meint sie anabol wegen der anabolen Diät. Damit wird sie allerdings wirklich nix aufbauen.

[joke]

wenn du damit aufbauen willst vergiss es

du brauchst Kohlenhydrate um aufzubauen !!!

zum diäten ist dein Konzept natürlich geeignet