pamibo
22.03.2006, 17:49
hi ich bin neu hier aufm forum hab mich schon ein bisschen umgeschaut und wollte direkt mal mein trainingsprogramm euch aufschreiben, ich trainiere nun schon ca 2 Monate, bin 16 Jahre alt und wiege ca60kg
1. Tag Bauch, Brust, Bizeps, Schultern
Für die Brust Freibankdrücken, 3 Sätze mit gleichen Gewichten immer bis maximum gehen meistens so 6-10 wdh.
Für den Bizeps, Langhantelcurl stehend 3 Sätze immer bis maximum 6-10wdh .
Für die Schultern, Rudern aufrecht 3 Sätze immer bis maximum 6-10wdh.
Für den Bauch, Situps beine auf die Bank arme seitlich vom kopf an der Schläfe und hochziehen, muss ich darauf achten das der Oberkörper gerade bleibt und sich nicht krümmt?
Sieht dann ungefähr so aus
http://img119.imageshack.us/img119/9720/situps3ge.jpg
Ich habe im Forum nur über die anzahl der situps was gefunden, hab gelesen das 90 zuviel wären e.t.c.
Ist es sinnvoll sich irgendwie Gewichte auf die Brust zu klemmen?
2. Tag Frei
So wie ihr merkt ein "Halbkörpertraining" komische ausdrucksweise :-P
Nun noch ein paar andere Fragen:
1 Satz bedeutet eine übung? also 1 satz gleich ca 10wdh. ?
Ist mein Trainingsplan so sinnvoll oder was schlagt ihr vor?
Da ich auch noch etwas speck am bauch habe, der natürlich runter soll, damit die Muskeln besser zum vorschein kommen halte ich nun noch, nachdem ich das auf diesem forum gelesen habe eine sogenannte llcernährung http://www.ironsport.de/LLC-Ernaehrung.htm ist es sinnvoll diese ernährung durchzuführen? Oder denkt ihr werden meine Fettpolster bis zum Sommer bei ausführung nicht verschwinden?
Ich werde nun auch noch desöfteren joggen gehen, trinke soweit ich kann viel wasser am tag, ich bedanke mich schonma im vorraus
:)
1. Tag Bauch, Brust, Bizeps, Schultern
Für die Brust Freibankdrücken, 3 Sätze mit gleichen Gewichten immer bis maximum gehen meistens so 6-10 wdh.
Für den Bizeps, Langhantelcurl stehend 3 Sätze immer bis maximum 6-10wdh .
Für die Schultern, Rudern aufrecht 3 Sätze immer bis maximum 6-10wdh.
Für den Bauch, Situps beine auf die Bank arme seitlich vom kopf an der Schläfe und hochziehen, muss ich darauf achten das der Oberkörper gerade bleibt und sich nicht krümmt?
Sieht dann ungefähr so aus
http://img119.imageshack.us/img119/9720/situps3ge.jpg
Ich habe im Forum nur über die anzahl der situps was gefunden, hab gelesen das 90 zuviel wären e.t.c.
Ist es sinnvoll sich irgendwie Gewichte auf die Brust zu klemmen?
2. Tag Frei
So wie ihr merkt ein "Halbkörpertraining" komische ausdrucksweise :-P
Nun noch ein paar andere Fragen:
1 Satz bedeutet eine übung? also 1 satz gleich ca 10wdh. ?
Ist mein Trainingsplan so sinnvoll oder was schlagt ihr vor?
Da ich auch noch etwas speck am bauch habe, der natürlich runter soll, damit die Muskeln besser zum vorschein kommen halte ich nun noch, nachdem ich das auf diesem forum gelesen habe eine sogenannte llcernährung http://www.ironsport.de/LLC-Ernaehrung.htm ist es sinnvoll diese ernährung durchzuführen? Oder denkt ihr werden meine Fettpolster bis zum Sommer bei ausführung nicht verschwinden?
Ich werde nun auch noch desöfteren joggen gehen, trinke soweit ich kann viel wasser am tag, ich bedanke mich schonma im vorraus
:)