brusttraining

[barca87]

was ist effektiver "normales" bankdrücken oder schrägbankdrücken?
sollte man beim training beide übungen machen oder?

[pouz]

ja kannst beide übungen reinpacken, viell eine mit KHs zur abwechslung.

BD (bankdrücken) ist eine grundübung -> sehr effektiv

[Jörg82]

Das kommt auf den Plan an, welchen du machen willst.

Bei einem 3er z.B. 3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbank
3 Sätze fliegende

[barca87]

aber es gibt auch unteres (negatives) bankdrücken, bringt das denn etwas?
wie sollte denn ein gutes brusttrainingsprogramm aussehen? wenn man eine hantelbank besitzt

[Jörg82]

negatives BD heißt, dass die Bank so geneigt ist, dass das dein Kopf eben tiefer liegt als deine Füsse. Eben genau umgekehrt als bei der Schrägbank.
Bringen tut es nur insoweit was, als der Muskel eben auf eine andere Art gereizt wird.
Erst Trainingsplan, dann Brustprogramm.

[barca87]

also ich mach zunächst positives bankdrücken 3 sätze (10)
dann normal 3 sätze und dann negativ 3 sätze

[Umbra Wolf]

Und was ist mit dem Rest? :shock:

[barca87]

was meinst du denn mit rest?
hab nur eine hantelbank

[lalala]

Er denkt das du nur Brust trainierst ;-)

[barca87]

booor ich rede doch nur speziell vom brusttraining
danach mach ich noch bizeps
also welche übungen sind effektiv für eine kraftvolle und gut aussehende :D
brust? sollte ich weiterhin alle 3 übungen machen oder eine oder zwei ausschliessen?

[lalala]

nein 3 Übungen à 3 Sätze sind gut für Brust

[NOZ]

barca87 trainierst du Beine und Rücken auch?

[Eti]

Ich gib dir n Tip! Wenn du keinen Rücken trainierst, dann dehne deine Brust ordentlich danach!
Weil sonst bekommste ne vorgezogene Brust, also die Brust wird zusammen gezogen und die Schulterbläter gehen nicht von alleine in ihre normale Stellung.
Also dehn schön und trainier auch mal den Rücken. Denn wenn du ne Bank hast, haste sicher auch ne LH und mit der kansnte schöne Übungen machen!
Gruß
Eti

[barca87]

ja rücken trainier ich auch
und demnächst geh ich wieder laufen
weiss aber nicht ob das fürs beintraining dazu gehört

[Soulfire]

booor ich rede doch nur speziell vom brusttraining
danach mach ich noch bizeps "

Discopumpa

:jumpers: :jumpers: :jumpers:

Klischee erfuellt, 100 Punkte

Fake oder? ;)


Achja zum Thema :
Musst noch krass Bauchtraining machen, kriegste Sixpack von, 3Sätze 1000Wiederholungen, kriegst jede Bitch damit alter

[barca87]

@ soulfire was soll den der scheiß?

[lalala]

Ja nimm mal den Mund nicht zu voll Soulfire...

[NOZ]

Trainier deine Beine zumindest mit Kniebeugen!

[lalala]

Geht halt schlecht wenn er daheim traniert...

[NOZ]

Ich trainiere auch daheim.

[lalala]

Ja aber Kniebeugen sind schon ein Problem wenn mann nur ne Bank hat und Hanteln

[Jörg82]

So wie es aussieht, ist er wohl ein absoluter Newbie. Also immer locker bleiben.
barca87, Beine u Rücken sollten unbedingt mittrainiert werden, sonst kriegst du mal ernsthafte Problem, v.a. mit Kreuzschmerzen.
Laufen reicht da nicht aus. Kannst ja Kniebeugen machen und dir die Stange mit Gewicht auf die Schulter legen, wenn du zu viele schaffst. Für den Anfang sollte es damit gehen. Später musste dann mal nach ner Alternative suchen. Es gibt viele Übungen für die Beine, die man zu Hause machen kann....am besten fragst du da den NOZ.

Aber nur Brust ist defintiv NIX.

[NOZ]

Ja warum sollte er mich fragen? Ist doch ganz einfach: Gerüstböcke
Oder du hast nen starken Trainingspartner mit dem du die Stange gleichzeitig hochhebst...er hält sie im Stand auf der Brust in der Frontdrückenstellung und du drehst dich und er legt sie dir auf den Nacken ^^
Wäre halt die umständliche Art :D

[lalala]

Und er hat bestimmt keinen Partner der kräftig genug dafür ist ;-)

[Soulfire]

Ja nimm mal den Mund nicht zu voll Soulfire...

??

Auf was soll dass ne Anspielung sein ?