Mein erster Masseplan... Bitte schaut mal drüber.

[Jägi]

So, ersteinmal zu meiner Person:

Größe: 189
Gewicht: 66 kg
Alter: 18

Gehe seit 3 Wochen 3 mal die Woche trainieren und benötige deswegen etwas mehr Masse. Habe mir deshalb, nachdem ich mich hier etwas durchgelesen habe einen Masseplan erstellt. Allerdings ohne die jeweilige Nahrung abzuwiegen. Werde soviel essen, wie ich schaffe... möchte ja nicht abnehmen.

08.00 - Vollkorntoast + Käse oder Pute, Quark + Haferflocken, 1 Glas Milch

11.00 - 3 Vollkorntoast + Käse oder Pute, 2 Milchschnitten

13.00 - beliebiges Mittagessen ohne auf Kohlenhydrate, Fette oder Eiweiße zu achten + Milch

16.00 - Reis + Pute oder 4 - 5 Eier, Quark + Haferflocken

22.00 - Nudeln oder Reis + Pute oder 4 - 5 Eier, Milch, Quark + Haferflocken, Salat

--> über den Tag verteilt: 1 Liter Milch und ca. 1 Liter Wasser

Kann ich mit diesem Plan eine Massezunahme erreichen oder sollte ich hier und da nochwas ändern?

Danke für Tips & Ratschläge.

[Soulfire]

Wieso isst du zwischen 16 und 22 uhr nichts ??

[markuZ]

1 Liter Wasser


VIEL ZU WENIG!
Du solltest 3 Liter trinken wenns geht!
Ach Die lücke zwischen 16:00 und 22:00 ist bishcen gross oder nicht ? ? ?
Und ich würde mehr Obst reinnehmen!
->BANANEN, Äpfel...ect!

[Phyro]

fehlen da nicht noch die gesunden fette?

[H.oly]

Da fehlt so einiges ;)

[SW179]

Schreib doch auch mal die Nährwerte dazu,, damit Du einen Überblick hast. Dazu musst Du natürlich auch wissen wieviel von den einzelnen Bestandteilen (wie Pute? 1500 gr. oder zwei Scheiben Aufschnitt?). Wenn Du das hast, wirst Du die ersten Antworten im Threat nachvollziehen können...

Wenn Du so vorgehst können Dir auch konkreter die einzelnen Punkte aufgezählt werden.

Grüße
Stefan