3 split Angucken und was dazu sagen

[Goodie]

HI

Also ich hab mich jetzt mal durch gelesen und mir auch einen Trainingsplan (Split3) zusammen gestellt, weiß nur nicht ob alles drin ist und ob man das so auf die tage verteilen kann!
Wäre schön wenn ihr mal drüber guckt und sagt ob inordnung oder was ändern!

Split 1
1 Bankdrücken 3 10
2 Schrägbankdrücken (Kurzhantel) 3 10
3 Nackendrücken 3 10
4 Kurzhantel Fliegende 3 10
5 Seitheben 3 10
6 Frontheben (Kurzhantel) 3 10
7 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3 10
8 Nosebreaker 3 10
9 Trizeps-Überkopf (Kurzhantel) 3 10

Split 2
1 Rudern aufrecht (Langhantel) 3 10
2 Klimmzüge 3 10
3 Latziehen zur Brust 3 10
4 Bizepscurls (LH / SZ) 3 10
5 Kurzhantelcurls 3 10
6 Konzentrationscurls 3 10
7 Crunchs 3 10
8 Crunchs schräg 3 10

Split 3
1 Beincurl 3 10
2 Beinstrecken 3 10
3 Kniebeugen 3 10
4 Wadenheben (Sitzend) 3 10
5 Wadenheben (Stehend) 3 10

Danke

[Megalomaniac]

Kannste so amchen, ist aber relativ unausgeglichen finde ich.
Ich würde noch Schultern zum Beintag dazu nehmen.
Eventuell kannst du noch Bizeps und Trizeps tauschen falls du mit deiner Aufteilung nicht so gut klar kommst.

Nackendrücken am Besten durch Frontdrücken oder Schulterdrücken austauschen, da du sonst Porbleme mit der Schulter kriegen kannst und Fliegende vor Frontdrücken oder was du nimmst, da Front/Schulter/nackendrücken keine Brustübung ist im Gegensatz zu Fliegende. Kannst 1 Trizepsübung rausnehmen. Rudern aufrecht durch Kreuzheben ersetzen, wenn du Klimmzüge machst brauchst du eig. kein Latziehen, würde Latziehen durch eine Ruderübung ersetzen. 1 Bizepsübung raus und Kniebeugen als erste Beinübung. Anstatt Wadenheben im Stehen und im Sitzen, kannst du auch eins ausweählen und davon halt 4,5 Sätze machen.
Das wärs an Tipps von mir........

[Goodie]

Vielen Dank
hab es mal ab geändert denke das es so klappen wird
Na dann kann ich nexte Woche mit meinem neuen Trainingsplan mal beginnen!

Split 1
1 Bankdrücken 3 10
2 Schrägbankdrücken (Kurzhantel) 3 10
3 Kurzhantel Fliegende 3 10
4 Frontdrücken 3 10
5 Seitheben 3 10
6 Frontheben (Kurzhantel) 3 10
7 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3 10
8 Nosebreaker 3 10
9 Trizeps-Überkopf (Kurzhantel) 3 10

Split 2
1 Kreuzheben 3 10
2 Klimmzüge 3 10
3 Bizepscurls (LH / SZ) 3 10
4 Kurzhantelcurls 3 10
5 Konzentrationscurls 3 10
6 Crunchs 3 10
7 Crunchs schräg 3 10

Split 3
1 Kniebeugen 3 10
2 Beinstrecken 3 10
3 Beincurl 3 10
4 Wadenheben (Stehend) 5 10
5 Seitenheben 3 10

[NOZ]

2 Übungen für Bi- und Trizeps reichen aus.
Schultern würde ich mit einer Drückübung und Seitheben trainieren.
Was sucht das Seitheben am Beintag -.-

[Megalomaniac]

Ich meinte ja, ich würde Schulter noch zum Beintag nehmen, er hat wohl Frontdrücken und Frontheben vergessen. Frontheben muss auch nicht unbedingt sein, musst du selber wissen.
Du hast immer noch 3 Trizepsübungen und 3 Bizepsübungen :gruebel:

So meinte ich das:

Split 1
1 Bankdrücken 3 10
2 Schrägbankdrücken (Kurzhantel) 3 10
3 Kurzhantel Fliegende 3 10
7 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3 10
8 Nosebreaker 3 10


Split 2
1 Kreuzheben 3 10
2 Klimmzüge 3 10
3 1 Ruderübung
4 Bizepscurls (LH / SZ) 3 10
5 Kurzhantelcurls 3 10
6 Crunchs 3 10
7 Crunchs schräg 3 10

Split 3
1 Kniebeugen 3 10
2 Beinstrecken 3 10
3 Beincurl 3 10
4 Wadenheben (Stehend) 5 10
5 Frontdrücken 3 10
6 Seitheben 3 10
(7 Frontheben (Kurzhantel) 3 10)

[Jörg82]

genau so