Ist dieser Trainingsplan verwendbar, oder total falsch?

[g4den]

Hallo!
Ich bin neu hier im Forum, wollte euch gleich mal fragen, ob der Trainingsplan überhaupt verwendbar ist oder ob der total falsch ist. :roll:
Wäre super, wenn ihr mir helfen könntet.

Ach ja. Ich bin ca. seit einem Jahr im Fitness-Studio.
Wiege ca. 81,4kg; Größe: ca. 178cm; Alter: 19.
Ich hoffe ich habe nichts vergessen.

http://img138.imageshack.us/img138/1010/plan10xr.jpg

[tomarse]

nein der is nix...

[g4den]

Könntest du mir ein paar tipps geben? :D

[tomarse]

kann man so pauschal nicht. was willst du machen? 2er split? 3er split?
mehr als 4x pro woche training würd ich nicht anraten. musst mal schreiben, was du dir so in etwa vorstellst...

[tomarse]

bzw. im trainingsplan forum gibts genügend trainingspläne, vielleicht is ja da einer dabei ;)

[g4den]

ich möchte auf jedenfall Brust, Trizeps, Bizeps, Schultern und Rücken ausgeprägter trainieren. beine und bauch sollte auch sein, jedoch momentan nicht so sehr intensiv.

ja, das mit den fünf tagen kam mir auf einmal auch zu viel vor. aber wie soll ich all die übungen mit zusammenpacken, damit ich nicht 3 stunden im fitness-studio am tag bin.

der plan ist übrigens in planung, ich führe in nicht aus :lol:

[tomarse]

wie wärs mit nem 2er split 3-4x pro woche?

z.b.

tag 1: brust+beine+bizeps+bauch
tag 2: rücken+schultern+trizeps+waden

für große muskeln (beine, rücken, brust) 6 sätze, für kleine muskeln (bizeps, trizeps, schultern, waden) 3-4 sätze.

[g4den]

hi, erstmal danke für deine schnelle antwort. :thumright:

Wie würde das denn dann aussehen?

montag: brust+beine+bizeps+bauch
dienstag: rücken+schultern+trizeps+waden
Pause
donnerstag:
freitag:
Pause
Pause

Ich dachte Bein und Rücken sollte man nicht an einem Tag trainieren, habe ich irgendwo gerade hier im forum gelesen. oder ist es bei rücken und Waden nicht so schlimm?
Und wie sieht es dann am Donnerstag + Freitag aus, genau das gleiche wie am Montag + Dienstag?
könnte ich auch am montag bizeps machen, und am dienstag trizeps, oder ist dies nicht empfehlenswert? :mrgreen:

[tomarse]

mit beine meint man hier oberschenkel. waden sind ein kleiner muskel, also rücken und waden zusammen an einem tag ist kein problem ;)

üblich bei einem 2er split 3x pro woche wäre:
mo: tag 1
mi: tag 2
fr: tag 1
mo: tag 2
mi: tag 1
fr: tag 2

4x pro woche wäre üblich:

mo: tag 1
di: tag 2
do: tag 1
fr: tag 2

was du hier eventuell noch austauschen könntest, wäre bizeps und trizeps, also trizeps zu tag 1 und bizeps zu tag 2.

[g4den]

meine letzte frage, vorerst. :mrgreen:

Welchen würdest du mir empfehlen, den mit mehreren Pausen zwischendurch, oder den anderen?

[KampfkoloSS!]

kannst auch ein mittelding wählen: immer 1 Tag Training, 1 Tag Pause, 1 Tag Training, 1 Tag pause ... dabei wechseln sich eben die beiden Trainingstage immer ab und du trainierst im Schnitt 3,5 mal pro woche

[m.a.k]

hallo ich wollte keinen neuen thread aufmachen. aber hab hier ein buch "perfektes hanteltraining" falls jemand kennt. ihr empfehlt immer 2er-split
tag 1: brust+beine+bizeps+bauch
tag 2: rücken+schultern+trizeps+waden
im buch wird jetzt ab
eer oberkörper von beinen getrennt also
tag1:brust+oberer rücken+schulter+arme und
tag2:bein+gesäss+bauch+unterer rücken
was wär jetzt besser.
danke

[g4den]

ich melde mich mal kurz wieder...

Wieviele Übungen sollte ich denn beispielsweise Montag (Brustmuskulatur) machen? das mit den Sätzen habe ich bereits verstanden. :mrgreen:

gruß,
g4den

[Fabian1986]

ich würd für brust 2 maximal 3 übungen machen je nachdem wie deine tagesform ist und wie dus schafst!

[helium]

hallo ich wollte keinen neuen thread aufmachen. aber hab hier ein buch "perfektes hanteltraining" falls jemand kennt. ihr empfehlt immer 2er-split
tag 1: brust+beine+bizeps+bauch
tag 2: rücken+schultern+trizeps+waden
im buch wird jetzt ab
eer oberkörper von beinen getrennt also
tag1:brust+oberer rücken+schulter+arme und
tag2:bein+gesäss+bauch+unterer rücken
was wär jetzt besser.
danke
Oberkörper-Unterkörper-Splits finde ich gut. Alternativ auch OK ohne Arme, UK mit Arme
Ansonsten sind auch Push-Pull-Splitts cool.

[m.a.k]

danke kannst du mir noch sagen was ein push-pull split sit finde in der suche nix

[helium]

Eine Einheit Druckübungen eine Einheit Zugübungen.