DEFI PLAN X [Archiv] - Bodybuilding Forum

Soulfire

06.04.2006, 23:41

.. so, jetz hab ich mir mal die Mühe gemacht einen EP zu erstellen ... mal sehn ob er grottenschlecht oder doch zu gebrauchen ist ;)

Ich habe extra keine Uhrzeiten genannt da es Tage gibt(WE oder wie jetz in den Ferien halt) an denen man zu unterschiedlichen Zeiten aufsteht.

Mahlzeit 1: Shake aus Magerquark - Haferflocken - Milch

250g Quark: 185kcaal 34EW 0,5gFett 10,25KH
50g Haferflocken: 177,5kcal 6,75EW 3,5Fett 28,8KH
400ml Milch: 132kcal 13,6EW 0.4Fett 18,4KH

494,5kcal 54,35EW 4,4Fett 57,45KH

Mahlzeit 2: Harzer Käse

100g Harzer Käse :

112,5kcal, 27g EW 0,5Fett 0KH

Mahlzeit 3: Pute mit Reis

250g Putenbrust 257kcal 57,25EW 2,75Fett 0KH
150g Reis 513kcal 11EW 1Fett 113.1KH

770kcal 66,25EW 3,75Fett 113,1

(+20g Margarine beim braten..muss man dass mitrechnen) ??
Waeren 144kcal 16g Fett)

Mahlzeit 4: Hüttenkäse - Leinöl

200g Hüttenkäse : 184kcal 26EW 8Fett 2KH
10g Leinöl : 89,6kcal 10g Fett

273kcal 26EW 18Fett 2KH

Mahlzeit 5: Magerquark + Öl

500g Magerquark 370kcal 68g EW 1Fett 20,5KH
10g Leinöl : 89,6kcal 10g Fett

459kcal 68EW 11Fett 20,5KH

Gesamt :

2109.6kcal (+144kcal durchs braten?)
241.6EW
37,65Fett (16Fett beim braten?)
193.05KH

Postworkout Shake mit 40Whey und 40Dex nicht mitgerechnet !

Was gibt es zu verbessern? Sollte man dass Fett und die kcal die durch dass braten enstehen (Margarine) mitrechnen?? Habe extra nochmal aufgeschrieben wass dazu kommen muesste dann ...

Bin mal auf eure Antworten gespannt, bin ueber jede Hilfe sehr dankbar !!

Gruß, Soulfire !

Soulfire

07.04.2006, 13:11

Kann keiner was zu sagen ??

silver669

07.04.2006, 13:50

Klar gehört Fett, sofern es zur Zubereitung des Essens verwendet wird, mit rein in die Berechnung.

Aber, eine unbescheidene Frage,
wenn das Dein Rücken ist auf dem Avatar, was willst Du da noch weiter definieren? Ich persönlich würde da erst mal ein paar Kilo draufpacken.

Soulfire

07.04.2006, 14:15

Von hinten siehts gut aus, find ich. von vorne allerdings... ?
Soll ja nur ne kurze Defi zur reduzierung des KFAs sein, um ne bessere grundlage fuer trockeneren Muskelaufbau zu haben, will mir halt selber wieder gefallen ...
Nun, sonst keine Meinungen zum Plan ??

TheEvilOne

07.04.2006, 14:16

Soll ja nur ne kurze Defi zur reduzierung des KFAs sein
Was ist Deine Interpretation von kurz? ...3 Wochen?

Soulfire

07.04.2006, 14:48

Oh Leute ... ich weiß nich wie die Diät einschlagen wird.. ich will Muskelzeichnung(sixa?) ... will halt dass es gut aussieht .. soll mir gefallen damit ich wieder mit gutem Gewissen durchstarten kann ...

Soll auf jedenfall nicht zu viel sein.. weil ich dabei zuviel verlieren wuerd..

Und jetz ma Plan bewerten bitte !!

joke

07.04.2006, 15:19

der Plan ist einfach schlecht anders kann man das nicht ausdrücken damit nimmst du nicht ab

einmal isst du nur harzer käse, dann wieder 150g Reis (hallo 113g KH auf einen Schlag in einer Diät ? maximal 60g solltens sein)

das sollte doch klar sein dass man da nicht abnimmt ?

verteil das ordentlich übern TAg hinweg

und keine großen Portionen also 500g Magerquark vor dem Schlafengehen ist auch viel zu viel

Soulfire

07.04.2006, 15:28

Hmm... was ist daran schlecht dass ich Harzer Käse nur so esse?? Ok, werde dann den Reis auf 75g kuerzen und den Magerquark auf 250 ... geht das ok ??

joke

07.04.2006, 15:34

du solltest du verschiedenen Nährstoffquellen miteinander kombinieren

also nicht nur eine Eiweißquelle essen, sondern entweder Fett oder Kohlenhydrate dazutun (Abends Fett, Morgens Kohlenhydrate, übern Tag beides)

sonst über Tags immer kombinieren

es sollte halt halbwegs ausgewogen sein, im Moment ist eine Mahlzeit mit 120kcal drin und eine mit 770kcal

das geht so nicht !!!

hoffe du verstehst es jetzt ;) ansonsten kannst du dir ja mal die Diätpläne von anderen anschauen

joke

07.04.2006, 15:35

außerdem Gemüse und Obst fehlt !!!

Soulfire

07.04.2006, 16:36

Hmm.. dann pack ich bischen Gemuese zur Mahlzeit 3 dazu, hat ja eh kaum kcal.. und veringere die Reismenge.
Aber Frage: Wieso Eiweiß nicht alleine stehen lassen, wo is das Problem??
Dachte KH und Fett darf man end allein stehn lassen, aber bei EW versteh ich dass nich.

Meinst dassausgewogen genug wenn ich die Mahlzeit 3 kuerze auf 75 Reis und 200Pute?? +bischen Gemuese??

joke

07.04.2006, 16:42

nein

lies dir nochmal durch was ich geschrieben habe kann doch nicht so schwer zu verstehen sein

alle Mahlzeiten sollten ähnlich viele Kalorien haben, außer die Mahlzeit vor dem Schlafengehen

dass 110kcal keine Mahlzeit darstellen sollte klar sein oder ?

warum immer eiweiß mit etwas kombinieren ? weil es sonst als Energiequelle genutzt wird und nicht zum Aufbau/Erhalt der Muskulatur

micha1305

07.04.2006, 16:46

Ich habe extra keine Uhrzeiten genannt da es Tage gibt(WE oder wie jetz in den Ferien halt) an denen man zu unterschiedlichen Zeiten aufsteht.

Wenn ich das schon wieder lese, frag ich mich ob ihr diesen Sport ernst nehmt oder nicht. Am WE kann man doch genauso aufstehen wie in der Woche. Du kannst dich doch nach dem Essen wieder hinlegen.

°HC°

07.04.2006, 16:51

also langsam frage ich mich ob hier einige richtig sind oder besser im www.ichwilleinfachnixkapierenundlernenforum.de aufgehoben sind! :roll:

joke

07.04.2006, 16:53

:lol:

Soulfire

07.04.2006, 17:22

Ich find dass eher weniger witzig, da ich mir jetz die Muehe gemacht habe, jedes Gramm auszurechnen und dann werden hier dumme Sprueche abgelassen, hallo? Es sind Ferien, da steht ich ned um 6auf wenn ich um 2-3pennen geh !? Kann man doch gut umverteilen ...

Ok, dann werd ich mal alle auf ca. eine gleiche Kcal Menge bringen, aber die Mahlzeit vorm schlafengehn reicht doch so oder ??

Und sonst, bis auf die menge, die nahrungsmittel kombis an sich sind doch gut oder ?

Soulfire

07.04.2006, 17:34

Btw nur ma so nebenbei, ich habe schon mit einem sehr viel schlechteren Plan abgenommen ... also scheint mein Stoffwechsel doch besser zu sein als ich dachte !

Hm, und ich dachte dieser Plan waer gut !

Soulfire

07.04.2006, 18:15

So, ich habe meinen Plan ueberarbeitet, die Kcal Mengen angeglichen ... eure Meinung nu ?

Mahlzeit 1: Shake aus Magerquark - Haferflocken - Milch

250g Quark: 185kcaal 34EW 0,5gFett 10,25KH
50g Haferflocken: 177,5kcal 6,75EW 3,5Fett 28,8KH
400ml Milch: 132kcal 13,6EW 0.4Fett 18,4KH

494,5kcal 54,35EW 4,4Fett 57,45KH

Mahlzeit 2: Harzer Käse - Vollkornbrot + Putenaufschnitt

100g Harzer Käse : 112,5kcal, 27g EW 0,5Fett 0KH
150g Vollkornbrot: 282kcal 10,35EW 1,5Fett 55,8KH
70g Putenaufschnitt: 74,2kcal 14,7EW 1,4Fett 0,7KH

468,5kcal 52,05EW 3,4Fett 56,5KH

Mahlzeit 3: Pute mit Reis

200g Putenbrust 205,6kcal 45,8EW 2,2Fett 0KH
75g Reis 256,5kcal 5,5EW 0,5Fett 56,5KH

462.1kcal 51.3EW 2,7Fett 56,5KH

(+20g Margarine beim braten..muss man dass mitrechnen) ??
Waeren 144kcal 16g Fett)

Mahlzeit 4: Hüttenkäse - Leinöl

200g Hüttenkäse : 184kcal 26EW 8Fett 2KH
10g Leinöl : 89,6kcal 10g Fett

273kcal 26EW 18Fett 2KH

Mahlzeit 5: Magerquark - Leinöl

250g Magerquark 185kcal 34g EW 0,5Fett 10,25KH
10g Leinöl : 89,6kcal 10g Fett

274,6kcal 34EW 10,5Fett 10,25KH

Gesamt :

1972.7kcal (+144kcal durchs braten?) (=2116.7) ?
217.7EW
39Fett (+16Fett beim braten)
182,7KH

Postworkout Shake mit 40Whey und 40Dex nicht mitgerechnet !

kon`

07.04.2006, 18:52

dachte das thema diät wäre bei dir erstmal vom tisch..

sorr, aber kann mich da leider nur hc anschließen..

Soulfire

08.04.2006, 02:45

Boa ... ja es war vom Tisch, wenn mir mein Arzt nich gesagt haette, dass ich vll nochn bischen machen sollte, was ich ja eig. vorm sommer sowieso nochma durchziehn wollte. Und was soll die Scheiße, kann es nichmal produktive Antworten geben die einem helfen wie von joke .. muessen es immer diese Scheiß comments sein? Ich frag mich was das soll ...

KANN HIER KEINER SAGEN OB DER UEBERARBEITETE PLAN JETZT IN ORDNUNG IST ???

joke

08.04.2006, 10:16

Soulfire

08.04.2006, 13:38

er ist relativ in Ordnung

allerdings zu wenig Fette, denke mit so wenig Fett wirst du relativ viel Magermasse verlieren, also eine Möglichkeit wäre Abends einfach nochmal je 10g Fett auf den Quark und den Hüttenkäse zu machen ;)

vielleicht isst du Abends noch einen gemischten Salat ? damit du auch was Gesundes im Plan hast :D

und die Margarine haben wir ja schon gesagt solltest du draussenlassen - die Qualität des Fettes ist schlecht und das in Verbindung mit Reis könnte dann auf die Hüften schlagen ;)

sollte auch möglich sein ohne bzw. mit sehr wenig Fett eine Putenbrust zuzubereiten - sonst nimm einen Brühwürfel und etwas Wasser und brate sie darin sollte auch gehen, weiß nicht wie das andere machen

Alsoo.. wenn ich jetzt +20g Öl gehe, waeren dass knapp 200kcal mehr... meinst das geht in Ordnung? ?

Und habe meine Mutter grad gefrag, die meint von wegen Mit nem Teelöffel Öl kann man aujch anbraten.. is ja wirklich minimal die Menge eig. oder??

Gemischten Salat? Were zu meiner 3. Mahlzeit etwas Gemuese dazuessen, ueber den tag verteilt auch Gemeuse ... hat ja fast keine kcal ..

Meinst das geht so ok ??

joke

08.04.2006, 13:45

mit nem teelöffel öl kann man anbraten und die menge wäre vertretbar !!!

würde es mal probieren mit 20g Öl dazu - solltest du nicht abnehmen kürze die Kohlenhydrate nicht das Öl !!! auch wenns schwer fällt

Gemüse würde ich trotzdem einplanen weil sonst isst du es nicht und woher dann die Vitamine nehmen ? dadurch fühlst du dich schlapp

sonst finde ich den plan mittlerweile ganz gut, bin aber auch kein Diätexperte :D vielleicht hat sonst noch wer Hilfe parat

schreib den Plan am besten nochmal auf

Kistenjojo

08.04.2006, 14:00

Also ich mach mein Hühnchen oder Pute immer im Ofen :chef: . Vielleicht hab ich dir damit geholfen :ratlos:

oldiegerd

08.04.2006, 14:32

Der Plan sieht schon ganz gut aus. Der Vorteil einer fettarmen Diät ist ja das man relativ große Nahrungsmengen essen kann und kein Hungergefühl hat.
Du solltest deiner Diät noch Obst und Gemüse hinzufügen, das hat joke ja auch schon gesagt. Zum Frühstück 1 Banane, bei der zweiten Mahlzeit zbs. Hüttenkäse und Apfel. Zum Mittag, grüne Bohnen, Blumenkohl, Broccoli etc.
Die Nachmittag- und Abendmahlzeit enthält wenige Kohlenhydrate, so mache ich es auch wenn ich abnehmen will. Geh mit den Kalorien nicht zu weit runter, mach lieber mehr aerobes Training. Trainier mit Grundübungen und schwerem Gewicht um die Muskelmasse weitgehend zu erhalten.

Soulfire

08.04.2006, 14:37

Jo aerbobes Train und Grunduebungen sowieso immer ! Nur ich weiß ned ob meine Diät noch ganz "Fettarm" ist .. hab den bischen ueberarbeitet..

GEMUESE NICHT AUFGESCHRIEBEN; IST ABER VORHANDEN ! Obst werd ich auch noch einbauen, aber in nich zu großen Mengen !

SO, jetzt die ueberarbeitete Version !

Mahlzeit 1: Shake aus Magerquark - Haferflocken - Milch

250g Quark: 185kcaal 34EW 0,5gFett 10,25KH
25g Haferflocken: 88,75kcal 3,375EW 1,75Fett 14,4KH
400ml Milch: 132kcal 13,6EW 0.4Fett 18,4KH

405.75kcal 53.975EW 2,65Fett 43,05KH

Mahlzeit 2: Harzer Käse - Vollkornbrot + Putenaufschnitt

100g Harzer Käse : 112,5kcal, 27g EW 0,5Fett 0KH
75g Vollkornbrot: 141kcal 5,1EW 0,75Fett 27,9KH
35g Putenaufschnitt: 37,1kcal 7,35EW 0,7Fett 0,35KH

290.6kcal 39,45EW 1,95Fett 28,25KH

Mahlzeit 3: Pute mit Reis

200g Putenbrust 205,6kcal 45,8EW 2,2Fett 0KH
75g Reis 256,5kcal 5,5EW 0,5Fett 56,5KH

462.1kcal 51.3EW 2,7Fett 56,5KH

+Teelöffel Öl beim braten ..

Mahlzeit 4: Hüttenkäse - Leinöl

200g Hüttenkäse : 184kcal 26EW 8Fett 2KH
20g Leinöl : 179.2kcal 20g Fett

363kcal 26EW 28Fett 2KH

Mahlzeit 5: Magerquark - Leinöl

250g Magerquark 185kcal 34g EW 0,5Fett 10,25KH
10g Leinöl : 179,2kcal 20g fett

364kcal 34EW 20,5Fett 10,25KH

Gesamt :

1885,45kcal +paar kcal durch den TE Öl beim braten
204,725EW
55,8Fett
140,05KH

Postworkout Shake mit 40Whey und 40Dex nicht mitgerechnet !

Finde aber dass das n bischen wenige Kcal sind trotz großer Nahrungsmengen...

joke

08.04.2006, 14:44

obst hat aber meistens relativ viel Zucker, also entweder einbauen oder nicht essen ;)

klar ist der noch fettarm keine Sorge ;) weiter runter würde ich mit dem Fett NICHT

Soulfire

08.04.2006, 15:02

Also so wie der Plan jetz is kann ich den lassen ne? Obst lass ich dann doch wohl lieber bleiben hehe

joke

08.04.2006, 15:08

würde sagen der ist in ordnung

Soulfire

08.04.2006, 15:11

Hmm, und die kcal Menge ist wirklich in Ordnung?? Sind immerhin unter 2000

joke

08.04.2006, 15:13

ausprobieren, ich weiß nicht wie hoch dein tagesumsatz ist

Soulfire

08.04.2006, 18:20

Haha, eher niedrig ... wenn ich nich trainiere bin ich so faul ... heute einfach ma am tag pennen gewesen ... und sosnt auch nichn unbedingt viel aktiver ^^

joke

09.04.2006, 10:52

dann wird das schon ungefähr hinkommen

leg aber einmal die Woche einen Schummeltag ein wo du wieder viel isst damit der Stoffwechsel nicht einschläft !!!

Soulfire

09.04.2006, 14:51

Dass hoer ich gern ... ;)
Aber nicht gleich in der nach der ersten Woche oder doch?? Ich fange morgen(Montag) mit der Defi an.. was meinst wann sollt der Schummeltag sein??

joke

09.04.2006, 14:58

würde sagen in der 2. oder 3. Woche

erstmal sollte sich der Körper schon an weniger Futter gewöhnen :D

Soulfire

09.04.2006, 15:01

Hehe ok, aber auf Fett an dem Tag verzichten oder ist es egal bei meiner "Diätform" was ich am Fresstag esse ??

joke

09.04.2006, 15:08

ja an dem tag eher wenig fett, du weißt ja fett und schnelle Kohlenhydrate vertragen sich nicht so

Soulfire

11.04.2006, 02:31

Soo, erster Tag is rum, Hunger nicht sooo riesig wie ich gedacht habe, aber dafuer verlangen (auf geistiger Ebene) zimelich hoch nach was leckerem ...

Dafuer trink ich halt wirklich sauviel am Tag.

Habe ein paar Fragen noch.

Ich wollte eigendlich meine Brust mal nen Tag Pause goennen(am Brusttag versteht sich) um sie etwas zu entlasten, glaube sie braucht etwas pause da jeder andere Muskel mitmacht, nur die Brust will nich...

Habe letzten Donnerstag zuletzt die Brust trainiert, wollte den folgenden Dienstag ne Brustpause einlege und nur Beine/Tri trainieren und am Samstag wieder die Brust in den Plan reinbauen, allerdings, da ich ne Defi gestartet habe, weiß ich nicht ob sich dass richtig kontraproduktiv auf die Musklulatur auswirken wird?! Also, lieber doch Pause bis Samstag oder morgen normal weiterackern?

Zweite Frage: Aus bestimmten Gruenden ist demnext bei uns grilln angesagt, an diesem Sonnatg, meint ihr dass wuerd ok gehn wenn ich diesen Sonntag schon nen ersten Fresstag mache(verzichte auf Fett, gefressen wird nur mageres Fleisch + kohlenhydrate an dem Tag) da ich Monatg erst mit Defi angefangen habe??

Waere euch sehr dankbar fuer die beantwortung dieser Fragen, da sie mich grad beschaeftigen ..

joke

11.04.2006, 10:00

Soulfire

11.04.2006, 11:44

probiers mal mit cola light oder fanta light, das sollte das verlangen auf was süßes lindern :D

wegen einem ausgefallenen Training brauchst du dir echt keine Sorgen machen ;)

zu 2. iss doch einfach nur das Fleisch ? vielleicht noch ein bisschen Salat dazu das sollte doch reichen oder ?

wenn man etwas erreichen will sollte man schon auch verzichten können !!!

ob es jetzt kontraproduktiv ist weiß ich aber auch nicht
Hehe ja, cola light, bestimmt 4-6l ...

Waer ja in dem Sinne kein ausgefallenes Train, nur die Brust wuerdsch rauslassen!

Und mit dem grillen waer das so, lieber keine als halbe sachen ... wenn schon denn schon verstehst?? Wuerde naemlich gleich die Plautze vollhaun hehe, naja, lass ich lieber.. dafuer freu ich mich auf den nexten Fresstag

joke

11.04.2006, 11:49

also lassen musst du es nicht ? ein paar Stück Fleisch kannst du doch gut mit deinem Ernährungsplan verbinden ;) überhaupt kein Problem

Soulfire

11.04.2006, 17:50

Nun, wenn der Grill einma angeschmissen wird, heißt es fressen bis die Plautze voll is ! . .

Hab noch zwei weitere Fragen:

1)PWO drinnen lassen ne ? 40whey40dex

2) wenn ich laufen gehe.. als kleine Postworkoutnutrition etwas Obst essen?? Wenn ja wieviel g ??

Danke schonma, gehe jetz zum Train .. Beine Tri ... Brust lass ich heut ma raus

joke

12.04.2006, 10:12

mach das postworkout ding 30/30 reicht auch :D

wenn du laufen gehst einfach danach frühstücken

außerhalb des ernährungsplans würde ich da nichts essen, du willst ja beim kardio kalorien verbrennen und wenn du die danach wieder futterst hats keinen sinn :D

Soulfire

12.04.2006, 13:44

Ja das stimmt schon, aber dachte nachm Train(in dem Fall das laufen) braucht man schnelle KH

Und vorm Fruehstueck laufen? Zehrt das nich sehr hart an der Magermasse ?? Wuerds auch klargehn nach der 2. oder 3. Mahlzeit erst laufen zu gehn?

Achja, is aba wurscht wen ich die ersten 3 Malhzeiten untereinander vertausche, beispiel: Mahlzeit 3 zuerst, danach 2 und zum schluss 1 hm?

joke

12.04.2006, 13:46

zum thema laufen da kenne ich mich nicht so gut aus, man sagt dass morgens direkt die Fettspeicher rangenommen werden aber ich bin mir da auch nicht sicher, vielleicht weiß jemand anders genaueres ;) - klar für die magermasse ist morgens laufen nicht so toll aber vertretbar

die mahlzeiten kannst du schon vertauschen ja

Soulfire

15.04.2006, 11:47

Ok nomma paar Fragen:

1. Wieviel gramm sollten es am Tag sein die man abnimmt??

2. Alkohol in der Diät voellig weglassen oder am Refeed Day erlaubt??

3. Refeedday mitten in Woche 2 geht klar oder?

4. Wie schauts mit dem Rebound Effect aus? Weiß ned wie ich das anstellen soll da ich am 15. Mai auf Klassenfahrt fahre ! 5Tage.

joke

15.04.2006, 11:49

pro tag kann man nicht sagen

alkohol natürlich weglassen

refeedtag immer an einem bestimmten Tag, such dir den halt aus ;)

in der Woche maximal 1kg würde verlieren sonst gehts zu schnell

Soulfire

15.04.2006, 11:50

Okee danke, aber in mitte der Woche 2 geht schon ok oder ??

UNd koenntest du mir nocjhma wa szu meiner editierten Frage sagen bitte??

"4. Wie schauts mit dem Rebound Effect aus? Weiß ned wie ich das anstellen soll da ich am 15. Mai auf Klassenfahrt fahre ! 5Tage."

joke

15.04.2006, 12:04

sry ich weiß nicht was rebound effekt ist :D ?

meinst du den jojo effekt ?

bei normalem Stoffwechsel sollte da in 5 Tagen nichts passieren normalerweise also keine Sorge ;)

bin letztes Jahr nach ner 1800kcal diät gleich in die türkei abireise und hatte danach nur 2kg mehr also nicht die Welt :D

Soulfire

15.04.2006, 13:27

Rebound Effect mein ich den Muskel Memory Effect. NAch einer Diät sollte es ja der beste Zeitpunkt sein um Muskelmasse aufzubauen, nunja, weiß ned wie ich dass da anstellen soll ... auf jedenfall werd ich derjenige sein der die komplexe fuer alle anderen dort hat weil er immer was Eiweißhaltiges zur Seite stehn hat..

joke

15.04.2006, 15:11

ich verstehe es immer noch nicht

es ist überhaupt kein problem wenn du 5 Tage während der Diät mal sündigst und nicht trainierst

der memory effekt tritt halt dann erst ein wenn du wieder ordentlich isst und trainierst

naja daran dass andere sich das maul zerreißen solltest du dich gewöhnen ;)

Soulfire

15.04.2006, 16:07

ABer es werden 5 harte Tage sein, 5 Tage ohne Shakes, 5 Tage ohne EP, Alk wird im Spiel sein, 5 Tage unregelmäßiger Tagesablauf..

Eigendlich voll geil waer ich kein BB :(

naja, Abschlussfahrt, muss halt sehn wie ich dass mache, wenns zu schlimm wird mus sich die Diät ne Woche laenger machen

Kann man dann als Refeed Woche sehn diese 5 Tage lol

joke

15.04.2006, 16:16

naja wie gesagt 5 Tage ändern bei einem normalen Menschen (mir :mrgreen: ) überhaupt nichts am Aussehen ganz ehrlich ;)

konnte keinen Unterschied feststellen bis jetzt wenn man mal in Urlaub gefahren ist hehe

wenns dich aber so bedrückt nimm mixer, eiweißpulver und haferflocken mit :P

Soulfire

15.04.2006, 16:27

joke

15.04.2006, 16:31

ne komm das lass jetzt mal aber echt :mrgreen:

iss halt schön Fleisch ihr werdet doch auch Verpflegung kriegen oder ?

Soulfire

16.04.2006, 00:17

Naja Fleisch.. ich weiß ned was es da gibt, und zur sicherheit sone Verplfegungstasche mit Harzern is doch ned so schlimm?! Und wenn ich sie heimlich aufm Klo futtere muhahaha ^^

joke

16.04.2006, 10:11

haha dann kauf dir ein paar Eiweißriegel kommt immer noch besser als ne Harzerrolle im Rucksack

das stinkt ja echt abartig :D

Soulfire

16.04.2006, 13:44

AAAAh, super Idee mit den Riegeln danke ;)

Ey irgendwie komisch, meißtens so 100-200g verloren (in den letzten Tagen, weiß ned wies in den ersten tagen war)
Gestern 79,1 oder 79 weiß nimmer
heut 78,4-78-5 ...hmm

Dass mit Reefed am Mittwoch oder am Donnerstag kann klargehn ne ?

m.a.k

16.04.2006, 15:00

naklar reefed ist super mach das immer sonntags momentan. bin aber auch bald durch. und dein gewicht schwankt normaler weisse sehr stark von tag zu tag weshalb man nicht festlegen kann was man so täglich abnimmt. aber 1 bis 1.5 in der woche sollte in ordnung gehen. und wenns mal nicht soviel ist, ist das auch kein weltuntergang. langsam ernährt sich das eichhörnchen :D

Soulfire

16.04.2006, 16:57

Hmm, ich werd den Refeed Tag dann auf naechste Woche Mittwoch legen, kein Fett, dafuer richtig viel KH(kurze und lange...)
Solangs kein Fett hat kann ich ja eig alles reinstopfen was geht dan dem Tag nech? Sprich Süßkrams und so weiter..
Kcal muss ich aber nich zaehln an dem Tag oder??

Und zunehmen werd ich auch ned, nur etwas Wasser druch die vielen KH ziehn welches ich nach kurzer Zeit aber los bin!?

tomarse

16.04.2006, 17:07

Doch, sicher auch kcal zählen, sowie auf die Nährwerte von ALLEN Sachen achten, die du zu dir nimmst. Oft versteckt sich auch irgendwo Fett.

Süßkram würd ich weglassen, da da meistens auch Fett drin ist, also Schokolade, Kekse, etc. Auch bei Gummizeugs vorsichtig sein, nur wenn wirklich die Nährwerte draufstehen und diese bestätigen, dass kein Fett drin ist.

Ich hab am Morgen nach dem Refeed-Tag immer etwas mehr Gewicht gehabt, was allerdings nach spätestens 2-3 Tagen wieder weg war.

m.a.k

16.04.2006, 17:37

ja das mit der gewichtszunahme kenn ich auch. wobei ich eh empfehlen würde sich nur einmal in der woche zu wiegen und dann immer zur gleichen zeit unter gleichen bedingungen.

Soulfire

16.04.2006, 17:40

Doch, ich weiß schon wo Fett drin is un wo nich, esse generell nur Sachen zurzeit wo Naehrwerte draufstehn, un in dem Süßkram den ich futtere is ja kein Fett, Schokolade ganz klar weglassen, weiß ich ja

Wieviel Kcal sollten es denn sein am Refeed ?? Ich dachte einfach nur vollfressen bis zum geht nich mehr mit KH und EW !?

m.a.k

16.04.2006, 17:42

also ich schaufle mir 1000kcal mehr rein als sonst aber k.a. wies die anderen machen. steht doch bestimmt irgendwas in der forensuche bin jetzt zu faul nachzuschauen. mir reichen die 1000kcal mehr.

tomarse

16.04.2006, 17:44

Probiers mit ca 50-100% mehr kcal. Musst schauen, in welchem Bereich dein Körper am besten reagiert.

Soulfire

16.04.2006, 18:02

50-100% mehr vom Bedarf oder von den Defi kcal ??

Werde dass dann kontroliiert ohne Fett, dafuer aber mit büschn Süßkram machen .. naja, geht auch ohne Fett..

Dachte immer einfach reinschaufeln Oo

m.a.k

16.04.2006, 18:13

von den defi kcal. das wäre anders doch etwas arg viel.

Soulfire

16.04.2006, 20:54

K, dann nehm ich doch mal 100% .. ;) sind dann so ca 4000kcal, nunja, wird scho irgendwie ..

Is ja nur Wasser dass man an dem tag zieht und kein Fett oder?(solang man Nahrungsfett weglaesst)

m.a.k

17.04.2006, 09:49

naja überschüssige kalorien werden nunmal als fett in den depots eingelagert. aber probiers doch aus kannst ja immer noch runtergehen.

joke

17.04.2006, 10:02

wenn du 1000kcal ansetzen würdest hättest du die in 2 Tagen wieder runter also keine panik und soviel setzt du sicher nicht an

tomarse

17.04.2006, 10:09

Was man nicht vergessen darf: Der Körper braucht schon einen gewissen Bedarf, um seine Masse zu halten, sagen wir mal beispielsweise 2500kcal. Wenn er 4000kcal isst, sind das 1500kcal Überschuss. Geht man davon aus, dass die Glykogenspeicher leer sind, können hier 300-400g Glykogen gespeichert werden, was 1200-1600kcal entspricht.

Voraussetzung ist allerdings wie gesagt die weitestgehende Vermeidung von Nahrungsfett und die hauptsächliche Nahrungsaufnahme durch Kohlenhydrate.

Ich würde sicherheitshalber bei 3500kcal anfangen. Wer weiß, ob wir von ganz leeren Glykogenspeichern ausgehen können... Das hängt von den anderen Diättagen und dem Training ab.

Soulfire

17.04.2006, 12:40

Ahhhh, ich glaub ich nehme zu schnell ab, heute bei 78 ...
dass heißt in zwei Tagen knappes Kilo verloren, die Tage davor immer so schoen 200g ..

Hab gestern absolut KEIN Training gemacht, nur faul zuhause gewesen ...

m.a.k

17.04.2006, 13:10

wie gesagt nimmt man nicht gleichmässig ab. d.h. morgen könnte vllt. gar kein unterschied auf der waage sein. am ende der woche sollte es so max. 1 kilo sein falls es dir also zu schnell geht iss mehr.

Soulfire

19.04.2006, 17:59

heute meinen Fresstag, schaufle einfach in mich rein, zu groß kann das kcal plus ja ned sein, .. mir egal, sowas muss auch sein, und jetzt kommts, ur ABSCHRECKUNG ...

Obwohl ich ned soooviel gefressen hab, hab ich jetz schon wieder die Schnautze voll vom ganzen futtern ;)

Ach uebrigens, heut morgen 77,7kg :?

Habe eine Frage an euch .. :
ie lautet so : Kann ich meine 2. Mahlzeit(Harzer + Vollkornbrot) austauschen und durch einen weiteren Shake(der selbe wie der vorm Schlafengehn - Mahlzeit 5) ersetzen? Habe dann weniger Carbs und mehr Fett ... ...

Warum ich austaushen moechte muesstet ihr euch denken koennen. Da wieder Schule is, denk ich ma dass ich einen etwas größeren Kcal verbauch habe(daher auch durch die neue 2. Mahlzeit ein paar mehr kcal.. )

Was meint ihr ?? Waern das szuviele kcal??

joke

20.04.2006, 10:12

probiers doch einfach aus :) wenn du weiter abnimmst passts !!!

Soulfire

21.04.2006, 16:07

Boa hab ich mich erschrocken an dem Tag 1 nachm refeed, scheiße dacht ich, nie wieder so uebertreiben, aber jetz hab ich wieder ca dass Gewicht ..
+100g wie morgends am Refeed

Wuerde es eig ok gehn wenn ich den Plan etwas "lowcarbe" ???

Sprich : Den Shake mit Quark und Haferflocken und Milch zu nem Wassershake + Quark und Öl und die zweite Mahlzeit genauso??

haette dann nurnoch eine Carbreiche Mahlzeit - Dass waer die 3. mit Pute und Reis

Allerdings waeren dann 3von 5Mahlzeiten flüssig

Fragen ueber Fragen .. ;)

Soulfire

21.04.2006, 21:23

Antwort bitte ;/

Die frage is folgende :

Alle mahlzeiten außer den Huettenkaese und die Pute mit Reis ersetzen durch Wasser+Quark+Öl .. wuerde dass gehn oder waer dass eher kontraproduktiv ??

Waern dann weniger KH, dafuer mehr Fett was auch größerer Muskelschutz bedeutet, nur haette ich morgends halt keine KH (außer die, die im Quark sind) im Fruehstueck, waere dass schlimm fuer den katabolen Zustand ??

Bitte helft mir :|

Soulfire

23.04.2006, 14:33

tomarse

23.04.2006, 14:39

Ich kenn deinen Plan jetzt nicht, aber KHs leg an den Anfang des Tages. Sicher kannst du Flüssignahrung zu dir nehmen, deiner Verdauung zu Liebe würde ich dann aber genügend Ballaststoffe zu mir nehmen, damit die nicht verrückt spielt.

Ich persönlich halte Flüssignahrung in Grenzen, da ich denke, dass die wesentlich schneller verdaut wird als feste Nahrung und somit die Nährstoffzufuhr weniger konstant ist. Mag aber auch reine Paranoia sein ;) Außerdem ess ich lieber was festes, das sättigt und somit befriedigt mich mehr.

Soulfire

23.04.2006, 19:23

Nun, gemeint waren meine 3 KH reichen Mahlzeiten, wollte daraus nurnoch 1 KH Mahlzeit (Pute mit Reis) machen, und die anderen zu EW / Fett Mahlzeiten ...
Nun ja, Flüssignahrung... halt optimal wenn man grad ned zu Hause is(Schule z.B.) Wüsste nich was ich sonst in der Schule essen sollte außer Brot + Harzer (was aber keinen guten Eindruck macht.. halten mich ohnehin scho fuer bekloppt^^ wenn ich dann noch rumstinke tritt dass Fass ueber ;) )

Meinung daruebr??

tomarse

23.04.2006, 19:26

Was spricht gegen Vollkornbrote mit Harzer? Ok, sie stinken.. Dann nimmst du halt Putenschinken und damit hat sich die Sache. Ich ernähr mich momentan zeitweise unter Tags nur davon + Walnüsse...

Soulfire

23.04.2006, 19:27

Nun ja, da brauch ich aber verdammt viel Putenschinken um auf dass EW zu kommen was der Harzer mir gibt, hab ja ohnehin Pute drauf.

Aber wollte ohnehin ne EW / Fett Mahlzeit draus machen, meinst das ginge ok wenn ich nurnoch 1ma KH zu mir nehme ?? (außer PWO)

tomarse

23.04.2006, 19:29

Ach ja du machst ja Defi, ganz vergessen )))

Gehen tut alles. Mach dir halt Flüssignahrung.

Schon mal darüber nachgedacht, gleich eine anabole zu machen?

Soulfire

23.04.2006, 19:35

Naja Flüssignahrung ja, dass auch dass einzigste was mir durchn Kopp geht, aber du hattest mir halt druebr abgeraten ^^

Hmm Anabole D.. weiß ned ob sich dass noch lohnt, fahre am 15. Mai auf Abschlussfahrt 5 Tage.. is ja ned mehr lange, da waere es ja fatal in ner AD wenn ich da dann sündige
Außerdem hab ich grad einiges negatives drueber gehoert .. wollte ja ma eine machen, aber weiß ned, dann bin ich halt auf ne normale carb reduzierte umgestiegen, was meinst du ?

tomarse

23.04.2006, 19:39

Wo habe ich davon abgeraten? Ich habe nur gesagt, was zu beachten ist (Ballaststoffe, vor allem wenn deine Verdauung empfindlich ist) und dass ich es bei mir in Grenzen halte, einfach um der Sättigung Willen ;)

Was hast denn negatives über die AD gehört?

Soulfire

23.04.2006, 19:41

Dass sie bei manchen Leuten nicht funzt und dass das untere Bauchfett dabei nicht verschwindet. Habs halt so aufgeschnappt ..

tomarse

23.04.2006, 19:43

Das kann dir mit jeder anderen Diät auch passieren ;)

Soulfire

23.04.2006, 19:48

Stimmt auch wieder.. ;)

Zu was wuerdest d mir raten? carbs beibehalten? low carb gehn, also nurnoch eine carb Mahlzeit oder gleich die AD??

Allerdings wirds schwierig wegen der Abschlussfahrt..

Bitte um Rat ;/

Danke schonma !

tomarse

23.04.2006, 19:56

Tja für welche Möglichkeit du dich entscheidest ist deine Sache, die Entscheidung will ich dir nicht abnehmen. Wichtig ist nur, dass du es dann beibehältst und nicht ständig wechselst, dann kanns nämlich nicht funktionieren...

Soulfire

23.04.2006, 20:07

Klar isses meine Sache, eine Meinungen zu hoeren ist immer gut. Also, sollte ich die KH so beibehalten oder senken? Sprich : nurnoch eine KH Mahlzeit neben dem PWO !? Wuerde es dann so beibehalten.

Soulfire

24.04.2006, 14:07

Zum Thema beibehalten, waers schlimm wenn mein Plan von Tag zu tag etwas wechselt, beispiel :

Tag 1 3 KH Mahlzeiten
Tag 2 nur 2 KH Mahlzeiten dafuer eine + Fett mehr

Habe mich heute erschrocken als ich auf die Waage ging, 77,7 wieder.. gestern warn 77,3 .. man ich koennte kotzen ..

77,7 hatte ich naemlich letzten Mittwoch.

Aber vll liegts daran dass ich keine Eier legen musste heut morgen ;) .. ma hoffen .

grosselusche

24.04.2006, 15:05

In meinen Augen ist sich jeden Tag zu wiegen absoluter Schwachsinn. Mal haste mehr Wasser, mal weniger. Mal warste vorher auf Toilette, mal net. Ich mess und wieg mich 1x die Woche am gleichen Tag, dann hab ich nen guten Richtwert.

Soulfire

24.04.2006, 15:42

Stimmt auch wieder... aber muesste der Wasserhaushalt bei gleichbleiber Ernaehrung nich eig gleich seiN? (KH ziehn ja Wasser)

grosselusche

24.04.2006, 15:45

Mitunter kommt es auch auf die Menge an Wasser an die Du trinkst ;)

Zum anderen ist der Mensch keine Maschine, Abweichung von Tag zu Tag sind einfach nur normal.

Soulfire

24.04.2006, 15:47

Ah ok danke, aber kann mir nomma jmd die Frage beantwortn ob es ok is wenn ich Tag 1 mehr Fett und Tag 2 mehr KH esse. also unterscheidlich? (natuerlich alles im Kcal defizit, es aendert sich nur EINE einzige Mahlzeit)

Soulfire

24.04.2006, 18:49

Soulfire

25.04.2006, 13:19

Oh man .. die Frustration waechst.. ich fuehle mich immer unwohler.. bin heute bei 77,3 gewesen, genauso wie vor 3 oder 2 Tagen ...

Anmerkung : Am Refeedtag letzte Woche Mittwoch hatte ich 77,7 ... und morgen ist Mittwoch .. dass was ich vom refeedday drauf hatte war aber nach 2Tagen wieder runter, nun, danach gings auf unerklaerliche Weise wieder hoch und jetz bin ich bei 77,3 ..

Was ratet ihr mir? Da morgen eig. der Refeed 7 Tage her ist muesste ich eigendlich ...

Helft mir ma bitte..

joke

25.04.2006, 15:16

also du hast nicht mehr weiter abgenommen ? habe den thread jetzt nicht mehr verfolgt in den letzten Tagen aber so hört es sich an :D

würde dann morgen mal einen refeed machen und noch ein bisschen am plan werkeln, hat immer seine Gründ wenn man nicht weiter abnimmt

schreib vielleicht nochmal den aktuellen Plan auf mit Kalorienangaben

sollte dort alles passen tippe ich mal auf ne Verstopfung oder die einfachste Lösung - noch zu viele Kalorien

micha1305

25.04.2006, 15:27

Der groesste Fehler ist es, sich taeglich zu wiegen. Ich wiege und vermesse mich immer einen Tag vor dem Refeed-Day. Du machst dich sonst nur unnoetig verrueckt.
Ab und zu erreicht man ein Plateau wo das Gewicht stehen bleibt. Davon darf man sich nicht irritieren lassen. Ueberarbeite noch einmal deinen Plan und schau, wo vielleicht noch was zu verbessern ist. Das mit den unterschiedlichen Diet Tagen finde ich ebenfalls sonderbar. Das beste ist ein moeglichst super, einfach gestrickter EP, wo man jeden Tag, zu jeder Zeit das gleiche isst.

joke

25.04.2006, 15:30

würde ich auch meinen sonst verliert man den Überblick, außer du schreibst dir alles auf !!!

Soulfire

25.04.2006, 15:36

Mahlzeit 1: Shake aus Magerquark - Haferflocken - Milch

250g Quark: 185kcaal 34EW 0,5gFett 10,25KH
25g Haferflocken: 88,75kcal 3,375EW 1,75Fett 14,4KH
400ml Milch: 132kcal 13,6EW 0.4Fett 18,4KH

405.75kcal 53.975EW 2,65Fett 43,05KH

Mahlzeit 2: Harzer Käse - Vollkornbrot + Putenaufschnitt

100g Harzer Käse : 112,5kcal, 27g EW 0,5Fett 0KH
75g Vollkornbrot: 141kcal 5,1EW 0,75Fett 27,9KH
35g Putenaufschnitt: 37,1kcal 7,35EW 0,7Fett 0,35KH

290.6kcal 39,45EW 1,95Fett 28,25KH

Mahlzeit 3: Pute mit Reis

200g Putenbrust 205,6kcal 45,8EW 2,2Fett 0KH
75g Reis 256,5kcal 5,5EW 0,5Fett 56,5KH

462.1kcal 51.3EW 2,7Fett 56,5KH

+Teelöffel Öl beim braten ..

Mahlzeit 4: Magerquark - Rapsöl
250g Magerquark 185kcal 34g EW 0,5Fett 10,25KH
20g Rapsöl : 179,2kcal 20g fett

364kcal 34EW 20,5Fett 10,25KH

Mahlzeit 5: Hüttenkäse - Leinöl

200g Hüttenkäse : 184kcal 26EW 8Fett 2KH
20g Leinöl : 179.2kcal 20g Fett

363kcal 26EW 28Fett 2KH

Gesamt :

1885,45kcal +paar kcal durch den TE Öl beim braten
204,725EW
55,8Fett
140,05KH

Postworkout Shake mit 30Whey und 30Dex nicht mitgerechnet !

Zurzeit varriiert der Plan etwas, ich mache manchma die 2. Mahlzeit genauso wie die 4 .. weil nen Shake in der Schule praktischer is als Harzer...

Naja, was heißt nich abnehmen?? Heute ist Tag 16 und ich kaempfe bereits mit Depri etc ... es kotzt mich voll an, wollte eigendlcih die 77 schon geknackt haben .. naja, Refeed war wie gesagt letzen Mittwoch, habe Angst wenn ich morgen Refeede dass ich nimmer hinterherkomme mim abnehmen, wobei letzten nach 2-3Tagen dass gewicht wieder stand ..

joke

25.04.2006, 15:45

wenn du mahlzeit 2 durch mahlzeit 4 ersetzt sind es 100 kalorien mehr und dazu noch relativ viel fettkönnte natürlich daran liegen ;)

ein plan ist ja eigentlich da dass man sich dran hält :D sonst musst du halt ne ähnliche mahlzeit mit gleichen nährwerten finden !!!

und der refeed muss sein sonst nimmst du ja erst recht nicht ab

Soulfire

25.04.2006, 15:49

Aber sollten es binnen 17 Tagen schon 2 Refeeds sein?? Ok, geil isn Refeed allemal .. ;) aber nunja, weiß ned..

Spiele zurzeit mit dem gefaehrlichen gedanken die Diät abzubrechen, und nach der Abschlussfahrt ketogen anzufangen.. die is vom 15.-19. Mai !

Ich weiß ned wie ichs halten soll, denn ohne Diät wuerde die Fahrt mich sehr weit zurueckwerfen

micha1305

25.04.2006, 15:50

Vielleicht machst Du ja auch beim Refeed was falsch. Poste mal bitte den Refeed EP.

joke

25.04.2006, 15:55

ach komm so ein blödsinn :D diät abbrechen, wirst ja wohl das jetzt durchhalten bis du zufrieden bist

micha1305

25.04.2006, 15:59

Ich habe meine Diet im Anfang Maerz begonnen, nach 7 Wochen eine Woche Pause gemacht ("normal" ernaehrt 3g/3g/1g) und bin jetzt im zweiten Diet Zyclus. Von schlechter Laune oder Depriphasen brauch mir keiner was erzaehlen. Man muss sich da einfach durchbeissen. Abbrechen ist bloedsinn, ausserdem willst Du doch auf der Abschlussfahrt gut aussehen oder?

Soulfire

25.04.2006, 16:00

Nun, nen Refeed EP hab ich nicht, aber ich achte sehr darauf FettFREI zu essen, daher Fett ganz wegzulassen. Der Refeed an sich war ja nich das prob, hatte das Gewicht nach 2-3Tagen ja wieder auf dem Punkt des Refeed morgens..

habe mich halt fast nur von KH ernaehrt, bischen EW..

Wegen Diät abbrechen: Nun, ich glaub nich dass wenn es wie jetz weitergeht dass ich bis zum 15. zufrieden bin ...

Selbst wenn ich sie durchziehe, wie sollte ich mich kurz vor der Fahrt verhalten? Oder ein Tag vorher eifnach Diät und dann die 5Tage fressen was ich will?? ;)

Und wuerde e sklargehn wenn ich als Mahlzeit 4 die Mahlzeit 2 nehme??

micha1305

25.04.2006, 16:06

Gerade beim Refeed machen die meisten Fehler. Du musst da auch auf gewissen Regeln achten, wieviel, wann und welche KH etc.
Versuch einfach dich auf der Fahrt relativ gut zu ernaehren? Oder willst Du dir fuer 5 Tage die Kante geben. Dann gute Nacht Diet.

Soulfire

25.04.2006, 16:09

Nun, ich werde keinen geregelten Tagesablauf haben, kein Training haben, und 1 Tag wird drin sein wo was getrunken wird, werde es aber in Maßen halten. Und joa, werde mir natuerlich was mitnehmen um mir meinen Proteinbedarf zu decken, allerdings kann ich dort nich nur sowas essen ..

joke

25.04.2006, 16:22

Und wuerde e sklargehn wenn ich als Mahlzeit 4 die Mahlzeit 2 nehme??

das wäre auch nicht optimal, weil mahlzeit 4 überwiegend fett als energiequelle enthält und mahlzeit 2 überwiegend Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind morgens besser aufgehoben

kannst dir ja einen shake machen für die schule aber dann hau dir nicht soviel öl rein sondern eben ein paar haferflocken sodass du die gleichen werte wie bei mahlzeit 2 hast !!!

Soulfire

25.04.2006, 17:42

Hmm, wuerde es auch gehn wenn ich dann Mahlzeit 2 aehnlich wie die 4. mache, sprich auch zur fettmahlzeit, allerdings nur 10 statt 20 gramm öl ??

Bzw... was haelst du davon wenn ich ganz lowcarb gehn wuerde?? AD waere in dem Zeitraum nichmehr machbar eh? (15. 5)

Soulfire

29.04.2006, 23:28

Hmm..
Mir stellt sich grade eine Frage - .. da ich ja in 15Tage auf Klassenfahrt fahre.. und dort keinen Defi Plan einhalten werde (bzw es sowieso nicht koennte..) .. sollte ich bis dahin KEINEN Refeed mehr machen da ich dort sowieso 5Tage lang nich unbedingt dass beste zu mir nehmen werde.. ?? Waere sozusagen ne Refeed Woche -- .. oder sollt ich trotzdem bis dahin nomma einen machen??

Fragen ueber Fragen, Antwort waer sehr nett, danke schonma!

Soulfire

30.04.2006, 18:09

Soulfire

01.05.2006, 13:33

joke

01.05.2006, 14:21

ich weiß auch nicht was besser ist :D also warte am besten bis sich jemand der Ahnung hat erbarmt

würde bis dahin keinen refeed mehr machen, allerdings direkt mit nem schlechten stoffwechsel in so ne "sündige" Woche starten ist natürlich auch nicht optimal ;) da kommen dann schon wieder 2-3kg drauf denke ich :mrgreen:

tomarse

01.05.2006, 14:29

Ich würde einfach auf der Klassenfahrt halbwegs vernünftig essen. Vielleicht nicht nach Defi-Plan, aber nicht jeden Mist reinstopfen. Wenn du das daheim kannst, kannst du das auf Klassenfahrt genau so.

Als "sinnvolle" KH-Quelle kannst du dir Haferflocken und Vollkornbrot mitnehmen, Eiweißquelle is da schon eher schwierig, da du Schinken, Käse usw kühlen musst. Oder einfach nen Eimer Proteinpulver ;)

Aber mal abgesehen davon, ich würde, egal wie die Ernährung in der Woche aussieht, die Refeeds beibehalten, da, wie joke schon sagt, es vermutlich nicht das Klügste ist, mit einem langsamen Stoffwechsel eine Woche lang zu sündigen.
Man sollte sowieso nach einer Diät aufpassen, was und wieviel man isst, da der Körper so ziemlich alles aufsaugt, was man ihm gibt.. aber anscheinend lässt sich das in deinem Fall nicht verhindern.

Soulfire

01.05.2006, 18:35

Hey danke, ja hast scho recht, so schlimm wirds nu auch ned werden, doch wir werden halt viel unterwegs sein, sprich, man muss sich halt bei mc oder so was holn .. werde es sowieso in Grenzen halten, ... ma schaun was bei rauskommt ^^

also refeed setz ich dann ma auf diese woche freitag eh? mache alle 8 tage
kfa wuerd ich sagen 14

Soulfire

05.05.2006, 20:16

Hmm... irgendwie.. hab ich keine Lust mehr auf Diät ... sollte ja eh keine hardcore Diät werden, bin zwar nich zufrieden (werd ich sowieso nie sein) aber ich glaube bis zum total sichtbaren 6er wuerde zuviel Magermasse weggehungert..

Gestern war Refeed, kann mir einer sagen wann ich eine uebergangsphase zur normalen Aufbauernaehrung anfangen kann??

Soulfire

06.05.2006, 13:40

joke

06.05.2006, 15:15

warten bis jemand da ist der sich auskennt ;)

kann dir jetzt nur mal meine Meinung sagen, bin aber kein Diätexperte also warte lieber noch auf andere Meinungen, würde einfach pro Woche 500kcal mehr essen bis du wieder bei 3000 bist

sofort von 0 auf 100 wäre schlecht nach ner Diät auch wenn sie kurz war und dein Stoffwechsel eigentlich noch normal sien sollte

hat die Diät denn überhaupt was gebracht ? weil grad lang hast du ja nicht durchgehalten, aber ist natürlich deine Entscheidung, würde aber vielleicht schon noch ein paar Wochen dranbleiben

Soulfire

07.05.2006, 01:39

Doch doch gebracht hat se einiges.. Taille um einiges schmaler, Gesicht gefaellt mir besser und Definition an sich bissl besser.. zwa ned das was ich haben wollte aber naja, werdewohl ersma mehr Muckis draufpackn, dann sieht man auch bei weniger starker Defi einiges :mrgreen:
Außerdem waer ne Hardcore Defi bei meinem Stand eh fuern Arsch ... sollte ja diesmal nur etwas Kontrolle in meinen KFA bringen ;)

joke

07.05.2006, 10:20

jep da hast du auch wieder Recht

nimm halt langsam zu damit nicht mehr soviel Fett draufkommt

Soulfire

07.05.2006, 11:50

Das mit dem Fett hatte andere Gründe :-( Najo, heut morgen 75,9kg.. ich glaub das reicht erstmal ... auch wenn mir die Defi ned gefaellt.. aber kA wie weit ich dann noch runner mueste bzw was ich alles opfern muesst ^^

Achja, fett geworden bin ich durchs Corison, Muckis verlorn und Fett gewonnen, geiler Tausch wa? :mrgreen:

joke

07.05.2006, 12:24

durch cortison ziehst du nur Wasser

75kg ist ja auch schon wenig :D mach mal Bilder ;) sind ja 5kg weniger jetzt hm ?

Soulfire

07.05.2006, 15:43

Bilder.. naja, ich hab mein Handy verloren . morgen wird neues geholt ;)

Naja, heute scho etwas Enaehrung normalisiert, konnte einfach ned aufs Sonntagsessen heut verzichten.. Spargel is scho was feines :mrgreen:

Ich geh ja weiterhin schön Cardio machen, also denk ich ma dass da kein Jojo auftreten wird wenn ich ned gleich so eubertreibe

Achja, sind mehr als 5k gewesen ^^

Soulfire

07.05.2006, 15:49

Achja, dass mit Cortison, ja, im Prinzip ja, Praktisch allerdings nein ^^

Wasser ziehn stimtm schon, allerdigns verlierst durchs Cort Muskeln, und wirst zur fressmaschine, du kannst einfach ned anders, naja, da der GU halt niedriger war(da weniger Muckis) gabs mehr Speck auffe Rippen, außerdem wars Winterzeit... - Feiertage!? :mrgreen:

Welche Posen sollschn machen??

Soulfire

09.05.2006, 13:13

Ach Scheiße, jetz ma paar Tage normal gegessen, blick auf die Waage... ...

+2KILO !!!

Was?? ok, hab davor ned geschissen bzw am tag davor viel getrunken(sehr viel)

hmm..is dass normal??

werde doch wohl nochn bissl diäten und dann etwas ..:"kontrollierter" die ersten Tage nach Diät vorgehen... scheiß Sommer :mrgreen:

Bitte sagt ma ob dass normal is bzw ob ich "nur" viel Wasser durch vermehrt KH aufgenommen hab

joke

09.05.2006, 13:49

ich weiß nicht was du gemacht hast aber bei einer verstopfung können schnell mal 2kg mehr im Körper sein ;) abwarten !!!

Soulfire

10.05.2006, 20:30

Bilder sind im Album. Eure Meinung, wieviel sollte ich noch cutten damits nicht zu stark an die Magermasse geht(will Grundgeruest fuer Aufbauphase erreichen) ...

Und wie schaeztt ihr meinen KFA auf den neuen Bildern??

Waer nett wenn mir jemand antwortet !!

Danke schonma,

Soul

joke

11.05.2006, 09:32

da müssten wahrscheinlich immer noch 10kg weg ;) damit es ripped ist, also vergiss es am besten und bau noch ordentlich auf

Soulfire

11.05.2006, 12:48

Danke, aber ripped zu werden ist ja (noch!) nicht mein Ziel, wollt nurn bischen weg, soviel wie moeglcih .. so wenig wie noetig :mrgreen:

also waerst du fuer aufbauen oder wie??

joke

11.05.2006, 12:49

ich mein es sind nur noch 75kg und immer noch relativ viel Fett dran

wie bei den Kommentaren schon gesagt der Gesamteindruck gefällt mir ziemlich gut vor allem für das geringe Gewicht

würde weiter aufbauen dann sieht man das bisschen Fett mit der Zeit eh nicht mehr so ;)

Soulfire

11.05.2006, 12:54

76!! Bitte, wenn schon 76! :mrgreen: nen kilo is viel ;)
hehe danke, meinst sieht nach mehr gewicht aus?? najo, ich glaub ich geh jetz noch bis 75,0 runter und dann starte ich kontrollierter durch, jedoch jetz montag fuer 5tage klassenfahrt, danach wird so oder so wieder was drauf sein was wegbebastelt werden muss ^^

Maximus1978

11.05.2006, 13:39

hi soulfire,

ich hab mir den ganzen thread jetzt nicht durchgelesen, aber warum willst du ne defi machen? soviel haste ja auch nit auf dem rippen.

gruss

p.s. ist nicht böse gemeint oder so.

joke

11.05.2006, 15:13

er hat die defi schon hinter sich ;)

ja also ich finde es sieht nach mehr als 75kg aus, kann aber auch am vorteilhaften Licht liegen ;)

Hamonlinie

11.05.2006, 18:30

Gut, aber meine persönliche Meinung ist, dass das bischen Fett nicht störend wirkt. Immerhin kann man seinen sixer beim Anspannen gut, und ohne auch noch ansatzweise sehen. (Was bei mir nicht der Fall ist ;) ).
@Soulfire: Ich (persönlich) finde: Pack noch was drauf, mach dir keine Gedanken über das Restfett. Lieber massig und etwas stämmiger :twisted: aussehen als ripped und dafür dürr :cry: .
Is aber auch Geschmacksache.

Soulfire

11.05.2006, 20:03

Jo hab mich so hingestellt damit dass Licht auf mich geht.. gibt aber besseres Licht(in meim Studio in der Umkeldie = no1 Licht :mrgreen: )

Nunja, wollte halt den Sommer ueber "Freibadtauglich" sein, und halt gemäßigt aufbauen, sobald ich wieder zu dick bin, kleine Defi wieder... also diesma den KFA unter kontrolle halten !

Naja, ich fuehl mich nich wohl wenn soviel auffe Rippen is, weiß ned.. mag dass einfach ned :oops:

@Hamonlinie, dein "man sieht sixer auch ohne anspannen" war auf welches Bild bezogen?? AUf den neuen spann ich immer an :oops:

Hab ja nur ein unangespanntes.. vom 29.3. und da war ich noch "etwas" dicker ^^

Soulfire

21.05.2006, 13:25

Hm, von Klassenfahrt wiedergekommen, war alles total scheiße, kaum "zhause" daher nur Scheiße gefressen, blick auf die Waage zuhause, ... +3,X Kilo !! :mad:

Form hat sich m.M.n auch verschlechtert, wenn auch ned viel, aber sie hat sich verschlechtert...

Naja, ich werde jetzt wieder auf Aufbau gehen, hab ehrlich gesagt schnautze voll.. von diesem ganzen Mist, oder wuerde mir hier jemand davon abraten weil mein KF zu hoch is???