Concept
27.03.2006, 23:32
hi,
also ich trainiere seit letztes jahr ende April. Hab über den Sommer hinweg und im Herbst auch immer Masseaufbau Ganzkörper trainiert (3x die Woche im 2 Tagerhythmus). Im Dezember hab ich dann mit dem ersten Splittraining angefangen. Mache einen 2er Split. Jetzt wollte ich fragen ob das ok ist, weil irgendwie komm ich nicht mehr so richtig weiter. Als Aufbaumittel nimm ich ganz normales Eiweiß von Multipower. Ach ja Körpergewicht war letztes Jahr Frühjahr bei 68kg, nun wieg ich knapp 75kg ist das okay ???
Nun der Plan:
Montag: immer 3-4 Sätze
- Butterlfly 10-12 Wiederholungen à so 60 kg
- Langhantelbankdrücken auch 10-12 Wdh. à 50 kg
- Crunches (gerade) 20-30 Wdh.
- Nackenziehen 10-12 Wdh. à 47 kg
- Scott Curl 10-12 Wdh. à ca. 10-15 kg
- Schrägbank Kurzhantel 10-12 Wdh. mit ungefähr 10 kg pro Arm
Mittwoch: 3-4 Sätze
- Multipresse (sind so Kniebeugen mit geführter Langhantel) 10-12 Wdh. à 60 kg
- Klimmzüge 10-12 Wdh. mit Erleichterungshilfe an den Beinen von 22,5 kg
- Beinmaschine fällt der Name grad nicht ein, da drückt man mit abgewinkelten Beinen immer so 2 Teile hoch 10-12 Wdh. à 25 kg pro Bein
- Bauch schräg auf Matte 15-20 Wdh. pro Seite
- Latzug gerade oder wie man den nennt (sieht wie Rudern aus) 10-12 Wdh. 47 kg
- Kick Backs 10-12 Wdh. pro Arm mit ca. 6 kg
- Albatros mit Kurzhanteln à 5 kg pro Arm
und ab und zu noch Nacken mit Langhantelstange so 10-12 Wiederholungen à 40 kg.
Ach ja ich bin für meine Größe relativ leicht (1.88m) und auch eher schmal gebaut :(. Vorallem an den Armen würde ich gerne mal weiterkommen und auch Schulter und Nacken! Ach ja bevor Fragen zum Alter kommen ich bin 22.
Danke schon mal alleine fürs Durchlesen und ich bin wie gesagt für jeden konstruktiven Tip dankbar.
mfg
Markus
also ich trainiere seit letztes jahr ende April. Hab über den Sommer hinweg und im Herbst auch immer Masseaufbau Ganzkörper trainiert (3x die Woche im 2 Tagerhythmus). Im Dezember hab ich dann mit dem ersten Splittraining angefangen. Mache einen 2er Split. Jetzt wollte ich fragen ob das ok ist, weil irgendwie komm ich nicht mehr so richtig weiter. Als Aufbaumittel nimm ich ganz normales Eiweiß von Multipower. Ach ja Körpergewicht war letztes Jahr Frühjahr bei 68kg, nun wieg ich knapp 75kg ist das okay ???
Nun der Plan:
Montag: immer 3-4 Sätze
- Butterlfly 10-12 Wiederholungen à so 60 kg
- Langhantelbankdrücken auch 10-12 Wdh. à 50 kg
- Crunches (gerade) 20-30 Wdh.
- Nackenziehen 10-12 Wdh. à 47 kg
- Scott Curl 10-12 Wdh. à ca. 10-15 kg
- Schrägbank Kurzhantel 10-12 Wdh. mit ungefähr 10 kg pro Arm
Mittwoch: 3-4 Sätze
- Multipresse (sind so Kniebeugen mit geführter Langhantel) 10-12 Wdh. à 60 kg
- Klimmzüge 10-12 Wdh. mit Erleichterungshilfe an den Beinen von 22,5 kg
- Beinmaschine fällt der Name grad nicht ein, da drückt man mit abgewinkelten Beinen immer so 2 Teile hoch 10-12 Wdh. à 25 kg pro Bein
- Bauch schräg auf Matte 15-20 Wdh. pro Seite
- Latzug gerade oder wie man den nennt (sieht wie Rudern aus) 10-12 Wdh. 47 kg
- Kick Backs 10-12 Wdh. pro Arm mit ca. 6 kg
- Albatros mit Kurzhanteln à 5 kg pro Arm
und ab und zu noch Nacken mit Langhantelstange so 10-12 Wiederholungen à 40 kg.
Ach ja ich bin für meine Größe relativ leicht (1.88m) und auch eher schmal gebaut :(. Vorallem an den Armen würde ich gerne mal weiterkommen und auch Schulter und Nacken! Ach ja bevor Fragen zum Alter kommen ich bin 22.
Danke schon mal alleine fürs Durchlesen und ich bin wie gesagt für jeden konstruktiven Tip dankbar.
mfg
Markus