bitte Kritik/Anregungen zum Plan

[jjo]

Also da ich einige Begriffe / Übungen namentlich nich so wirklich kenn, hoffe ich, das einigermaßen verständlich rübergebracht zu haben ;)

Also Feedback erwünscht - egal ob positiv oder negativ ;)

Montag

Brust
Flachbank LH 4 Sätze
Schrägbank KH 4 Sätze
Butterfly 3 Sätze
Seilziehn liegend 3 Sätze

Bizeps
Mischmasch^^
eher Richtung Supersatz
Fange mit LH schwer an und geh dann sofort zu KH über (stehend) und danach noch paar Konzentrationscurls und davon 3-4 Sätze

Trizeps
Dips 3 Sätze
Stirndrücken 4 Sätze


Mittwoch

Beine
Kniebeuge 4-5 Sätze
Beinbeuge 4-5 Sätze
Beinstrecker 3 Supersätze (z.B ohne Pause 80 Kg bis nichmehr geht, dann 60..40..20 und danach umfallen^^)
Son Frauenteil für Innenbeine 3 Sätze

Waden
Wadenheben stehend 5-6 Sätze (mal Füße grad, dann nach außen und nach innen)
Wadenheben sitzend 3 Sätze
Waden an der Beinpresse 3 Sätze (um mir den Rest zu geben)


Freitag

Rücken
Kabelziehen eng 4 Sätze
Horizontalrudern 4 Sätze
Nackenziehen zur Brust 3 Sätze

Schultern
Nackendrücken (heißt das so?^^) mit KH aufrecht sitzend 4 Sätze
Seitheben einarmig 3 Sätze

Nacken
stehen mit KH 4 Sätze
SZ stehend 2-3 Sätze

[easy|Stefan]

erstmal: wie lange trainierst du schon? wenn du grade erst anfängst, such nach nem gk-plan (ganzkörper plan)
ansonsten übernehm den plan so, wie ich ihn dir verändere :)



Also da ich einige Begriffe / Übungen namentlich nich so wirklich kenn, hoffe ich, das einigermaßen verständlich rübergebracht zu haben ;)

Also Feedback erwünscht - egal ob positiv oder negativ ;)

Montag

Brust
Flachbank LH 4 Sätze
Schrägbank KH 4 Sätze
Butterfly 3 Sätze
Seilziehn liegend 3 Sätze raus mit der übung, die 11 sätze davor reichen vollkommen
du machst hier zu viele sätze :)

Bizeps
Mischmasch^^
eher Richtung Supersatz
Fange mit LH schwer an und geh dann sofort zu KH über (stehend) und danach noch paar Konzentrationscurls und davon 3-4 Sätze

mach doch ganz normal 3 sätze mit lh curl und dann mit pause danach kh curls. das reicht, 6 sätze reichen dicke für massive bizepse ,)

Trizeps
Dips 3 Sätze
Stirndrücken 4 Sätze
sieht gut aus

Mittwoch

Beine
Kniebeuge 4-5 Sätze
Beinbeuge 4-5 Sätze
Beinstrecker 3 Supersätze (z.B ohne Pause 80 Kg bis nichmehr geht, dann 60..40..20 und danach umfallen^^)
Son Frauenteil für Innenbeine 3 Sätze
wieso das frauenteil? kannst doch auch raus nehmen :)mehr ist nicht mehr im bb-sport
Waden
Wadenheben stehend 5-6 Sätze (mal Füße grad, dann nach außen und nach innen)
Wadenheben sitzend 3 Sätze
Waden an der Beinpresse 3 Sätze (um mir den Rest zu geben)


Freitag

Rücken
Kabelziehen eng 4 Sätze mach doch lieber kreuzheben, ansonsten ok
Horizontalrudern 4 Sätze
Nackenziehen zur Brust 3 Sätze

Schultern
Nackendrücken (heißt das so?^^) mit KH aufrecht sitzend 4 Sätze
Seitheben einarmig 3 Sätze

Nacken
stehen mit KH 4 Sätze
SZ stehend 2-3 Sätze

also eg ganz ok de rplan, jeder muss gucken wie er selber am besten klar kommt und die besten zuwächse verzeichnen kann. gibt ja leide rkein wunder plan .

hoffe ich konnte ein wenig helfen .)

dein ep wäre auch noch intressant, ernährung macht im bb sehr sehr sehr viel aus :)

und nun viel spass beim trainieren :)

[jjo]

Also erstmal Danke für die Antwort :)

Also ich trainiere seit reichlich einem Jahr, jedoch nicht durchgängig. Jan und Feb dieses Jahr musste ich komplett aussetzen wg Krankheit. Und jetzt gehts wieder los.

Also zum ersten, Brust das Seilziehn.. Diese Übung habe ich grad erst eingebaut, da ich da gut die Brust innen spüre und würde dann eher auf Butterfly verzichten oder ich mach 2 Sätze Butterfly und 2 Seilziehn, da ich gern möglichst umfangreich die Brust trainieren möchte.

Dann Bizep muss ich mal probieren, ob es so besser ist, jedoch meine ich, nach dem jetzigen muster habe ist der Muskel aufgepumpter und ausgelasteter, da er so bis zum letzten ausgereitzt wird.

Das Frauenteil eigentlich als Ausgleich, dass die Beine auch in die Breite gehn und nicht hauptsächlich vorn und hinten trainiert werden. oder ist das überflüssig?

Ja und zur Ernährung.. Naja, ich geb mir Mühe aber klappt halt nich so :/

Früh nen EW-Shake dann auf Arbeit. Da nen belegtes Brötchen und dann erst Mittag wieder irgendwas auch der Kantine (versuche meistens die Pasta zu essen wegen der KH) dann erst Abends wieder was nach dem Training ne Schüssel Müsli und nen EW-Shake. Ja und am Wochenende bekocht mich meine Freundin ordentlich :D

Beim Schreiben is mir grad klar geworden, dass ich an der Ernährung als erstes arbeiten sollte ;)

[pouz]

Das Frauenteil eigentlich als Ausgleich, dass die Beine auch in die Breite gehn und nicht hauptsächlich vorn und hinten trainiert werden. oder ist das überflüssig?

ist überflüssig

[easy|Stefan]

jap, du schaffst das aber schon. und das argument mit besseren pump und so bringts nicht. ein pump im muskel heisst nicht dass dein muskel danach wächst. aber gut, probiers aus. kannst ja dann in nem monat mal sagen wie du mit dem tp klar kommst ;)

und ja die frauenübung ist überflüssig, finde ich