Frage zum training

[Opelclubnettetal]

Hi !!!
Ich habe folgende frage. Ich habe mit dem trainieren begonnen und mich einige zeit zurückgehalten und nur erstmal gelesen hier im Forum. Habe gelesen das man am besten nur immer 2 Musklen beim Training Trainiert und diesen 2 Tage ruhepause gönnt. So weit war ich auch schon. ich Trainiere:

Montag Brust Schulter Bauch

Mittwoch Rücken Beine Waden

Freitag Bizeps Trizeps Bauch

Kann ich z.b bei der Brustübung 3 verschiedene geräte mit jeweils 3 wdh machen ? Das selbe bei den anderen übungen ? Heute Trainierte ich den Rücken mit einigen geräten und bemerkte das mein Bizeps mehr beansprucht wird als mein rücken. Ist das normal ? Wie kann ich den Rücken am besten Trainieren ? habe Klimmzüge gemacht, jedoch geht das wiederum auf dem Bizeps. Wie kann ich meinen Bauchumfang erweitern ? Habe einen umfang von 83 cm. Sehe etwas Muskulös aus trotzdem möchte ich gerne am bauch etwas weiter werden.
Wiege 70 kg bei einer größe von 180 cm Körperfett habe ich sehr gering.
Über antworten wäre ich dankbar.

[Lil´Chris]

willkommen !

ich finde 3 wdhs sind zu wenig , mach zwischen 6 und 8 ,

ich nehme an der bizeps wird nicht mehr beansprucht sondern du spürst ihn nur mehr ;)

den bauch umpfang erweiterst du am besten mit training !?!

übungen für den rücken stehen jede menge im forum , ich nehme an du hast in den ersten 6 wochen ein gk - prog gemacht ?

[seanpaul]

jo lil hat recht

[Opelclubnettetal]

du meinst also ich soll bei jeder übung 6-8 Sätze machen mit ca 15 wdh ? Oder hast du mich falsch verstanden ?

[seanpaul]

nein er meint du sollst 3 sätze a 6-8 wdh machen
denke ich

[Opelclubnettetal]

das höhrt sich ja schon anders an. :)

[seanpaul]

also worauf warest du
ab in die kraftkammer

[Opelclubnettetal]

komm doch garde daher :D gehe 3 mal die woche 8-)
Finde ich cool dieses forum. Hier wird man direkt geholfen :-P

[Opelclubnettetal]

psst zwar nicht hier rein aber woher bekomme ich ne nährwerttabelle mit kalorien ?

[°HC°]

guckst du hier :arrow: http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=383

[seppl]

Hallo Opelclubberer,

herzlich willkommen. :D

Da du ja schon länger hier bei uns bist, müßtest du doch eigentlich auch schon öfter gelesen haben, daß man sein Profil ausfüllen soll, oder? Bitte schnell nachholen ;) Laß etwas mehr über deinen Trainingsstand wissen. Solltest du noch Anfänger sein (unter 3 Monate) würde ich dringend zu einem GK-Programm raten. Einen breiteren Bauch willst du :shock: Ist doch eigentlich das Ziel aller, eine schmale Taille und breite Schultern zu haben. Für all deine Fragen haben wir bereits Antworten parat => SUCHENFUNKTION benutzen.

Viel Spaß noch!!!

[Opelclubnettetal]

habe ich ! besser so ? :D Habe auch ne Tabelle gefunden unter
http://www.lebensmittellexikon.de/

[Opelclubnettetal]

GK Programm ? Was ist das

[jürgen]

GK heißt nicht etwa Glas Kirschen :lol: NEIN! es heißt Ganzkörper :!:

Gruß Jürgen

[Opelclubnettetal]

schade :D ich dachte schon :D

[Lukas]

also man sollte 8 wdh immer machen auch wens mal sehr schwer wird bei hohen gewichten unter 8 wdh ist nicht besonders gut hat mal bei uns nen BB'ler erzählt und ich glaub das stimmt.

[seppl]

Glaub nicht alles, was man dir sagt, Lukas. Schmarrn!

[Lukas]

ehhehe lol ne aber das mit den 8 wdh sollte schon eingehalten werden unter 8 wdh ist scheisse.

[8pack]

@ lukas
schonmal was von maximalkraft- masse-und kraftausdauertrainign gehört?