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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Effektivität



Your6iestBoy
25.06.2003, 18:20
Hi,

denkt ihr es ist effektiver für die seitlichen Bauchmuskeln ganz einfach Crunches zu machen die dann eben zum linken oder rechten Knie führen mit der ganz normalen Stellung (Beine am Boden) oder ist es effektiver die Beine auf die Seite zu legen und normale gerade Crunches nach oben zu machen?

Nochmal was: Seitheben für Schultern, Arme gerade oder im rechten Winkel?

Danke

justsearchingforadvice
25.06.2003, 18:31
hej,

http://www.novafeel.de/fitness/querer-bauchmuskel.htm

für die seitlichen Bauchmuskeln die Übung überhaupt.
Mit Empfehlungen von Andruha, wenn ich das so sagen darf ;)
Hab ich auch ausprobiert, die Effektivität ist nicht zu überbieten.

LaRgPacK
25.06.2003, 19:42
Hi,

Nochmal was: Seitheben für Schultern, Arme gerade oder im rechten Winkel?


wie meinst du denn das genau? ich mach seitheben immer mit gestreckten armen.... wobei, das glaub ich keine soooo große rolle spielt... weil die bewegung dann ja die selbe ist, oder was meinst du?

Your6iestBoy
25.06.2003, 19:43
Hebt man den Körper immer wieder neu an oder bleibt man in der Seitenlage für 20 sec. und wiederholt 3 Sätze? Ansonsten geile Übungen thx

Your6iestBoy
25.06.2003, 19:44
Naja ich hab mir im Internet Übungen angesehen und selbst probiert. Bin eigentlich eher für die gestreckte Version

justsearchingforadvice
25.06.2003, 19:54
also ich geh in die Ausgangsposition und heb den bauch rauf, mit der kraft des seitlichen bauchmuskels versteht sich.
dann wieder runter ohne den boden zu berühren, mach ich 3 sätze a 15 wdhs von .
Garantiert muskelkater, aber ob das nun positiv ist ;)

greetz

prience
26.06.2003, 11:31
seitheben: -> leicht angewinkelte arme (nicht gestreckt oder 90°)

LaRgPacK
26.06.2003, 13:20
seitheben: -> leicht angewinkelte arme (nicht gestreckt oder 90°)

Begründung?

8pack
26.06.2003, 19:18
weil das
1. für den arm die beqeuemste position ist
2. mit gestreckten armen nicht sehr gelenkschonend ist!

LaRgPacK
26.06.2003, 21:23
1. ich finds anders genauso bequem
2. merk ich nicht, dass es auf die gelenke schlägt (mache es schon über ein halbes jahr mit gestreckten armen, nur bei den letzten wiederholungen zieh ich sie ein wenig ein, weils so "leichter" geht.)

8pack
26.06.2003, 22:08
na super larg, was hab ich denn anderes gesagt? weils eben leichter (bequemer) fürn arm ist!

stell dich mal hin und lass den arm einfach runterhängen! du wirst bemerken, daß er nicht ganz durchgedrückt ist, sondern leicht gewinkelt, eben weil das für ihn die bequemste position ist! also warum das nicht auch im training so weitermachen?

pS
du mußt nach einem halben jahr nicht zwangsläufig nen gelenkschaden kriegen! das kann später auch noch kommen!

LaRgPacK
26.06.2003, 23:17
naja, wenn das gelenk 8 monate lang jede woche zu sehr belastet ist, wird man das schon merken...

prience
28.06.2003, 09:15
@larg
mr_8pack hat ja schon alles geschrieben.
gelenkbeschwerden treten erst später und schleichend ein.

LaRgPacK
28.06.2003, 12:56
naja, ich mach mal weiter und berichte euch nach 2 jahren obs weh tut =)