DanielF
20.03.2006, 17:16
Hi,
beim durchlesen ist mir natürlich aufgefallen das ihr diese Beiträge nicht mögt, hoffe mal, ich kriege trotzdem ein paar vernünftige Antworten.
Ich bin 1,78 m groß, wiege 70 kg und trainiere seit einem Jahr.
Ich trainiere 3x die Woche 1,5 Stunden (Montag, Mittwoch, Freitag) und gehe ein bis, zwei mal die Woche Schwimmen (45 Minuten), je nach Zeit.
Ich bin mit meinen Trainingserfolgen bisher soweit zufrieden, die Grundfestigkeit hat sich deutlich erhöht und es sind eigentlich auch bei allen Muskelgruppen gute Zuwächse zu sehen.
Bin jetzt über diese Seite gestoßen und sie gefällt mir gut.
Könnt ihr mir also mal bitte sagen was ihr anders machen würdet?
Hier mein Trainingsplan:
Montag: Brust und Schulter
Brust: 4x 8 Wiederholungen beim Bankdrücken (70 kg)
4x10 Butterfly 50 kg - 60 kg je nach Tagesform
3x10 fliegende 13 kg
3x10 Kurzhanteldrücken 21 kg - 23 kg
3x8 nennt man das Überzüge (liegend, Kurzhantel mit beiden
Händen hinter den Kopf)
Schulter: Military Press 3x 10 30 kg
freies Kurzhantelheben 3x 8 15 kg
diese Maschine die im Prinzip gleich mit der Military Press ist,
4x 10 20 kg
Seitheben 3x 10 9 kg
Butterflymaschine umgedreht 3x 8 45 kg
Nackendrücken 3x 10 27 kg
Speziell das Nackendrücken lasse ich manchmal weg und mach das mehr wenn ich an dem Tag noch Lust drauf habe oder auch nicht.
Mittwoch: Rücken und Trizeps
Rücken:
4x8-10 Latziehen zur Brust 40 kg - 60 kg
4x8-10 Latziehen zum Nacken 40 kg - 60 kg
3x10 Rudern 40 kg - 60 kg
4x10 Hyperextension mit einer 10 kg Kurzhantelscheibe
2x8 Klimmzüge (1x eng, 1x weit)
Trizeps:
3x8 Enges Bankdrücken 40 kg- 50 kg
2x8 Dips
4x8 Trizepsdrücken am Seilzug 25 kg
3x8 Trizeps kickbacks (aber nicht immer mit drin)
Freitag:
Bizeps und Beine
Beine:
Im Prinzip alle Maschinenübungen 3x8
Also Beinstrecker, Wadenpresse, Beincurls und Beinpresse.
Was ich eine zeitlang gemacht habe, aber wovon ich irgendwie wieder abgekommen bin ist Kreuzheben.
Bizeps:
Was man halt für Bizeps so macht... Curls mit Lang- und Kurzhanteln, Scott Curls... wieder je 3x8 - 3x10 je nach Tagesform
Habt ihr noch ein paar Vorschläge ob es teils bessere Übungen gibt oder denkt ihr der gesamte Plan ist Schrott oder habt ihr einen Alternativplan, der erfolgversprechender ist?
Ich hatte den Plan auch mal so eingestellt das ich 4x die Woche gegangen bin. Am einen Tag Brust, Schulter, Trizeps. Zwei Tage später dann Rücken, Bizeps, Beine und dann von neuem. Den Plan habe ich aber zeitlich nicht durchhalten können.
Ich bitte um konstruktive Vorschläge.
beim durchlesen ist mir natürlich aufgefallen das ihr diese Beiträge nicht mögt, hoffe mal, ich kriege trotzdem ein paar vernünftige Antworten.
Ich bin 1,78 m groß, wiege 70 kg und trainiere seit einem Jahr.
Ich trainiere 3x die Woche 1,5 Stunden (Montag, Mittwoch, Freitag) und gehe ein bis, zwei mal die Woche Schwimmen (45 Minuten), je nach Zeit.
Ich bin mit meinen Trainingserfolgen bisher soweit zufrieden, die Grundfestigkeit hat sich deutlich erhöht und es sind eigentlich auch bei allen Muskelgruppen gute Zuwächse zu sehen.
Bin jetzt über diese Seite gestoßen und sie gefällt mir gut.
Könnt ihr mir also mal bitte sagen was ihr anders machen würdet?
Hier mein Trainingsplan:
Montag: Brust und Schulter
Brust: 4x 8 Wiederholungen beim Bankdrücken (70 kg)
4x10 Butterfly 50 kg - 60 kg je nach Tagesform
3x10 fliegende 13 kg
3x10 Kurzhanteldrücken 21 kg - 23 kg
3x8 nennt man das Überzüge (liegend, Kurzhantel mit beiden
Händen hinter den Kopf)
Schulter: Military Press 3x 10 30 kg
freies Kurzhantelheben 3x 8 15 kg
diese Maschine die im Prinzip gleich mit der Military Press ist,
4x 10 20 kg
Seitheben 3x 10 9 kg
Butterflymaschine umgedreht 3x 8 45 kg
Nackendrücken 3x 10 27 kg
Speziell das Nackendrücken lasse ich manchmal weg und mach das mehr wenn ich an dem Tag noch Lust drauf habe oder auch nicht.
Mittwoch: Rücken und Trizeps
Rücken:
4x8-10 Latziehen zur Brust 40 kg - 60 kg
4x8-10 Latziehen zum Nacken 40 kg - 60 kg
3x10 Rudern 40 kg - 60 kg
4x10 Hyperextension mit einer 10 kg Kurzhantelscheibe
2x8 Klimmzüge (1x eng, 1x weit)
Trizeps:
3x8 Enges Bankdrücken 40 kg- 50 kg
2x8 Dips
4x8 Trizepsdrücken am Seilzug 25 kg
3x8 Trizeps kickbacks (aber nicht immer mit drin)
Freitag:
Bizeps und Beine
Beine:
Im Prinzip alle Maschinenübungen 3x8
Also Beinstrecker, Wadenpresse, Beincurls und Beinpresse.
Was ich eine zeitlang gemacht habe, aber wovon ich irgendwie wieder abgekommen bin ist Kreuzheben.
Bizeps:
Was man halt für Bizeps so macht... Curls mit Lang- und Kurzhanteln, Scott Curls... wieder je 3x8 - 3x10 je nach Tagesform
Habt ihr noch ein paar Vorschläge ob es teils bessere Übungen gibt oder denkt ihr der gesamte Plan ist Schrott oder habt ihr einen Alternativplan, der erfolgversprechender ist?
Ich hatte den Plan auch mal so eingestellt das ich 4x die Woche gegangen bin. Am einen Tag Brust, Schulter, Trizeps. Zwei Tage später dann Rücken, Bizeps, Beine und dann von neuem. Den Plan habe ich aber zeitlich nicht durchhalten können.
Ich bitte um konstruktive Vorschläge.