3000m Training

[Judoka]

Hallo!
Ich will für die Schule den 3000m-Lauf trainieren.

Zu meinen (Lauf-)Daten:
10km in knapp einer Stunde
Max. ca. 15km
50m 6,5 sec
75 11,3 sec
100m ~15 sec

Wie soll ich da am besten tranieren?
Auf ausdauer gehn, sprich läufe bis zu einer Stunde oder eher intervalltraning?

Mein Ziel liegt so bei 12 min ;)

[m.a.k]

für kurze strecken immer intervall für 3000 m brauchst du nicht viel kondition.

[Judoka]

Lieber kurze Intervalle sagen wir 100m sprints oder längere z.B. 1-2 minuten sprinten?

[Hacksen]

3 km in 12 min, das erinnert mich an was :roll: (cooper-test)
ich würde zur extensiven intervallmethode greifen:
z.b. 5 x 200 m mit einer Hf von 150 - 170, pause jeweils bis ein Puls von ca. 80 erreicht ist, bzw. 1 - 2 min pause
kannst aber auch pyramidentraining machen, z.b: erst 100m, dann 150m, 200m, 150m, 100m
pausen und intensität wie oben
reines ausdauertrainig bringt bei dieser relativ kurzen distanz eher wenig

[kingKikapu]

Judoka, wenn ich das jetzt richtig verstanden habe, dann verfügst du bereits über eine gute grundlagenausdauer. falls nicht, dann würde ich ersteinmal 2-3wochen dauerläufe von ca. 20-30min trainieren. anschließend auf die extensive intervallmethode umsteigen und dabei 4-6min gas geben, 1min locker traben, wieder 4-6min gas und so weiter... den umfang musst du an dein trainingsniveau anpassen.

Hacksen, das was du da beschreibst ist keine extensive intervallmethode ;)

[Judoka]

Gut danke, das reicht mir schon ;)
werde so trainieren wie kingKikapu und m.a.k es beschrieben haben!
hab heut mal getestet, 1km 3:33min

[Hacksen]

Judoka,

Hacksen, das was du da beschreibst ist keine extensive intervallmethode ;)

naja ok es ist wohl eher eine intensive, welche bei 3000m wohl eher weniger sinn macht, sondern nur bei noch kürzeren distanzen. tut mir leid :oops:

@ judoka: 3:33 min is doch gar nicht schlecht fürn anfang.
bisschen training noch und du solltest die 3000m in 12 min eigentlich packen