mein ep

[Flex86]

hey was sagt ihr zu meinem ep:

bin 19 Jahre alt 1,96 groß und wiege 90kg
Will Masse aufbauen.

Frühstück:(8 Uhr)
100g Haferflocken
100ml Milch 1,5%
50g Apfelmuss
5g Wallnussöl
100g Banane
_________________
13,15 Fett | 98,60 KH | 16,95 Eiweiß

Snack 1:(11 Uhr)
2 Vollkornbrote
200g Magerquark
25g Lachsschinken
__________________
siehe snack 2

Mittag:(13 Uhr)
250g Reis
200g Putenfiletsteak
400g Erbsen Mören
__________________
4,80 Fett | 219 KH | 73,85 Eiweiß

Snack2:(16Uhr)
2 Vollkornbrote
200g Magerquark
25g Lachsschinken
_____________________
Snack1 +Snack2=
6,0 Fett| 111 KH | 82,50 Eiweiß

Abends: (19-20 Uhr)
250g Reis
200g Putenfiletsteak
400g Erbsen Mören
__________________
4,80 Fett | 219 KH | 73,85 Eiweiß


Snack3 (gegen 23Uhr)
250g Magerquark
150g Johgurt 0,1% fett
__________________
0,15 Fett | 34,15 KH | 40,85 eiweiß





was kann ich verbessern?
gruß

[Flex86]

ach ja nach dem training futter ich:

90g Dextro Energy
30g Eiweißpulver mit 200ml milch und 100ml wasser

ne stunde später dann das abendessen

[kr1s]

mehr fett. 50-100g koennen da schon drin sein/tag

[kon`]

führst du den plan schon durch?
wenn ja: wie sieht die gewichtszunahme aus?
sind ja immerhin ca. 5000 kcal..

[Billy Idol]

habs nich nachgerechnet aber wenn es 5000kcal sind find eich das schon happisch bie dem gewicht...schau mal wieviel du die woche zunimmst besser langsam so fettfrei wie möglcih aufbauen(gibt dann auch nich so einen defi stress wo du dann den meisten teil der muckis wieder verlierts) als schnell und jede menge speck auf den rippen.

[Flex86]

mach den Plan jetzt so seit ca 2monaten und muss sagen das ich max. 1 - 2kilo zugenommen habe :roll:

[Flex86]

hat noch wer tipps?

[Limpegg]

Irgendwas kann da nicht stimmen mit dem Reis. Du meinst doch bestimmt gekocht 250 Gramm, oder?
Das wären dann knapp 90gr. KH's, da 250gr gekochter Reis ca 100 gr trockenem Reis entsprechen.
Oder isst du tatsächlich 250 gr ungekochten Reis, also ca 700 - 800 gr fertigen Reis :shock:

Edit: Wären dann im Endeffekt um die 1000 Kalorien weniger,also nicht 5000.
Naja, mal sehn, was jetzt stimmt ;]
Edit2: Halt, hab die Erbsen ganz vergessen! Dann kommst du evtl auf den Wert :D Sind dann aber doch 100gr. Reis , sonst passts wieder nicht.

[TechM]

naja naja... da stimtm was nicht!
ich habs nachgerechnet... sind 4150 ca. also etwas mehr als ich esse.


das sind 290 gramm protein... imho zuviel! nicht mehr als 2,5 gramm / kg körpergewicht. also max. 225 gramm

nicht mal 30 gramm fette/öle. das ist zuwenig. quark raus udn öl/nüsse rein.


ich sehe keine salate/frisches gemüse/frisches obst (ausser der obligatorsichen banane)?!

[TechM]

ach ja der joghurt abensds mit 0,1% fett ist schon pur oder?

[Sergej Fährlich]

250g Reis
200g Putenfiletsteak
400g Erbsen Mören

Du isst 1,35kg zum Mittagessen? Ich hab mit meinem 200g Pute+100g Reis schon zu kämpfen...

[TechM]

wenn der reis ungekocht ist ist es krass ja ;) aNSONSten normal bis wenig...

[Flex86]

also auf der reispackung steht das ein Beutel: 125g Reis enthält und ich esse eigentlich immer zwei Beutel.

Den Johgurt abends mische ich mit dem Magerquark

Futter eigentlich jeden Tag einen Apfel.....meint ihr ich soll mehr gemüse und obst einbauen?

Wie bekomme ich mehr gute Fette in meinen Plan?

gruß

[sakon]

ist aber kein naturreis oder?

fette: kannst zum essen 1-2 EL walnussöl o.ä. schlucken. lachsölkapseln ... erdnüsse, walnüsse essen

[Flex86]

ist normaler kochbeutelreis aus dem penny

[sakon]

kochbeutelreis ... die sorte kannt ich noch gar nicht ... :lol:

ist der ganz weiß, wie z.b. reis beim chinesen? falls das der fall ist würde ich dir erstmal raten auf naturreis umzusteigen ... viel hochwertigere kh's.