Doppelte Pyramide

[Falk]

Hi,

hat jemand von Euch Erfahrung mit doppeltem Pyramidentraining? Habe damit jetzt begonnen und glaube, dass das ganz effektiv sein kann... Vielleicht gibt es jemanden mit weiteren Tipps hierzu...

vg

[grosselusche]

Was meinst Du denn damit?

Ach ja: :welcome:

[Falk]

Du fängst mit ca. 80% des Maximalgewichts an zu trainieren, steigerst in 4 Sätzen (mit abnehmender Wiederholungszahl) auf bis zu 95 % und gehst dann wieder auf ca 80% zurück (bei zunehmender Wdhlgszahl).

[grosselusche]

Hmmm...sprich Du machst 8 Sätze BD?Mir wäre das zu viel. Mache die einfache Pyramide, aber Rückwärts in 4 Sätzen

[helium]

Satzzahlen sind ja nicht vorgeschrieben. Aber es wären auch nur 7 Sätze, wenn er vier bis zum Max braucht. Solche doppelten Pyramiden habe ich noch nie gemacht.

Beispiel bei 1RM = 100kg:
1. 80kg 7 Wdh
2. 85kg 5 Wdh
3. 90kg 3 Wdh
4. 95kg 2 Wdh
5. 90kg X Wdh // keine Vorstellung, was man da noch schafft, weil ich es noch nie gemacht habe
6. 85kg X Wdh
7. 80kg X Wdh

[Falk]

By the way: Könnt ihr eine ziemlich effektive Übung für die obere Rückenmuskulatur empfehlen? Ich schwimme da gerade etwas...:)

[kingKikapu]

hat jemand von Euch Erfahrung mit doppeltem Pyramidentraining?

kann man machen, ist mir aber in der praktischen ausführung zu umständlich. ich periodisiere lieber normal und damit hat's sich.

[Megalomaniac]

By the way: Könnt ihr eine ziemlich effektive Übung für die obere Rückenmuskulatur empfehlen? Ich schwimme da gerade etwas...:)

Lies doch einfach mal im Forum anstatt in nen Thread sowas zu posten, indem Rckentraining gar nicht vorkommt!