Seppl's GK - KB und KH ?

[ch!ll]

Moin
Nach ca einem Monat Pause wollte ich heute wieder ans eisen.
Vor diesem Monat Pause habe ich Seppl's GK für ca einen Monat gemacht.
Wollte den GK jetzt noch ca 2-3 Monate durchziehen, aber mit paar anderen Übungen, und habe mir jetzt den Plan wie folgt zusammengebaut:
KB - 4Sätze
KH - 5x1Sätze (nach BalanceOf Force, erlernen der technik)
Klimmzüge - 3Sätze
KH-Bankdrücken - 3Sätze
KH-Fliegende -2Sätze
KH-Schulterdrücken - 2Sätze
Bizep Curl -2Sätze
Frenchpress - 2Sätze
Crunches - 3Sätze
Alles, bis auf momentan KH, 8-12 WDH
Dazu habe ich jetzt paar Frage: Kann ich KH und KB so einbauen ?

mfg
chill

[TechM]

ich mach es fast genauso... finde es klasse... nach dem BD bin ich schon im eimer ;)

[Soulfire]

hohes Volumen findst ned ?

[ch!ll]

hohes Volumen findst ned ?
was bedeutet das ? viele übungen oder hohe WDH ?

[Soulfire]

Zu viele Sätze ... ein Training sollte nicht zu lange dauern, lieber kurz aber dafuer richtig hart !

[flahexer]

kann man ja mal so versuchen und schauen wie es läuft.

ich persönlich würde nur klimmzüge, bankdrücken und kniebeuge machen, jeweils etwa 4 sätze und dann richtig reinknallen.

würde das aber auch nur als maxkraft periodisierung fahren.

gruß

flex

[tomarse]

Soulfire, für ein Ganzkörpertraining ist das schon ok vom Volumen her.

ch!ll, da du keine Ruderübung im Programm hast, würde ich persönlich das Kreuzheben durch vorgebeugtes Langhantelrudern ersetzen, und davon nur 3 Sätze, da du für den Rücken dann eh auch noch die Klimmzüge mit drin hast. 6 Sätze fürn Rücken sind im Ganzkörperplan ausreichend.

[ch!ll]

Zu viele Sätze ... ein Training sollte nicht zu lange dauern, lieber kurz aber dafuer richtig hart !
hm...naja beim gk is es generell schwer für mich unter 45-60 minuten zu bleiben, gerade bei 9 übungen. Viel mach ich dann nur 3 Sätze KB, mal schaun.
@Flahexer
bin anfänger, von daher wollte ich jetzt erstmal nen GK mit mehreren Übungen durchziehen.
Trotzdem danke ;)

cya

[tomarse]

ch!ll, bei einem Ganzkörperplan wirds auch schwer, ihn unter 60 Minuten durchzuführen. Wenn du rund 25 Sätze machst, sollte es in 60-75min schaffbar sein. Da die Intensität beim einem GK ohnehin nicht ganz so hoch liegt, sind die 75min hier meiner Meinung nach nicht so schlimm.

[ch!ll]

@Tomarse
die 5x1 Sätze KH würde ich ja nur für 2-3 Wochen machen...steht zumindest auf Balance Of Force das man so gut die technik erlernen kann...

[tomarse]

ch!ll, mir gings eigentlich primär ums Kreuzheben an sich, nicht um die 5 Sätze. Kreuzheben und Klimmzüge sind in Kombination auch OK für den Rücken, ich persönlich würde allerdings, wenn ich wählen müsste, eher vorgebeugtes Langhantelrudern und Klimmzüge machen, damit ich auch eine explizite Ruderübung im Rückenprogramm habe. Der Trapezius wird zwar auch beim Kreuzheben gut belastet, noch besser eben beim Langhantelrudern (das zusätzlich auch den unteren Rücken stärkt).

Wenn du beim Kreuzheben bleibst, dann kannst du schon mehrere Sätze zum Erlernen machen. Kreuzheben ist neben Kniebeugen sowieso die Übung, bei der man am meisten bei der Ausführung aufpassen sollte!

[TechM]

jopp ich brauch 75 min für den plan

[ch!ll]

@tomarse
okay wenn du das sagst, werde ich es mal mit vorgebeugtem rudern ausprobieren. :daumen:


mfg
chill

[tomarse]

ch!ll, wenn du ohnehin 5 Sätze fürs Kreuzheben geplant hast, wie wärs dann mit 2 oder 3 Sätzen (leichtem) Kreuzheben zum Erlernen der Technik (kannst du ja später dann, wenn du in einem Split trainierst) und anschließend 2-3 Sätzen vorgebeugtem Langhantelrudern? Dann hättest du so eine Art Kompromiss.

Beim Rudern übrigens auch auf einen geraden Rücken achten ;)

[ch!ll]

@Tomarse
das is mal ne Idee :daumen: 8-)
dann würde ich 3 Sätze Rudern, 8-12 WDH machen.
Und vorher KH 2 Sätze, bloß wieviel WDH zum erlernen ?

mfg
chill

[tomarse]

ch!ll, gute Frage. Ich würd mal auch so 8-12 Wdh anpeilen, allerdings mit einem Gewicht, dass du gut 15 mal schaffen würdest. Also etwas weniger. Wenn du die Bewegungsausführung dann intus hast, kannst du das Gewicht langsam steigern.

Ansonsten wird Kreuzheben von den meisten eher in einem niedrigen Wdh-Bereich ausgeführt, ca 6 Wdh. Das solltest du aber echt erst dann machen, wenn du weiter bist und alles total im Gefühl hast. Und in einem GK-Plan wäre schweres Kreuzheben sowieso deplaziert, meiner Meinung nach.

[ch!ll]

@tomarse
dickes danke :daumen:

mfg
chill

[helium]

Und in einem GK-Plan wäre schweres Kreuzheben sowieso deplaziert, meiner Meinung nach.
Ich trainiere derzeit wieder mal GKs. Eine der beiden Pläne enthält Kreuzheben. Wieso denkst du, dass das schlecht ist?

[ch!ll]

so war samstag im gym, einfach hammer geil 8-)
ich glaube zwar das ich nach dem einem monat zuviel gas gegeben habe, aber was solls...habe halt heute noch nen krassen muskelkater.
jetzt mal ne generelle frage: darf ich bis zum MV trainieren ?
generell sacht man ja als totaler anfänger soll man nicht bis zum MV trainieren,
ich persöhnlich habe aber vor Seppl's GK ein jahr lang
muschi trainingspläne( tp's von "fitness-trainern", wisch wasch aus maschinen und hantel) durchgezogen. Seppl's GK mach ich nun seit 2 Monaten.

Darf ich von daher auch beim GK Plan auf Muskelversagen trainieren ?

[tomarse]

helium, zum einen, weil Kreuzheben und Kniebeugen (sofern man sie im GK macht) in einer Trainingseinheit ziemlich heavy sind, und mich persönlich das Kreuzheben ziemlich auslaugt, einen Ganzkörperplan würde ich danach nicht mehr durchziehen wollen. Muss man halt probieren, wie's funktioniert.

[seppl]

Man kann auch einfach abwechseln. Einmal schwer KB, das andere mal schwer KH. Beide zusammen in einer TE ist wirklich hart. Ausprobieren heißt die Devise. Gleiches gilt auch für LH-Rudern und Klimmzüge - einfach abwechseln.