brustplan

[mister]

HAT JEMAND GUTE IDEEN ZU EINEM BRUSTPLAN BIN ANFÄNGER
möchte möglichs schnellen kraftzuwachs wer will das schon nicht;-)
FREU MICH AUF ANTWORT

[sbingi]

bankdrücken sollte sicher dabei sein....

[grosselusche]

4 Sätze BD
3 Sätze Fliegende
Fertig

[sbingi]

wie weit willst du's bringen??

[grosselusche]

wie weit willst du's bringen??

ich?

[joke]

der Plan reicht aber wirklich

statt Fliegenden kann man auch Dips machen wenn man will damit lässt sich schonmal einiges anstellen

[mister]

erstmal danke also ich will es schon sehr weit bringen ich tranier nicht unbedingt auf den sommer hin sondern zum BB
was haltet ihr von diesem plan
bankdrücken 2sätze a12
kurzhantelbankdrücken 2sätze a12
schrägbank 2sätze a10
ach ja
flying am kabelzug 2sätze a12
einarmiges bankdrücekn 2sätze a14
und
grosse lusche wieviele wdh solllte ich machen?
4 Sätze BD
3 Sätze Fliegende

[joke]

furchtbarer Plan ...

nimm den von grosselusche und mach den 2x die Woche ;)

[grosselusche]

mister,
wie Joke gesagt hat, mach lieber "nur" 4 Sätze BD und 3 Sätze Fliegende, das in einem 2er Split 2x die Woche.

Training 1 mach ich BD 4-6 WDH und Fliegende 8-10 WDH bis MV
Training 2 mach ich BD 10-12 WDH und Fliegende 12-15 WDH ohne MV

[mister]

okay ich glaub der plan ist doch nicht so gut ist vielleicht zu viel für mich
ich probiers mal mit deinem
4 Sätze BD
3 Sätze Fliegende
aber wie viele wdh sollte ich machen/schaffen danke
peace

[grosselusche]

Hab grad erst gelesen dass Du Anfänger bist...wie lang trainierst Du schon und ich hoffe Du trainierst nicht nur Brust?

[mister]

okay thx leute

[mister]

nein ich traniier schon meinen ganzen körper sprich rücken beine usw

[mister]

tranier seit2monaten

[grosselusche]

und wie lange schon?Als Anfänger solltest Du noch nicht bis zum MV gehen und so bei 15-20 WDH anfangen.

[mister]

ich hab noch eine letzte frage sollte ich fliegende ander machine oder mit freihanteln machen so thats ist thanks

[grosselusche]

Ich mach Fliegende am Kabelzug. Kannst auch frei machen.

[proud]

da die brust ein grosser muskel ist kannst du ruhig 3-4 übungen machen!

3x10 Bankdrücken
3x10 Bankdrücken mit Kurzhantel
3x10 Fliegende
1x10 überzüge

das sollte mehr als reichen ;)

[grosselusche]

proud, bei 2x die Woche nicht geeignet. Bei einem klassischen 3er Split kann man das so machen.

[joke]

überzüge sind sowieso für die Brust nicht so geeignet meiner Meinung nach, eher eine Rückenübung

und jemand der erst 2 Monate trainiert braucht kein so hohes Volumen :D

[Der Hantelmann]

wasn isn BD einarmig ? standt da oben.....

[helium]

wasn isn BD einarmig ? standt da oben.....
Nimmst eine KH in eine Hand, legst dich auf die Bank, drückst mit der einen Hand und hälst dich mit der anderen fest.