Bizeps Wachstum

[dave86]

Hi,
ich trainiere seit ca. 6 Monaten im Studio... hab auch schon 9 Kilo zugelegt :) , bin aber mit meinem bizeps nich so ganz zufrieden... Hab jetzt bei gestrecktem Arm (unaufgepumpt) nen Oberarmumfang von 27 cm.... obwohl ich eigentlich recht ordentlich trainiere. Ich hab nen 3er-Split und mache Brust und Bizeps zusammen.

Mein Bizepsplan:
1. Kurzhantelcurls alternierend 3x15 pro Arm (10-12 kg)
2. Langahntelcurls 1x14 (20kg), 1x10 (25kg), 1x8 (25kg)
3. Hammercurls 3x10 (30kg)
4. Bizepsmaschine 3x10 (30 kg)

Ich führe die Übungen langsam aus (2s Heben, 2s Senken).

zusätzlich mach ich noch 1-2x die woche kurzhantelcurls á 5 Sätze mit je 10 Wdhlg. zu Hause.

Meine Frage: Ist der Plan evtl. überladen? Wie kann ich ihn umstellen, um das Wachstum meines Bizeps mehr anzuregen?

Danke, Dave[/b]

[tomarse]

Wie ist die Aufteilung deines 3er Splits?

6 Sätze reichen auf jeden Fall fürn Bizeps. Lieber weniger, dafür hart!

[dave86]

Brust/Bizeps

Rücken/Trizeps

Schulter/Beine

[dave86]

Und bei wieviel sollte der max. Wiederholungsbereich liegen?

[tomarse]

Die Aufteilung ist schon mal ganz gut, so wird dein Bizeps 2x pro Woche belastet. Einmal aktiv beim Bizepstraining und einmal passiv beim Rückentraining.

Probiers mal mit weniger Sätzen (max. 6), die du dafür umso härter ausführst. Wiederholungsbereich musst du ausprobieren, mit 6-10 Wiederholungen dürftest du eine gute Ausgangslage haben.

[Megalomaniac]

4 Übungen find ich schon krass!
Ich hatte vorher 2, aber merke das bei mir glaub ich 1 mit 3 Sätzen reicht!
Bizeps ist einer der kleinsten Muskeln, der brauch keine zig-Tausend Sätze!

[Lennart]

Junge, wenn du nen dicken Bizeps haben willst, dann mach schwere Übungen für den Rücken. Höchstens noch dazu 2 Sätze Bizeps.
Als schwere Übungen verstehe ich Kreuzheben, Klimmzüge und schweres Langhantelrudern, evtl. auch noch Kurzhantelrudern.