Sehr intensives Ganzkörpertraining; Aufbauphase

[Your6iestBoy]

HI, ich mache momentan ein Ganzkörpertraining da ich in der Aufbauphase bin! Was haltet ihr von dem Plan. Ist sehr intensiv aber soweit ich weiß darf man in der Aufbauphase alle Muskeln belasten. Also hier ist er:

Jeden 2. Tag (Montag Mittwoch Freitag)

Beine:

Kniebeugen mit Langhantel
Ausfallschritt mit Langhantel
+Bodenübung ohne Hantel

Rücken:

Klimmzüge
Kreuzheben
+Bodenübung ohne Hantel

Brust

Bankdrücken mittel
Bankdrücken weit
Bankdrücken eng
Bankdrücken zur Stirn
Fliegende mit Kurzhantel
Kurzhantel Überzüge
Anheben (unter der Trainingsbank liegt die Langhantel und die wird im Liegen nach oben gehoben zur Brust hin)

Schulter:

Nackendrücken
Langhantelrudern vorgebeugt
Frontheben
Seitheben
Schulterheben
Kurzhantel über Kopf

Arme:

Trizep Kickbacks
Noch ne Übung für Trizeps: Arm hinter Rücken und Arm wird nach oben ausgestreckt, weiß nicht wie die heißt ; )
Konzentrationscurls sitzend
Konzentrationscurls stehend
Hammercurls stehend
Langhantelcurls

Bauch:

Crunches normal
Crunches zum Knie
Hüftheben
Seitheben link
Seitheben rechts



Ok das wars, danke für eure Beiträge!

[Lil´Chris]

meiner meinung nach viel zu viel !
oder bist du noch anfänger ?
auf dauer gehts du da ja kaputt bei ;)

[seanpaul]

is das ned zuviel
aber wenn man 5 stunden zeit hat.....

[GhettoNerd]

echt mal der halbe tag is weg. und ab der Mitte des plans haste gar keine kraft mehr!

[Andruha]

selbstmord.

das training sollte höchstens 90 min. dauern.

[Kiko]

selbstmord.

das training sollte höchstens 90 min. dauern.

AMEN :meister:

[Mindbreaker]

Nicht max 90, sondern nur 60 Minuten.

Der Plan bringt ihn so zügig ins Übertraining wie mich 6 Liter Bier ins Nirvana.

[Kiko]

max. 60 sind bei z.b. nem 2er split nicht drin.

[Your6iestBoy]

Ja also als es an die Armübungen ging da wurde es happig das stimmt. Dann sagt mir mal was ihr streichen würdet...vielleicht irgendwelche Übungen die den gleichen Muskel beanspruchen. Weil ich möchte nach wie vor Ganzkörpertraining machen.

Danke :sport:

[GhettoNerd]

aufjeden! die Dauer des Trainings hängt doch bestimmt davon ab welcher Split angewand wird, bzw ob GK. Außerdem ist die Dauer noch abhängig ob auf Ausdaier oder Masse trainiert wird. Und bei Superslow würde es doch acuh länger dauern oder?

[C.T.]

Bankdrücken eng für Brust ist schonmal Schwachsinn.
Und das zur Stirn und das "mittel" kannste auch rauswerfen.
Schulter reicht Nackendrücken und Frontheben.
Dann mach Stirndrücken anstatt Trizepsdrücken über Kopf.
Bei Bizeps mach nur LH-curls und Hammercurls.
Bei Bauch würd ich nur Crunches "normal" und "schräg" machen.

[Your6iestBoy]

Und das soll reichen?? Wieviel Kilo soll ich denn dann dranghängen??

[Andruha]

wie viele wh´s machst du ? wenn 8. dann leg so viel aufdass du so 8-9 schaffst.

[big T]

Maximal drei Übungen für jede Muskelgruppe. Wenn du zuviel machst dann bringen die Übungen sowieso nicht ihren erwünschten Effekt. Bankdrücken eng ist im Grunde eine Übung die primär den Trizeps und sekundär die Brustmuskulatur trainieren.

[benny2]

bei engem BD ist die frage wie die armhaltung ist.

bei einem GK würde ich eher zu max. 2 übung a max. 3 sätze pro übung raten, sonst wird es zu viel!!!!

und gleich mehr aus, du brauchst keine 478243758458932 übungen für die brust und nur 4321 für den rücken. denk mal drüber nach :lol:

[Semchem]

bei engem BD ist die frage wie die armhaltung ist.

bei einem GK würde ich eher zu max. 2 übung a max. 3 sätze pro übung raten, sonst wird es zu viel!!!!

und gleich mehr aus, du brauchst keine 478243758458932 übungen für die brust und nur 4321 für den rücken. denk mal drüber nach :lol:

Eng, arm?
Nein, falsch.

[Fujiama]

@C.T.
Versuch erst gar nicht den TP zu verbessern! Der is einfachh Kacke! haha! :lol:

Fuji

[g!eKeR]

richtig^^

meiner meinung ist das auch viel zu viel