Bestimmte Muskelgruppen ohne Geräte trainieren

[janos86]

Hi!

bin neu hier und hätte da mal eine Frage (hab die suche benutzt und nichts zufriedenstellendes gefunden)

ich bin nach wien gezogen und musste meine hanteln daheim lassen.
das heißt ich habe keine gerätschaft zur verfügung außer sesseln löl

ich hab früher schonmal trainiert aber leider ohne erfolg.
folgende muskelpartien möchte ich trainieren:
Schulter und Lat
Bauch
Oberarme
Brust

Durch Liegestütz glaub ich kann ich Oberarme und Brust trainieren.
Bauch durch situps und diversen anderen übungen.
Aber bin für jeden Vorschlag offen.

bei der ernährung bin ich flexibel.
esse derzeit eine warme mahlzeit am tag. das reicht mir eigentlich, wobei ich beim trainieren mehr zu mir nehmen sollte oder?

also wenn jemand gute Tipps hat wäre ich sehr dankbar.

Jetzt noch paar daten falls nötig:
Größe: 180cm
Gewicht: 90kg
Ausreichend Ausdauer und Wille vorhanden
bin Raucher

Danke im vorhinein!

[Sixpack]

discopumper discopumper discopumper :twisted:

[janos86]

haha sinnvoller beitrag, danke

[locked]

Ähm... Masse wirst du so glaub nciht aufbauen können ohne Gewichte...
Und eine Mahlzeit am Tag... is das dein Ernst? oder meinst du nur die warmen? Ich ess kaum warm aber dafür 5-6mal am Tag...

[Reaper`]

Ähm... Masse wirst du so glaub nciht aufbauen können ohne Gewichte...


So siehts aus ... du kannst zwar trainieren, aber so viel bringen wirds dir nicht (massemäßig)
Kannst bei den liegestütz in der griffbreite variieren, sprich eng für trizeps, weit für brust. Für Trizeps kannst du zB. auch zwischen deinen sesseln ;D T-dips machen.
Bizeps ohne hanteln wird verdammt schwer .... kannst höchstens beim nahegelegenen Spielplatz enge klimmis im untergriff machen.
Wenn du wenigstens ne Klimmzugstange hättest wären deine möglichkeiten nichtmehr dermaßend eingeschränkt wie sies jetzt sind.
Schulter würde ich an deiner stelle mit wasserflaschen o.Ä. trainieren (brauch man ja nicht so das gewicht) Seit / Frontheben in allen variationen müssten eigentlich drin sein.
Bauch würd ich sagen so wie dus denk ich mal schon tust ... crunches... allerdings fällt bei dem "workout" der rücken flach ... und ohne rücken sollte man auch nicht unbedingt bauch trainieren ;)

Naja... is alles nicht ideal ... aber versuchen kannstes ja...

Ernährung ist übrigens auch ein sehr sehr wichtiger bestandteil dieses sports .. les dich diesbezüglich mal ein.

[janos86]

ok danke mal für die tipps.

naja 1 warme mahlzeit am tag, manchmal auch 2.
aber ned sonderlich viel, hab probleme mitn magn.

werd ich halt mal wieder paar hanteln kaufn müssn wenn ich mehr masse will.
aber dawei zum definieren dürften die normalen übungen reichen oder?

[Reaper`]

Hanteln bringen dich zwar weiter als du jetzt bist, aber auch nicht wirklich weit :) ideale ist halt entweder n gut ausgerüstetes homegym oder n normales studio.


Fürs definieren sind die oben genannten übungen nicht gedacht. Um abzunehmen musst du mehr ausdauersport betreieben ... laufen / radfahren &. CO.
Und nat. ernährung umstellen.

[Megalomaniac]

Gibts bei dir kein Studio oder ne Möglichkeit die Hantel zu besorgen?

[janos86]

naja bin frisch nach wien gezogen weil i außeghaut wordn bin! hab derzeit nicht die finanziellen mittel um sowas zu besorgen.

aber das kommt auch noch bald.

will halt dawei mal zuhause die basics schaffen.

[Megalomaniac]

Dann kannst du wohl bis dahin nur Übungen mit dem eigenen Körpergewicht machen, Liegestütze in verscheidenen Variationen, Dips, T-Dips, Klimmzüge, Kniebeugen...

[janos86]

vom körpergewicht hab ich eh genug ;)
was sind dips? meinst du damit situps? wenn ja, was sind dan t-dips?

[Megalomaniac]

nein sind keine Sit Ups, google einfach mal ;)
Oder benutz die Suche hier im Forum und gib " Videos zu den richtigen Übungsausführungen" ein da kommt nen Thread wo alle Übungen erklärt sind

[Niklas`]

discopumper discopumper discopumper :hammer:

toller beitrag...


also was willst du denn erreiche. fett abbau oder muskeln drauf.


ohne geräte kannst du es knicken. ok mit klimmzügen und liegestütze kann man evtl. nen fitnesskörper erreichen, aber mehr geht auf keinen fall.


bist du dick ? weil ohne train 90 kilo auf 1.80 ist viel *g*.


greetz

[janos86]

naja dick bin ich nicht, hab kräftige beine (hab ich langezeit trainiert)
hab ja schon trainingserfahrung! aber halt nur im fitnesstudio!
waschbrettbauch fehlt mir halt noch und oberarme will i an masse zulegen da ich 4 monate nichts machen durfte durch eine milzvergrößerung! da legt man ein bisschen zu!

[Niklas`]

sag ich ja ;)


wenn du dein sixpack sehn willst musst du wohl was fett am bauch abnehmen...



aber halt nur im fitnesstudio!


was heisst nur? wo soll man sonst trainieren ? :gruebel:

[janos86]

ja die frage lautet wo soll man sonst vernünftig trainieren ;)

aber das mit dem fett bezüglich bauch stimmt schon ne