Hohlkreuz

[Noobie2006]

Hab schon lange ein Hohlkreuz... hat mich aber nie sonderlich interessiert... Hab jetzt aber angefangen zu trainieren und wie das so ist, will man jetzt natürlich alles perfekt haben :P also hab ich mir nen termin beim orthopäden besorgt... denkt ihr man bekommt sowas mit Krankengymnastik und sowas wirklich ganz weg?

[m.a.k]

wahrscheinlich nicht komplett aber ne verbesserung tritt ein.

[easy|Stefan]

kann man nicht verallgemeinern, aber bei mir zb ist mein hohlkreuz, und ich hatte ein sehr starkes hohlkreuz, eg zu 90 prozent weggegangen. mein vorteil ist jetzt, dass der bauch auch nicht mehr so nach vorne rausstippt^^

also mit viel fleiss bekommst du das in den griff, viel erfolg

[fitness-süchtling]

easy|Stefan, wie hast du es wegbekommen?

[waKe]

Ich hab auch ein Hohlkreuz und habe Krankengymnastik gemacht, hat jedoch so gut wie garnichts gebracht. Aber bei mir siehts nicht so schlimm aus und ich kann mit leben.

[markuZ]

Mein bruder hat krankengymnastik gemacht und er meinte das es nichts gebracht hätte!
Dann ist er in ein gesundheit orentiertes fitnessstudio gegangen und es ist viel viel besser geworden!!!
Ich habe echt Fortschritte gesehen!

[easy|Stefan]

ordentlich rücken und bauch trainiert. das hats bei mir gebracht. krankengymnastik ist was für 80 jährige ;)

[Latinlover]

Du musst zuschauen das du den Hintern+Beinbiceps Trainierst und auch den Bauch...dadurch verkürzen sich die Muskeln im Bauch bereich sowie die im Glut. u. Beinbiceps und ergänzen sich so das durch die Bauchmuskeln dein vordere Teil des Beckens nach oben, und durch den Hintern+Beinb. der hintere teil deines Beckens nach unten gezogen wird...unteren Rückenstrecker nicht Trainieren sonder regelmässig Dehnen um die verkürzung die hier besteht zu beseitigen...

Hab jetzt leider kein Bild auf dem Rechner aber normalerweise ist ein Hohlkreuz in verbindung zubringen mit einem vorgekippten Becken und aufgrund abgeschwächter Bauchmuskeln und verkürzten u.Rückenstrecker entsteht der sogenante Hohlkreuz...

[tomarse]

Darf ich an dieser Stelle dezent auf mein Posting diesbezüglich im Online-Archiv hinweisen? ;)

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic21185.html

[suechter]

tomarse, sehr schön! thx!

[Noobie2006]

Also sollte man den unteren RÜckenstrecker erstmal nicht trainieren, bis man das Hohlkreuz soweit weghat wies geht? Aber wenns so weit ist kann man den unteren Rücken auch trainieren oder?

[Latinlover]

Danach kannst ihn dann wieder Trainieren...

[Noobie2006]

Wunderbar... Also dann gehts in Paar tagen zum Orthopäden... dann mal hören, was der fachmann dazu zu sagen hat :P ...

[klep]

d.h. ihr würdet so lange dann kein Kreuzheben machen =?

[Noobie2006]

sieht so aus ;)

[Noobie2006]

Aber mal ne frage... ich war im studio und hab trainier mal gefragt was man beim rundrücken machen kann... und der meinte unter anderen die brust (!!!) trainieren... das ist ja dann aber recht widersprüchlich zu dem was hier gesagt wurde zum thema hohlkreuz... hat der trainer dann vllt keine ahnung, oder ist das bei Rundrücken was anderes?

[Noobie2006]

Ich will nicht nen Neuen thread aufmachen, also postet bitte nochma hier.
Also ich war nun beim Arzt der meint das sei nur "minimal" aber ich find mein hohlkreuz schion recht heftig. In einem monat kann ich dann umziehen ausm home gym ins studio. Also stehen mir nun alle übungen zur verfügung. kann mir bitte nochma jemand genau sagen was ich dehnen soll (wie?) und was trainiert werden soll usw.

[k Os]

Unteren rücken dehnen, bauchmuskeln trainieren, das hebt eventuell das becken an und das sorgt wiederum dafür, dass das holkreuz weggeht

[Noobie2006]

Sollte man nicht auch den Beinbizeps und den Po trainieren? das müsste doch auch für eine drehung des beckens sorgen. Wie dehne ich den rücken und ohne die beine zu dehnen?