Testo E. Kur e5d

[AndyWR]

hab gestern meine Testo E Kur gestartet,sind iran.Testo.E!
Hab mir heut 2ml als Frontload gegeben und nu folgt alle 5Tage 1ml das ganze ertmal für 20Wo.,werd schauen wie es läuft und sich entwickelt!
Auf wunsch halt ich euch auf dem laufenden!Ist meine 1.Kur!
:cheers:
Daten zu Zeit sind: train seit 8 1/2 Jahren auf Natur! Gew.:78kg Kf.:ca.15% Größe 1,70m Körpertyp Mischen zw.Endom.und Mesom.!
Training: 4'er Split Mo.:Brust/Biz Di.:Beine/Waden Do.:Rücken/hi.Schulter Fr.:Triz./Schulter/Waden auf Wunsch poste ich genauen Plan immer 3-4Sätze 6-12Wdh.! :Stemmer:

Ziel Kf.möglichst halten und nen paar Kilo Masse zunehmen 3-4kg!
Ernährung:Protein 180g/Tag ab 5-6Wo.250g/Tag oder bis 300g/Tag


KH.: 300g/Tag zum gr.Teil aus Obst,Gemüse Salat! Vollkorn-Produkte,Kartoffeln u.Reis meist Früh und bis Mittag,dann vermehrt Salat u.Gemüse!

Fett ca.70g am Tag incl.der 10g durch Lachsölkapseln!

kcal ges.ab Wo.5:Protein 250g 1000kcal
KH 300g 1200kcal
Fett 70g 630kcal
gesammt ca.:2830kcal
ich weiss jetzt kommt das sei zu wenig will aber Kalorienzufuhr Schritt für schritt erhöhen bis auf ca.3500kcal tägl.!

Zusätzlich tägl. nat.100-150mg Zinc,Creatin früh 5g und sofort nach dem train.5g,2-3x Multivit.Kapsel und 15-20 Lachsölkapseln a500mg
Für Tips und Verbesserungen,wäre ich sehr Dankbar!

Gruß

Ach u.noch nen Lob an dieses Forum,Vorallem die Antw.der Moderat.u.Admins. wenn man sich hier nen bissel Zeit nimmt und gut Einliest bekommt man Top Info's! :thumleft:

[°HC°]

1. deine daten sind nicht wirklich supi für ne kur! wenn du schon so lange trainierst hapert es wohl an deiner ernährung! 79kilo auf 1.70 mit 15%sind nicht wirklich doll! ;)

2.du isst zu wenig! mit schrittweise erhöhen kannst du voll knicken! gleich von anfang an volles rohr sonst verschenknst du zu viel! in einer kur min 3g protein, um die 5g kh und min 1g fett!

3. poste mal bitte deinen ernährungsplan so wie es aussieht ist der nicht so doll!

edit: für 3-4 kilo mit seiner gesundheit spielen würde ich mich noch mal überdenken! das geht bei deinem stand locker mit der ernährung und vernünftigem train!

[klitschko99]

Muss da °HC°, recht geben, musst schon wissen wie hoch dein Kalorienbedarf ist, und den dann direkt richtig anpassen. Mit den 3-4 Kg. ist doch mist, nach dem Absetzen verlierste wieder einiges und alles war für die Katz.
P.S. Salat macht dich nicht breit! :lol:

[XS1CHT]

Gerade bei seinem Stand dürfte es kein Problem sein, 3-4kg zu halten, da er noch weit von gen. Limit entfernt ist. Ist ja auch wirklich nicht viel. Naja die Kur ist wohl trotz der Trainingsdauer unangebracht, naja den Fehler hab ich auch bewusst gemacht.

[AndyWR]

Danke für die schnellen antworten!
Warum kein Schrittweises erhöhen speziell der Kh?
so wollt ich es mit der Ernährung jetzt starten:

1. direkt nach dem aufstehen 30gWhey
2. 1/2h später 2Toast oder 60gHaferflocken 250g Magerquark und Salat ca.300g +Lachsölkaps.
3. zwischenmahlzeit mit 1Volkornbrötchen Obst+salat u.Quark 250g
4. Mittag ca.100 Kh durch Reis,nudeln oder Kartoffeln mit entweder Fisch,Pute oder anderem Mageren fleisch ca.40g Ew. und 200-300g Gemüse
5. Zwischenmahlzeit salat mit 20g eiweiss +Lachsölkaps.
6. sofort nach train shake mit ca.60g dextr.+30gWhey Prot.
7. 1 1/2h nach Postworkout shake ca.60Kh aus Volkornprod.oder Haferfl.und nat.Salat und ca.40gEiweiss
8. vorm Schlafen Magerqu.mit Proteinpulver versetzt ca.50gEw +Lachsölkaps.!


komme dann so ca.auf: 270gEw ; 370g KH u.60gFett also rund 3200kcal

[°HC°]

fett und kh hoch! ohne kh kein muskelaufbau! magst du es nicht verstehen? das ist zu wenig! dein körper verbrennt das ew als ernergie spender und schon verpuffen deine 270g ew. noch mal: min 3g protein ca 5g ew und min 1 g fett!

[AndyWR]

Keine Sorge versteh das schon,bis wann würdest du mir empfehlen die Kh's zu nehmen kann meist immer erst entw.16.30Uhr oder 18.30Uhr trainieren danach gibts den Shake und wie beschrieben 1 1/2h später Kh reiche Mahlzeit viell.kannst mir was zu dieser und der Mahlzeit danach empfehlen,welches meine letzte is vorm schlafen!

Dank im Voraus,für's schnelle Antworten und eure Tips!

[wantward]

He,
andyWR, wir warten auf deine Berichte. Was tut sich so ?

[micha1305]

Was soll der Salat zum Fruehstueck? Du bist doch kein Kaninchen. In der Aufbauphase sind KH das A und O. Und zum Mittag 100g Reis? Das ist gar nichts, mit den Mengen kannst Du eine Diet machen.
Fazit: KH rauf oder Kur seinlassen.

[AndyWR]

Hi Leuts,muss leider sagen das ich nich weitermachen konnte!Hatte mir vor 2Wo.ne schwere Erkältung (Grippe) zugezogen,konnt 2Wo.net zum Train gehen und nu hab ich mir gleich noch ne kl.Op am Rücken machen lassen,was bedeutet wieder mind.2Wo.kein Train und somit Kur Ade!
Mein Vorhaben verschieb ich ahf Mai dann allerdings mit 50mg Testo.Propi.ed später auf 100mg ed hoch!Dann auch mit nen paar Kh's mehr... :D

[STEIN]

Schade drum !

Dann nutze die zeit sinnvoll und erstelle dir nen gescheitet EP !

Gute Besserung.

MfG
Stephan