defi plan bitte checken

[brettle]

hallo alle zsm!

auch ich will den sommer, wie viele andere, mit einem definiertem sommer starten

hier ist mein defi plan, ich bitte um verbesserungsvorschläge um so viel masse wie möglich zu sichern!!

frühstück:

250g magerquark + 100ml 0.3% milch + 50g jogole 0,1 %
30g haferflocken


---kcal 463---fett 12g---kh 41g---ew 45g---

mittag:

250g magerquark + 250ml 0.3% milch + 50g jogole 0,1 %
1 banane
15ml walnussöl

---kcal448---fett 5g---kh 51g---ew 48g---

vor dem training:

150g putenschnitzel
40g nudeln
15ml walnussöl

---kcal 432---fett 11g---kh 30g---ew 50g---

nach dem training:

300ml wasser + wheypulver + 40g dextro

---kcal 363---fett 1g---kh 53g---ew 24g---

und dann später am abend noch:

100g putenschnitzel
100g eiweiß (ei)
20 ml walnussöl
salat

---kcal 485---fett 30g---kh1,5g---ew 53g---


macht zsm dann ca.

---kcal 2191---fett 64g---kh 178g---ew 220g---

(bin mit dem öl ein bisschen durcheinander gekommen also am schluss ist alles richtig zsm gerechnet)

dazu mache ich 4 mal die woche krafttraining und 3 mal cardio!

ich hoffe es stimmt alles so, war harte arbeit ;)

schon mal danke im vorraus

mfg brettle

[tomarse]

Zuviel Milchprodukte, wenn du mich fragst, aber am Anfang der Diät klappts vielleicht noch. Nach dem Training die Dextrose und das Whey in Wasser statt in Milch (das empfiehlt sich nicht nur in der Diät, da Milch die schnelle Aufnahme verzögert), die Banane zu Mittag find ich auch nicht so toll.
Das Walnussöl in der Früh würd ich reduzieren oder streichen, dafür beim Abendessen dazu - verzögert die Eiweißaufnahme über die Nacht.
Und ich würd generell mehr kleinere Mahlzeiten essen.

3x Cardio ist nicht wirklich nötig, wenn du's aber machen willst, ok. Wie sieht der TP aus?

[michaelp]

@ tomarse die Milch mit 0,3 % Fettgehalt macht nun NICHT wirklich soviel aus oder ??? denn es ist ja der Fettanteil der die Aufnahme etwas hindert / hemmt NICHT die Milch selber !!! ???

[joke]

zuviel Laktose ist in einer diät nie gut aber hier hält es sich ja noch in Grenzen ;)

nach dem Training würde ich aber auch auf Wasser zurückgreifen, durch das Milcheiweiß wird die Aufnahme verlangsamt meines Wissens nach

[brettle]

ok vielen dank an alle!
ich werde dann das mit dem wasser und mit dem öl am morgen ändern, ist er dann ein einiger maßen guter defiplan wo man was erreichen kann??

@ tomarse


mein plan sieht so aus:


mo: beine schultern
die: bizeps bauch
do: rücken trizeps
sa: brust bizeps bauch

du wirst dich wahrscheinlich fragen warum den bizeps 2 mal aber auf diese weiße erziehle ich sehr gute fortschritte

[micha1305]

Das Cardio wuerde ich weglassen. Du wirst alle Power fuer das Workout brauchen und glaube mir ein Workout auf Low Carb ist nicht lustig. :D

Cardio kannst Du zum Ende der Diet einbauen, fuer den Feinschliff.

[brettle]

ok dann lass ich das cardio am anfang mal weg ich kann ja dann schaun ob sich was tut und wenn nicht kann ich ja noch kleine änderungen vornehmen!

[brettle]

so hallo, ich bins wieder

ich mach den plan da oben schon seit 11 tagen!
sonntag ist reefedtag mit viel ew, kh und kaum fett
trinken tu ich ca. 2-3 liter am tag (eher 3)

in dieser zeit hat sich folgendes getan:

- von 75kg bin ich auf ca. 71kg gerutscht
- armumfang war auf 37cm (kalt) und nun 35,7cm-35,8cm (kalt)
- von den trainingsgewichten hat sich eich nix verändert! (eher sogar BISSCHEN mehr)

optisch (spiegel) hat sich imo nicht viel getan


klingt das "normal" so oder ist was schief gelaufen


thx für jede antwort

gruß

[brettle]

hey bitte schreibt mal jemand :-(

[Soulfire]

So wenig trinkst du nur?? Damussman doch hunger haben.. trinke dass doppelte in meiner Diät :mrgreen:
Wuerde sagen dass meißte was du verlorn hast war Wasser und Darm-/Mageinhalt!

[brettle]

ok vielen dank!!!

dann bin ich ja froh wenn das "normal" ist

das mit dem trinken werd ich auch noch vollns in griff bekommen

[brettle]

sonst noch jemand??