Definition - aber keine Masse Muchskelwachstum bei wenig Kal

[arabic_boy]

Hi,

bin neu in dem Forum, habe eine Frage, die ich mir selber nicht beantworten kann...

Ich plane 3 Mal die Woche ins Studio zu gehen um meinen Körper zu definieren. Ich möchte Muskeln aufbauen, aber nicht so wie ein BB sondern nur einen athletischen Körper haben. Bin 23 Jahre alt, 1,78 und wiege 69 Kilo. Habe eigentlich einen guten Körper, an dem ich jetzt noch feilen will. Ich möchte also alles definieren, aber nicht dick werden...

Ich nehme am Tag 1800 Kalorien zu mir, dass Meiste ist Eiweis, wenig Kohlenhydrate...

Was könnt ihr mir empfehlen? Ernährungsumstellung, bzw. Kaloriendefizit beibehalten, oder kann ich dann keine DEFINITION aufbauen?

thx für Antworten

[michaelp]

Definition KANN man nicht aufbauen...


definieren = abnehmen = sichtbar(er) machen seiner Muskulatur
funzt zu über 90 % "nur" über die Ernährung = abnehmen

hat man nicht genügend Muskelmasse so wird sich diese auch schlecht "definieren" lassen ;-)

[nobody_17]

wenn du nen weg gefunden hast beides gleichzeitig zu bewerkstelligen lass es mich als ersten wissen ;)

[arabic_boy]

Is es also nicht möglich ganz normalMuskeln dazu zu bekommen aber kein Fett anzusetzen bzw. Fett abzubauen ???

[tomarse]

Nein ist es nicht. Lies dir doch bitte mal die Grundlagen von Ernährung und Training in den entsprechenden Unterforen durch. www.bambamscorner.com ist auch ein heißer Tipp.

[michaelp]

naja...

für einen Anfänger ist es durchaus eine zeitlang möglich Muskeln aufzubauen und dabei gleichzeitig Fettmasse zu verlieren...

jedoch "nur" für einen Anfänger und das ledeglich die ersten Monate...

[pouz]

naja...

für einen Anfänger ist es durchaus eine zeitlang möglich Muskeln aufzubauen und dabei gleichzeitig Fettmasse zu verlieren...

jedoch "nur" für einen Anfänger und das ledeglich die ersten Monate...
sehe ich genauso. über einen noch längeren zeitraum lässt sich das prinzip "fettmasse halten - muskeln aufbaun" praktizieren. natürlich alles in seinem tempo.

[arabic_boy]

Ist es denn möglich in 3 Wochen Programmen abwechselnd Masseaufbau und Cario also Defi zu betreiben??? 3 Wochen EP so umstellen auf Masse aufbau und härter im Studio auf Masse zu trainieren und 3 Wochen EP auf Defi und überwiegend Cardio???

[joke]

nein das ist ne scheiß idee

[pouz]

totaler schwachsinn weil du in den 3 wochen nichts erreichst!
mach 3-6 monate masse und dann ne leichte defi wenn du meinst. oder ernähr dich einfach so, dass du einen minimalen kalorienüberschuss (oder gleichgewicht) hast, dann nimmst du nicht zu und wirst anfangs leichten muskelzuwachs erhalten.