Creatin und Eiweiss

[Airmat]

Hey.
Habe meine Frage erstmals im Forum gesucht und konnte sie nicht finden, deshalb seid mir nicht boese ueber die Eroeffnung dieses Threads.

Meine Frage lautet wie folgt..
Ich bin 1,78m gross und 70kg schwer, trainiere ueber ein Jahr in der Mukibude. Ich nehme kaum zu eher sehr wenig. Nun habe ich beschlossen per Hilfe von Creatin und Eiweiss dies zu beschleunigen und a. mehr kilos und muskelmasse zu gewinnen.

Ich habe mir im Forum durchgelesen wie man Creatin einimmt,
doch wie nehme ich Creatin und Eiweiss gleichzeitig? Also wie wuerden meine Tagesrationen aussehen..

Danke im Voraus,
Gruss
Mat

[Sixpack]

versuchs erstmal nur mit eiweiß... denn eiweiß ist ein grundstein im bodybuilding.... auf kreatin kannst du später immernoch zurückgreifen.

[Airmat]

Wie sieht denn eine Eiweiss-Dosierung aus?
Also wie oft und wieviel pro Tag..

Kann man denn spaeter ohne Probleme beide Produkte miteinander verbinden?

[SoD]

tgl. ca 2g pro eigenem kg Körpergewicht (in deinem fall 140g Eiweiß), Proteine solltest du eh besonders beim Muskelaufbau täglich über den Tag verteilt zu dir nehmen.. ich ess dazu jede Menge Magerquark und Pute/Hähnchen.. am besten besser im Forum suchen/lesen, da findest du Antworten auf ALL deine Fragen ;)

[Niklas`]

klar kann man das. man nimmt ja auch so protein mit der nahurn zu sich.


zu deiner frage, wie viel eiweißpulver manam tag nehmen sollte: richtet sich danach, wie viel kcal und eiweiß du mit der nahrung zuführst. ew-pulver ist nur eine ergänzung. ich nehms wenn ich mal kein bock hab auf pute oder wenns mal wieder schnell gehn muss.

mfg

[Airmat]

Dankeschoen :)

Was passiert eigentlich wenn man Creatin und Eiweiss absetzt, bildet sich die Muskeln dann zurueck?

[Niklas`]

nein. wenn du weitertrainierst nicht. eiweiß absetzten rofl.

man achtet grundsätzlich immer drauf, dass man genug ew mit der nahurng zuführt. sonst gehn die mukkis echt flöten.

[Airmat]

nein. wenn du weitertrainierst nicht. eiweiß absetzten rofl.

man achtet grundsätzlich immer drauf, dass man genug ew mit der nahurng zuführt. sonst gehn die mukkis echt flöten.

ja absetzen im Sinne von dem Pulver!
Ist mir schon klar, dass Eiweiss wichtig ist ;)



tgl. ca 2g pro eigenem kg Körpergewicht (in deinem fall 140g Eiweiß), Proteine solltest du eh besonders beim Muskelaufbau täglich über den Tag verteilt zu dir nehmen..

Reichen denn in meinem Falle (ca 2g pro kg = 140g Eiweiss) pro Tag aus?
Mit dem verteilt.. soll ich dann Beispielsweise 70g vorm trainieren und 70g nach dem trainieren zu mir nehmen?

[Sixpack]

um gottes willen.... nein..... uber den ganzen tag verteilt 140g!

[Airmat]

Also 140g einmalig pro Tag?
Weil verteilt, hoert sich nach teilen an?!

Sorry bin etwas verwirrt.. :D

[H.oly]

Jeden tag insgesamt 140g !

[MB25]

hallo :salut: , mal ne Frage, ich nehme Eiweis mit Creatin Monohydrate zusammen. Sollte man Creatin lieber als eine Kur 4 Wochen nehmen oder ununterbrochen? :ratlos: :meister:

[Jörg82]

Creatin kann sowohl als Kur, als auch dauerhaft genommen werde. Allerdings sollte nach ein paar Monaten mal eine Pause gemacht werden, da der Körper aufhört eigenes Creatin zu bilden.

[MB25]

Creatin kann sowohl als Kur, als auch dauerhaft genommen werde. Allerdings sollte nach ein paar Monaten mal eine Pause gemacht werden, da der Körper aufhört eigenes Creatin zu bilden.

also doch eine Pause von etwa 4 Wochen?

[Jörg82]

Ich nehms so 2-3 Monate und mach dann einen Monat pause.

[Musashi]

zu einnahme von Creatin gibt es einen als Wichtig markierten Threat. Solltest dir mal anschauen. Steht sehr viel nützliches drin.

Gruß

[MB25]

Ich nehms so 2-3 Monate und mach dann einen Monat pause.

wie lange

[Jörg82]

ein Monat.

[productof76]

öööhhhmm.... so ca. einen 1 monat! :gruebel: :lol:

[MB25]

aha. also Pause sollte man auf jeden Fall machen. cool. gut zu wissen.

[Jörg82]

productof76, :jumpers: :hello2: :daumen:

[Jörg82]

Es gibt viele "erfahrene" BBler, die eine Pause nicht für nötig halten. Es ist jedoch erwiesen, dass der Körper die Eigenproduktion von Kreatin einstellt, wenn man hohe Mengen zuführt.
Ob man Crea jetzt nach 3 Monaten oder 2 Jahren absetzt, ist wohl wurscht. Der Körper beginnt eben dann jeweils mit der eigenen Produktion, was jedoch etwas langsamer abläuft als vorher.

Ob du ne Pause machst oder nicht, ist dir überlassen. Ich fühl mich dann wohler.

[NOZ]

Hä wie lange geht die Pause dann :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Verdammt ich krieg mich nicht mehr!!!