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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Abnehmen leicht gemacht?


Wizard05
23.03.2006, 09:26
Also ich will mal wieder bissel diäten und so 5-8kg an Gewicht verlieren. Was sagt ihr zu diesem Ernährungsplan?

7. 30 Frühstück
30g Proteinpulver + 300ml Milch (immer 1,8% Fett, also keine Vollmilch) 248 kcal/35,4g EW/14,3g KH/5,5g Fett
250g Magertopfen + 150g Banane 137,5 + 163 kcal/33+1,4/10+32/1+0,3

10.30
1 Apfel 110/0,3/12/0,5

14.00
um die 300g Thunfischsalat (mit Eier, Paprika, Zwiebel) od. Rührei (4 Eier + Schinken + Käse) od. 300g Hühnchenbrust (381 kcal/) od. 300g Rindersteak od. 300g Pute (318/72/0/3)

16.30
250 mg Magertopfen 137,5/33/10/1

17.50
1 Banane 163/1,4/32/0,3

18.00 Training

19.30 nach Training
30g Proteinpulver + Wasser 109/22,5/0,6/1
50g Dextrose 183/0/50/0

20.30
um die 300g Thunfischsalat (mit Eier, Paprika, Zwiebel) od. Rührei (4 Eier + Schinken + Käse) od. 300g Hühnchenbrust (381 kcal), 300g Rindersteak, 300g Pute (318/72/0/3)

22.00
30g Proteinpulver + Wasser 109/22,5/0,6/1
Mit 2x 300g Putenfleisch (sonst wären es etwas mehr kcal!!!!)

Gesamt: 1996kcal/293,5g EW/161 KH/16,6g Fett


An Trainingsfreien Tagen:
Alles gleich, nur, dass ich nach dem Training keine Dextrose esse, sondern so den EW-Shake trink.

Dazu mind. 4 Liter Wasser + Tee und Vitamintabletten
tomarse
23.03.2006, 12:42
16,6g Fett

:shock:

das wäre sogar für eine low-fat-diät zu wenig fett.
klitschko99
23.03.2006, 13:17
Die 16,6 g Fett sind bestimmt ein Tippfehler, oder nicht?
Rechne doch nur mal die Eier.
tomarse
23.03.2006, 13:25
Die angegebene Eiweiß-, Kohlenhydrat- und Fettmenge zusammen würde allerdings ungefähr 2000kcal ergeben. Also entweder sind die Eier überhaupt nicht mitgerechnet worden, oder ich weiß auch nicht :gruebel:

Ich frage mich ohnehin, wie man für ein variierendes Gericht (das um 14 Uhr und um 20:30 Uhr) den gleichen Nährwert angeben kann.
grosselusche
23.03.2006, 13:30
Den Postworkoutshake solltest sDu nicht mit einrechnen...die Kcal verbrauchst Du ja eh beim Pumpen.
klitschko99
23.03.2006, 13:51
Den Postworkoutshake solltest sDu nicht mit einrechnen...die Kcal verbrauchst Du ja eh beim Pumpen.

:daumen:
makellos
25.03.2006, 12:24
Was sind diese Magertropfen? :gruebel:
Kiko
25.03.2006, 12:47
Was sind diese Magertropfen?


Magertopfen, ohne "r". So nennen wir Österreicher den Magerquark.
joke
25.03.2006, 12:48
hihi magertropfen :mrgreen: hab ich auch noch nicht gehört ;)

jep ist quark :D