Unterrücken

[Maafagga]

es gibt ja da die eine übung, wo man auf ne bank liegt, so dass der bauch drauf is under oberkörper vorne rausguckt (weiss nicht wie die übung heisst) undann geht man so nach oben und nach unten mit dem oberkörper,,, allerdings kann man das 100x machen und erzielt noch nicht viel, wenn man jetzt gewichte in die hand nimmt, könnte das nicht schädlich sein für mein rücken, da ich eh schon rückenprobleme habe? was für eine alternative gibt es zu dieser übung um den unterrücken zu trainieren (ich mach hometraining)

thx

[smertin]

du redest von hyperextensions. du kannst das sicherlich auch mit gewichten machen, musst dann aber seeeehr gut auf die ausführung achten. alternativ kannst du auch kreuzheben machen.
http://www.s-direktnet.de/homepages/ufiess/sport/u24.gif SO IST DIE ÜBUNG ABSOLUT FALSCH! SIEHE UNTEN FÜR BESSERES BILD!!!

mache die übung seit etwa einer woche und finde sie genial! achte aber auch dort sehr auf die ausführung, denn bei solchen rückenübungen kannst du dir immer viel futsch machen...

[Wulfman]

?hyperextensions auf der maschine?
100% saubere ausführung und gewichtsbelastung natürlich möglich

[Fujiama]

@Smertin
Aber so wie Kreuzheben auf dem Bild dargestellt ist, ist es nicht sehr gesund!

Fuji

[8pack]

wieso? das ist kreuzheben mit gestreckten beinen! wenn mans richtig macht , ist es auch nicht ungesund!

[Fujiama]

Der Rundrücken könnte bei hohem Gewicht ungemüdlich werden!!!! Ach ja, ich hab gemerkt, wenn man die Beine nicht ganz durchstreckt sondern ganz leicht einknickt, dann zieht dreimal so schön!

Fuji

[8pack]

ja sollte man sowieso machen! du drückst ja bei keiner übung die gelenke komplett durch, die sind immer etwas gewinkelt!

mit dem rundrücken........tja dann nimmst du zu viel gewicht! gewicht immer so wählen, daß man die wiederholungen sauber ausführen kann!!

abfälschen kannst du jede andere übung auch, ob du nun beim bizeps curl mit den schultern abfälschst oder beim bankdrücken den rücken hochdrückst, wenn es schwer wird! deswegen ist von kreuzheben doch nicht abzuraten?

[Fujiama]

Ne ne, das sag ich auch nicht, aber versetz dich mal in deine Wirbel hinein wenn du nen Rundrücken machst!

Fuji

[C.T.]

mr 8pack

Machst du bei Kreuzheben etwa nen Rundrücken?
Ja dann, gute Nacht für die Bandscheiben.

[8pack]

@ct

hä?? wo hab ich das denn gesagt??? ließ erstmal richtig bevor du sonen shit schreibst!!

[C.T.]

Ah sorry hab ich falsch verstanden. :oops:
Kannste mir ja auch freundlicher sagen, ich wollt dich ja nich anmachen. ;)

[8pack]

sorry, war auch net so gemeint, nur grad stresst mich hier alles!!!!!! also bei mir zu hause!

also nix für ungut ;)

[C.T.]

da sind wir schon 2.
Wenn mir heute noch einer richtig doof kommt garantier ich für nichts. :twisted:

[8pack]

:mrgreen: :sport: :daumen:

[smertin]

möchte mich ganz fest für das schlechte bild entschuldigen! ja, es ist absolut 'tödlich' für den rücken kreuzheben mit nem runden rücken auszuführen! ich korrigiere mich:
http://www.phonservice.de/Bb/Ruecken/Kreuzheben_LH.gif

[Fujiama]

Ah gut schon viiiiiiel besser! :lol:

Fuji